如何纔是正確的跑步技巧，如今多數人會選擇跑步作爲健身減肥的一項運動，雖然許多人都知道運動前一定要做充足的熱身活動，但很多人在跑步的時候就沒用對方法技巧，導致小腿粗，讓很多人苦不堪言，現在分享如何纔是正確的跑步技巧。
如何纔是正確的跑步技巧1
要素一：落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先着地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘，自然的隨着腳步而擺動。
要素三：擡頭挺胸
跑步是保持擡頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較爲嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作爲一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：（220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的`測量以下。
如何纔是正確的跑步技巧2
我認爲首先要喜歡跑步，至少不討厭，最好能在跑步中找到樂趣，否則很難能堅持跑步。
要想提高跑步能力，肌肉力量是基礎，沒有力量，耐力也就無從談起，其次是耐力，提高耐力要不斷提高跑量，耐力跑，變速跑都要跑，缺一不可。還要在各種跑步鍛鍊過程中不斷提高肺活量、心肺功能、最大攝氧量等指標。
對跑步來說，最重要的肌肉是臀腿，其次是上肢肌肉，跑步涉及到的肌肉很多，不能讓身體各部位肌肉力量出現短板，全身增肌，提高力量是基礎。這方面就不贅述了。
對於跑步來說，首先要掌握腳掌着地方式，大多數人，包括很多馬拉松跑者都是用後腳跟着地，這種跑法最省力，小腿幾乎不發力，速度較慢，但對膝、髖等關節衝擊力較大。全腳掌着地比較適合亞洲跑者，腳掌外側先着地，然後腳掌內旋過渡到全腳掌着地，後腳跟離地後前腳掌蹬地離開地面，速度適中，較爲省力，對膝、髖等關節衝擊力腳小；前腳掌着地是速度最快的腳掌着地方式，需要專門鍛鍊，前腳掌外側先着地，尋思內旋至整個前腳掌着地，然後整個腳掌着地，後腳跟離開地面後前腳掌蹬地離開地面，前腳掌着地能充分利用跟腱彈性。三種腳掌着地方式沒有哪種最好，只有適合自己的纔是最好的。
我覺得全腳掌着地相對來說比較好，鍛鍊難度並不是特別大
與腳掌着地方式對應的是跑鞋，三種着地方式對應三種不同前後鞋底高度差的跑鞋，後腳跟着地時鞋底高度差在10-12毫米；全腳掌着地的跑鞋鞋底高度差在8-10毫米之間；前腳掌着地的跑鞋鞋底高度差在0-6毫米之間。跑鞋同樣沒有最好的，只有適合自己的纔是最好的。
跑步時還要注意身體姿勢。
跑步時的步頻、步幅也要非常注意，步頻並不一定要嚴格限定在180，配速越高，步頻越大，身高腿長的跑者步頻可以適當降低，個子矮，腿短的跑者，要想提高配速，步頻要相應高一些。步幅隨着步頻的提高，自然提高，只要不刻意邁大步跑步就行。可以下載微計步等APP鍛鍊步頻。
跑量也非常重要，剛開始鍛鍊時跑量不宜過大，3-5公里，就行，逐步提高單次跑量，每週鍛鍊3-6次。有一定跑量之後，每1-2個月提高一點跑量，根據個人身體情況，用幾個月到半年左右的時間把跑量提高到10公里。之後每週跑量提高2%左右即可，一定要循序漸進，千萬不要冒進。
我就是在突然提高跑量的情況下，左右小腿都出現抽筋的情況，每次抽筋都停止跑步2周多的時間。避免抽筋，要注意提高小腿肌肉力量，逐步提高跑量，適當補充電解質，跑步超過1小時，要適當補充電解質，半馬或全馬跑步時一定要定時補充碳水、蛋白質、電解質和水等補給。
具體跑步訓練計劃，對普通跑者來說，如果只追求完成某個跑量，不追求成績，或者對成績要求不高，可以在手機裏下載跑步APP，悅跑圈、悅動圈、keep等APP裏都有跑步鍛鍊計劃。
跑步時，除了勻速跑，變速跑也至關重要，普通變速跑可以提高肺活量，用最快的速度和最舒適的速度交替跑步，快慢跑可以按照時間或距離來安排，從1：3逐步到1：1的比例。也可以用法特萊克跑的方法跑步，keep裏有法特萊克跑鍛鍊方法。每週安排這些變速跑步鍛鍊1-3次，其餘時間安排耐力跑。
如果想進一步提高跑步成績，最好買一些跑步方面的書籍，比如《跑步聖經》，做系統鍛鍊。
