跑步鍛鍊的正確方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人在減肥的時候都會選擇跑步這項運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面是跑步鍛鍊的正確方法。
跑步鍛鍊的正確方法1
1.頭肩穩定
跑步過程中，頭部始終保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向後仰，肩膀始終平行於地面。
2.身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，記住要始終保持自然的狀態。手臂和肩膀略後張，這樣能很好地保證呼吸順暢，跑得時候才更有勁。
3.前後擺臂
跑步時身體的每個部位都應向前，手臂擺動時千萬不可穿插到中間，最多不能超過身體正中線，上下襬動不超過胸部。手指、手腕、手臂保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。
4.放鬆
雙手自然輕握，不阻礙肩部動作。想想有的同學在跑步時總會咬緊牙，握緊雙拳，好像能一下子爆發似的…慢跑，放鬆纔是王道…
5.步伐短小
新手不要大步伐，不太容易控制好姿勢。腳後跟帶腳掌先落地，腳部採用滾動的方式向前。
跑步鍛鍊的正確方法2
放鬆跑
放鬆跑是跑步最基本訓練方法。體現在所有的跑步之中。無論哪種跑步，都必須放鬆。自然放鬆，除了蹬地一霎那，其餘都放鬆，這樣可以省力，跑起來協調，流暢，敏捷，輕盈。給人們一種十分舒服的感覺。
輕鬆跑
輕鬆跑一般是健身慢跑，體現跑步的動作，從蹬地，後摺疊，送胯，擺腿，前伸，落地。一個週期都有輕鬆。動作自然，不要變形，輕鬆跑要求跑步的姿勢正確。但每個人都有自己的'跑步特點，八字腳跑步不會輕鬆，用力不正確。“0”型腿跑步也不會輕鬆，擺臂不正確也不會輕鬆。
小步跑
這是素質訓練的最基本的訓練方法，目的增強各關節的靈活性、柔韌性、協調性。看起來很簡單但是要想做正確了，還要練習一個階段，小步跑不要小步跳，小步跑有連貫性，小步跳練彈跳力。小步跑必須放鬆，肌肉不容易疲勞。
彈性跑
這是素質基礎訓練，增強踝關節的力量和靈活性。主要是把踝關節充分伸展開，一般彈性跑不要超過100米。否則容易變形，動作不正確，習慣了，難改！彈性跑與小步跑容易混。必須區分。
弓步走
適合中老年人。動作較緩慢。鍛鍊大腿股四頭肌，股直肌，膝蓋的靈活性和腰腹肌。提高跑步擺腿的幅度，穩定跑步重心。中老年人一次弓步走30米，可以走3組。休息時間自己掌握。
跨步跑
青少年適合練跨步跑。跨步跑與弓步走鍛鍊的目的相同。強度略大，刺激肌肉的感覺也大，效果也好，跨步跑要求：跑，重心穩要向前，擺腿送胯及時，後蹬有力，落地輕快。克服跑起來打晃，一般青少年跑50米，以後逐漸增加。具體自己到多少米自己掌握。
後蹬跑
後蹬跑適合青少年和30歲的青壯年。主要練爆發力，踝關節力量。後蹬跑一般以30-70米爲一組，後蹬腿要直，重心向上，擺臂有力，但不要緊張，連續性要強，體會放鬆，養成好習慣。對提高跑步成績很有幫助。
高擡腿跑
主要練習腿部力量。踝關節的爆發力和靈活性，高擡腿體現“高”，重心向上，快速下壓，前腳掌落地。要求頻率快，後蹬有力。一般跑30-50米，做2-3組。根據自身情況增加強度。腿部力量差的跑友一定要注意。
半高擡腿跑
主要練習伸髖動作，發展步頻。重心向前向高。以前爲主，大腿擡到與水平線約成45度角，這樣加大了伸髖的幅度。支撐腿要伸直，爆發力充分。青少年應該多練習，提高靈活性、協調性，但不要用全力，鍛鍊效果很理想，練習30-50米即可。
