腹式呼吸的正確方法和好處。呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。腹式呼吸是與生俱來的呼吸方式，但現在很多人呼吸方式都不正確。以下是腹式呼吸的正確方法和好處
腹式呼吸的正確方法和好處1
腹式呼吸法原理與好處
大多的人是屬於胸式呼吸，尤其當個人處於緊張、焦慮或是有壓力時，爲了更快速的呼吸常採取胸式呼吸，也因爲容易產生胸悉、窒息感、頭昏，甚至換氣過度等情形。而腹式呼吸法是採用較緩慢也深層的呼吸訓練，不僅可以減少胸式呼吸的影響，還有以下幾項好處，讓呼吸變得更有效率，除了改善睡眠外，更對身體更是好處多多，也是臨牀上教導放鬆技巧時，很常用的方式。
充分氣體交換
腹式呼吸法是讓胸腹之間的橫膈膜向下伸展，使呼吸的空間變大，能吸入更多新鮮空氣，並藉由深層吐氣讓身體內廢氣排出，不斷讓身體深呼吸，幫助身體充分進行氣體交換。
身心放鬆之效
腹式呼吸法採用緩慢且深長的呼吸方式，可以刺激與強化自律神經系統中「掌管放鬆」的副交感神經系統，降低過度緊繃的身體與心靈，達到身心放鬆之效。
將注意力轉移
採用腹式呼吸時，將注意力集中在深吸、深吐之間，也因此可以把注意力從緊張或壓力中轉移開來，在思緒放下的同時，亦有助減輕緊張與焦慮不安的情緒。
保養身體功能
由於腹式呼吸法可有效進行氣體交換，提升身體含氧量，幫助促進血液循環與新陳代謝，達到改善或保養身體之效果。
腹式呼吸技巧
腹式呼吸法訣竅一、充分呼氣
先做一至兩次充分的呼氣，這樣的呼氣可以將空氣從你肺部的底層排出，使你的肺部呈現真空狀，使得下一次吸氣是一個深呼吸，也容易會是一個腹式呼吸。
腹式呼吸法訣竅二、鼻吸嘴吐
初學者可以試着用嘴巴來呼氣，通常嘴巴吐氣比較可以控制吐出去較多的空氣，然後，再用鼻子慢慢的吸氣，用「鼻吸嘴吐」的方式來進行腹式呼吸，較容易上手；如果熟練後，若要使用「鼻吸鼻吐」的方式也是可以的。
腹式呼吸法訣竅三、無形氣球
你可以想像肚子裏面，有一個無形的氣球，再用放在腹部上的雙手去感覺，嘴巴吐氣時，把肚子裏氣球的空氣吐光，所以可以感覺到腹部下降；鼻子吸氣時，再把肚子裏氣球充滿，可以感覺到腹部隆起。
腹式呼吸法訣竅四、按壓腹部
如果你感覺將空氣吸入腹部是有困難的，可以試着在呼氣時可輕輕地按壓你的腹部，藉由此空氣吐的更多一點，並在緩慢地深吸氣時，讓空氣將你的手推上去。
腹式呼吸法怎麼做
腹式呼吸法步驟一、舒服準備姿勢
採取一個很舒服的坐姿，輕輕動一動你的身體，讓你感覺身體是輕鬆的坐着；平躺在一個舒適的毯子上，將膝蓋彎曲，把雙腳分開約20公分，腳指舒適地向外展，並將眼睛閉上，確定此時你是準備好開始放鬆！
腹式呼吸法步驟二、關注呼氣吸氣
可以緩緩的將你的雙手交疊，放在腹部上面，感受雙手相互溫暖的碰觸着，關注在你的雙手上、腹部上、呼吸上，還可以關注在雙手下方肚子裏面的無形氣球上。
腹式呼吸法步驟三、腹式呼吸循環
先用嘴巴吐氣，設法將空氣多吐一些，注意你的腹部如何下降；再慢慢地、深深地用鼻子吸氣至腹部，當你吸氣時，注意你的腹部是如何隆起的，當你吸氣時，此時，你的胸部起伏的很小，或是隨着你的腹部隆起而些微地上升。
腹式呼吸法步驟四、持續感受放鬆
當你對步驟3感到自在，請持續、重覆進行腹式呼吸；由鼻子慢慢的吸氣，並在由嘴吐氣時發出一個安靜、放鬆的嘶嘶聲，如同一陣微風緩緩的經過嘴巴，你的嘴、舌頭、下巴都將會放鬆。專注在你吐氣時發出的聲音，並感受你的呼吸，你變得越來越放鬆。
腹式呼吸什麼時候好
腹式呼吸法時機一、準備入睡前
如果有入睡困難的情形時，則建議可以在睡前固定時間練習腹式呼吸法，也可以成爲睡前儀式化的形行之前，像是之前睡眠管理職人整理的睡前4B儀式化。
腹式呼吸法時機二、半夜醒來時
如果有半醒常醒來也不容易再入睡的情形時，也可以在半夜醒來的.時間練習腹式呼吸法，可以的話，我們從睡眠衛生教育的原則下，會希望是離開牀練習腹式呼吸法，可以去客廳的沙發，或是在牀邊的椅子練習，直到放鬆感覺和睡意出現時，再回到牀上，讓牀和睡眠的有更強更直接連接。
腹式呼吸法時機三、壓力來臨前
你可以在知道壓力來臨前，空一段時間來進行腹式呼吸法，像是考試前、出席重大場合前，或是演講、表演之前，在知道接下來可能會提高焦慮之前，先花10分鐘練習練習腹式呼吸法，在先降低焦慮程度之下，也可能可以較輕鬆應付接下來的壓力事件喲！
腹式呼吸法時機四、任何時機點
當你對腹式深呼吸的方式已經熟練了，則你可以在一天當中的任何時間做練習，一次約10分鐘，不論你是坐着、躺着，甚至站着也可以練習。專注在你腹部的起伏，以及吐氣時所發出放鬆的嘶嘶聲，而你將能感受到深呼吸帶給你的放鬆感。
腹式呼吸的正確方法和好處2
腹式呼吸法怎麼做
腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸
順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放鬆。
逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。
腹式呼吸的做法
1、想象你的丹田（肚臍下三根手指頭的位置)裏，有一個假想中的小氣囊。
2、用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊裏。此時，你的小腹會微微突出。
3、深深地吐氣，把小氣囊裏的空氣，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸怎麼練習
練習的時候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習慣，好處多多。
1、仰躺練習
小腿屈起放鬆，在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏，一隻手放在胸部，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來，才表示有做到腹式呼吸。
吸氣時用鼻子吸氣，吸完氣後用口吐氣，然後慢數1、2、3、4、5，5秒後才能把氣吐完，直到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒。
2、趴臥練習
沒有書本時，可以趴臥，感覺呼吸時，吸氣當下腹部直接頂起。
吐氣時一樣慢慢默數5秒，把氣由口吐完，熟練後慢慢拉長到7秒。
腹式呼吸的好處
1、擴大肺活量，改善心肺功能
腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，加強了呼吸功能，加大了肺活量，心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。
2、減少肺部感染
腹式呼吸可以改善心肺功能，對於老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的機率。
3、改善腹部臟器的功能
腹式呼吸能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。對慢性肝炎，脂肪肝，肝硬化也有很大的好處。
4、促進腸蠕動
腹式呼吸有利於飲食的消化吸收。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便祕，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內細菌的增長。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效。
5、利於經氣的流通
腹部有大量的經絡通過，並有幾十個穴位遍佈，尤其是維繫胎兒的生長的神闕穴，即我們的肚臍，所以我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通，有利於人體經絡的運行，從而有利於全身的生命活動。
6、改善婦科病，男科病
腹式呼吸由於增加了腹部運動，改善了腹腔內生殖系統的血運，所以對卵巢，子宮，附件的炎症的治療都有一定的作用。對男科前列腺肥大也有一定作用。
總結
據研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治癒的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有很好的療效。
腹式呼吸的正確方法和好處3
腹式呼吸的方法
1、身體放鬆,呼吸調勻。
2、壓縮小腹將氣由口中快速吐出,憋住氣,千萬不可吸氣。
3、重覆第2步直到感覺腹部已快貼到後腰爲止。
4、用手按住下腹部,張開口鼻將氣吸入直灌肺尖,此時手應被推起。
在這個過程中一般人會犯一個錯誤就是每吐一次氣他又小吸一口氣,我們的目的是要將氣吐光,所以千萬不能吸氣,直到第4步才能大吸一口氣,而且會有活過來的感覺。
將氣吸滿肺部會有一種很滿足的感覺。吸氣時胸部儘量不要擴張,這就要靠你的意志來控制了。
有的人前腹部會很快的擴張,但就吸不下去了,因此要特別控制前腹不要讓它凸起,儘量放低橫隔膜,讓空氣下到肺尖。
腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸時讓橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。這種呼吸方法有擴大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染等好處。下面說一下練習腹式呼吸的方法。
怎樣練習腹式呼吸?
具體方法
練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點最好選在空氣質量好的樹林裏、陽臺上等，時間方面一般在早上練習比較好，早上空氣很清新。
