200米跑比賽規則和方法

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200米跑比賽規則和方法，短跑跟自身的步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性有着大大的聯繫，下面給大家分享200米跑比賽規則和方法。

200米跑比賽規則和方法1

一、200米，彎道起跑，主要就是起跑要好，爲了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對着彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿着內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿着內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術一樣了。

二、跑步技巧要撐握的技能

前腳掌還是後腳跟先着地

開始跑步時，我是用後腳跟先着地，後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先着地。現在無論快慢，都用前腳掌先着地。

用前腳掌先着地有下面兩個優點：

第一、腳接觸地面的時間短

第二、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。

因此，如果想提高速度，就練習前腳掌着地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先着地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌着地。

如何提高200米跑步速度

1、首先注意到，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。

2、步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中，第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率，並且全程堅持了下來。前半程1h26’30，後半程1h25’03，基本上保持勻速。由於步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。

3、蹬地，增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。如前所述，蹬地時應儘量水平用力蹬出。

4、大腿帶動小腿5、放鬆6、啓動要快，壓槍跑。

7、到終點的時候不減速，衝出去10米再停。

200米跑體力分配：從起跑～50米爲加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度(不用發力，保持速度即可)，下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。

200米跑比賽規則和方法2

起跑和加速階段

這裏最關鍵的一點就是：對槍聲作出反應後，就必須開始竭盡全力拼命跑，要儘可能快的把速度提起來!要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低着的，視線從看着地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸擡起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當然這應該是一個很自然的變化過程。

正常跑階段

重要的一點是一定要貼着跑道內側線來跑，眼睛最好盯着前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置;當比賽進行到60—70米的時候，同學們要稍爲放鬆一下，這個放鬆絕對不要理解成爲速度的.下降，放鬆與不放鬆的區別在於同學們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要儘量保持已達到的速度。

彎道向直道過渡的階段

從彎道跑上直道時，應該從彎道內側逐漸地向跑道中間和外側方向跑。這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的平衡起來。這些轉換的動作都要在很短的時間內儘快完成，這樣上直道就會獲得很大的優勢。

200米跑比賽中的最後100米技術

特別是在最後50米，這時候繼續加速是不可能的了，如果還想拼命的跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉的緊張，速度下降的更快!所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上，不應該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的'位置，努力使腿作出正確的摺疊、積極的前擺等動作。然後在最後掌握好衝線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績來!

200米跑比賽規則和方法3

1、標準跑道全長應爲400米，應由兩個平行的直道和兩個半徑相等的彎道組成。除草地跑道外，跑道內側應用適宜材料製成的突沿加以分界。突沿高約5釐米，寬至少5釐米。

如因舉行田賽項目比賽而需臨時移動突沿的一部分，則應用5釐米寬的白線標出原突沿位置，並在白線上放置錐形物或小旗，其高度至少20釐米，間隔至多4米，錐形物的底座邊沿或小旗的旗杆應與白線外沿重合。本條款同樣適用於3000米障礙賽跑中運動員從主跑道轉向跨越水池所跑的那部分跑道。對於沒有突沿的草地跑道，應用5釐米寬的線條標出跑道內沿，還應以5米間隔設置小旗。爲防止運動員踩線，應將小旗放在線上，向場內傾斜，與地面成60°角。小旗規格約爲25釐米×20釐米，旗杆長45釐米最爲適宜。