人必須睡夠八小時嗎，不知道從什麼時候起，就開始流傳一天一定要睡夠8個小時的說法，那爲什麼有人睡夠8個小時還是很困呢？這個說法是真實可靠的嗎？下面我們一起來看看人必須睡夠八小時嗎
人必須睡夠八小時嗎1
其實，並沒有標準的睡眠時長。睡眠時長，和人的飯量一樣，都是因人而異的。睡眠好壞，不能以睡眠時間的長短作爲評判標準，而是以睡眠後第二天精力，體力是否夠用爲標準。
如果一定要給一個參考時間的話：
成人的正常睡眠時間是4~5個睡眠週期，每個睡眠週期大約90分鐘。這樣算下來，成人每天的睡眠時間約爲6~8小時。
而且隨着年齡的增加，人的睡眠需求會越來越小。（轉自微信公衆號失眠工作坊）
很多人都有失眠的問題，有的是疾病引起的，有的是工作生活壓力太大或者生活習慣不好引起的，有的人睡眠不好是因爲對睡眠知識瞭解不多，根據一些不正確的睡眠知識錯誤的指導睡眠，導致失眠。這裏有一些關於睡眠的誤解，看看你有多少：
誤區一：每天必須睡8小時。這似乎是絕大多數人的理解。其實每個人的身體狀況都不一樣，睡眠要根據自己的實際需要來安排。只要他們白天能保持充沛的精力，就能睡多少就睡多少，而不是要睡八個小時。
誤區二：入睡後頻繁翻身會影響睡眠。輾轉反側常被用來形容失眠患者夜間的睡眠情況。
其實大多數人睡覺的時候都會翻身。睡眠姿勢的改變有利於肌肉放鬆，不同的姿勢可以放鬆不同的肌肉，從而使睡眠質量更好。
如果長時間以一個姿勢睡覺，肌肉不會得到充分放鬆，起牀後會感到疲倦乏力。
誤區三：不要側身向左睡。有人說，側臥容易壓迫心臟，影響心臟健康。其實睡左邊不影響心臟，晚上睡姿也有很多變化。
誤區四：睡前不喝酒不吃飯。如果睡前吃得太多，會影響睡前胃裏食物的消化，真的會影響睡眠。但是，睡前吃適量有助於睡眠。吃適量就睡着的人，大多是因爲精神負擔，而不是吃本身。
誤區五：失眠時間一定要補。實際測試結果是，如果人三天三夜不睡覺，只需要睡13個小時就可以恢復全部精力。所以，只要恢復了精力，就沒必要去彌補失眠的時間。睡眠過多會導致精力下降。回搜狐多看
一般人睡夠八小時就身體健康有利，人體排毒時間是在睡眠中進行的，時間是9點_11點淋巴器官排毒，11-1點肝器官排毒，1-3點膽器官排毒，3點-5點肺排毒，5-7點是大腸的排毒時間
人們要尊重科學，按照祖宗終結的自然規律早睡早起對身體最好。人生大部分時間都是在牀上度過的。充足的.睡眠是健康的保證。
只有吃得飽睡得足幹什麼纔有精神，工作起來纔會事半功倍。
兒童正是長身體的階段，一般要睡夠十個小時纔有利於身體健康，平時他們要補充足夠的營養，睡眠充足才行，只有這樣才能增強免疫力，抵抗各種疾病的發生。
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比起睡眠時間的長短，睡眠質量往往會被大家忽略。
深度睡眠，對消除疲勞、恢復精力有較大的作用。如果睡眠質量差，即長時間處於淺睡狀態，即使睡滿8小時，依然會感到睏倦疲憊。
評估和衡量睡眠質量應該看睡了幾個睡眠週期，不應該只執着於每晚睡了幾個小時。
一個有效的睡眠週期大約是90分鐘，90分鐘裏，我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段，這個過程就像下樓梯，我們下到越來越深的樓層，就是進入越來越深的睡眠。
這幾個關於睡眠的常識你需要知道！
遵循晝夜節律
也就是“生物鐘”。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠衝動，凌晨1-2點的時候我們睡得最深。從清晨醒來那一刻起，我們會有三個睡眠需求高峯：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以後。
我們可以在下午1-3點或傍晚5-7點間，設定30分鐘左右的休息時間，不一定得睡着，哪怕是閉着眼休息也行。這樣短時間就能緩解睡眠不足帶來的大腦疲勞，讓你的身體重回狀態。
睡前做好準備
睡前做簡單又充分的準備，有助於我們更好更快進入睡眠狀態。
睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度；讓臥室的燈比客廳暗一些；還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。
採用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質量
身體側臥，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置於胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。
醒後不要馬上坐起
用自然光喚醒，注意聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要立刻打開手機。神經緊張快速起牀，對身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節奏起來，開啓不慌不忙的一天。
週末別起太晚
很多人會在週末補覺，但發現睡得多了卻不能緩解疲憊。其實，爲了睡眠週期的連續性，可以選擇更明智的做法——回籠覺。仍然按固定時間起牀，先起來一小段時間，吃個早餐，然後再去補一覺，這樣既能繼續發揮睡眠週期的作用，又能讓自己得到及時的休整。
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01、每天8小時睡眠，不適用每個人
每晚8小時的睡眠，其實只是一個平均數的說法。實際上，每個人所需要的睡眠時間都是不同的。
美國睡眠研究會推薦不同年齡段睡眠
世界衛生組織稱：每日平均睡眠時間在6-7.25小時的人羣平均壽命最長。但是！！這個時間僅針對大多數身體健康的成年人而言。所以，大家還是要按照以上時間表來睡。
02、什麼時候睡覺最好
人的睡眠是一個由淺入深的過程。大腦只有在深睡眠時，體力和神經系統才能恢復地更好。
按大多數人的睡眠生理週期，深睡眠通常是每天的零點到凌晨3點左右，這個時間段的褪黑素分泌達到高峯。
人一般在入睡後半小時到一小時，才進入深度睡眠狀態。所以建議晚上10:30放下電子設備，調整呼吸，11點入睡最好。
此外，建議午覺在11點-13點之間睡，半個小時以內就可以，下午工作效率會更高。
注意：如果睡覺時間不對的話，事後再怎麼補覺都是不行的！
03、一些助眠的物品
牛奶
睡前進食會刺激大腦，使其興奮，不好入睡。
睡前不宜吃的太甜、太多，如果實在想吃或者餓了，可以喝點牛奶，或吃點麪包、餅乾。
舒適的牀品和枕頭
應選用排汗、透氣材料製成的牀品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。選合適的牀品，摸起來順滑、舒適，可以讓人身心愉悅。
選擇軟硬適中的牀墊，可以讓脊柱的壓力得到緩解；選擇高度合適的枕頭，可以避免過高或過低帶來的不適感，讓脖子更舒適。
舒適的環境
每天開窗通風，注意清潔，讓臥室保持乾淨清爽的狀態，優質的環境有助於提高睡眠質量。
遠離電子產品
遠離手機、平板等電子產品，最好關燈睡覺。
04、如何減少熬夜的傷害
提前睡一會
提前睡1-2小時，或者閉目養神，可以讓身體有更多的精力應對接下來的熬夜。
補充水分，切勿大魚大肉
熬夜的時候切勿大魚大肉，增加腸胃負擔，建議補充水分和蔬果，補充維生素。
切勿久坐
每半小時建議起身活動一下。
注意室內通風
每隔1-2小時，打開窗戶，通風15-30分鐘。
