怎麼樣治失眠呢，失眠是一種現在很常見的症狀，患過失眠的人都知道這是非常難受的，其實造成失眠的原因有很多，而且是可以治療的，下面就一起來看看怎麼樣治失眠呢。
怎麼樣治失眠呢1
失眠的心理行爲治療
心理行爲治療的本質是改變患者的信念系統，發揮其自我效能，進而改善失眠症狀。要完成這一目標，常常需要專業醫師的參與。心理行爲治療對於成人原發性失眠和繼發性失眠具有良好效果，通常包括睡眠衛生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療和鬆弛療法。這些方法或獨立、或組合用於成人原發性或繼發性失眠的治療
睡眠衛生教育
大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。睡眠衛生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發生與發展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。
一般來講，睡眠衛生教育需要與其他心理行爲治療方法同時進行，不推薦將睡眠衛生教育作爲孤立的干預方式應用。
睡眠衛生教育的內容包括：
1、睡前數小時（一般下午4點以後）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸菸等）；
2、睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；
3、規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；
4、睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；
5、睡前至少1小時內不做容易引起興奮的'腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；
6、臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；
7、保持規律的作息時間。
鬆弛療法
應激、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素。放鬆治療可以緩解上述因素帶來的不良效應，因此是治療失眠最常用的非藥物療法，其目的是降低臥牀時的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進夜間睡眠的技巧訓練包括漸進性肌肉放鬆、指導性想象和腹式呼吸訓練。
患者計劃進行鬆弛訓練後應堅持每天練習2～3次，環境要求整潔、安靜，初期應在專業人員指導下進行。鬆弛療法可作爲獨立的干預措施用於失眠治療（I級推薦）。
到底該怎樣來治療失眠呢？相信大家在通過介紹了之後就明白了到底該選擇什麼樣的方法來治療這個失眠的現象，失眠是精神痛苦的源泉，很多人還會因爲失眠的原因而引起精神方面的疾病，比如說精神分裂症，神經官能症，抑鬱症等疾病，所以說失眠的現象必須要治療好。
怎麼樣治失眠呢2
失眠的自我療法：
1、保持一顆平常心。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。
2、可以自己尋求失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。
3、放鬆身心，有助睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
4、睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
5、睡前飲一杯加糖的熱牛奶。能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
6、調整睡姿，使用自己最舒適的睡姿。這個是可因人而異的，但睡眠以側臥爲佳。
7、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
8、若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。經常外出的朋友，也可以隨身常被自己以及習慣的牀單，這樣可可以起到調節心理不適的作用。
失眠的中醫治療：
1、成藥自療法
（1）安定，2。5—5毫克，睡前服。
（2）速可眠，0。1—0。2克，睡前服。（適合不易入睡者）。
（3）補中益氣丸，每次9克，每日2—3次，溫水吞服。用於氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。（4）龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2—3次，溫水吞服。用於舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。
（5）礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用於喜食油膩、酒、糖而引起的溼熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。
（6）安神補心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。
（7）養血安神糖漿，每次1—2匙，每日3次。
2、驗方自療法
（1）黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
（2）等量酸棗仁、紫丹蔘研粉，每次6克，每日2次（下午、晚上各一次），溫水吞服。
（3）桑椹子（桑樹果，熟者佳）30克，煎湯服。用於年老失眠而大便硬結者。
（4）鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。
3、飲食自療法
（1）蓮子肉（去皮帶芯）30克，龍眼肉5克，燒製點心或煮粥食用。
（2）豬心1只、大棗10枚，加調料煮食。
（3）雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克（另烊），每日1帖，分2次煎服。
（4）紅棗30克（撕裂）、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
（5）蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。
（6）大蔥（取白）150克切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠症，具有寧心安神之功效。
（7）蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養心安神之功效。
4、外治自療法
（1）敷臍法：等量珍珠粉、丹蔘粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷於臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3—5天更換。
（2）按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3—5分鐘。如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。
太溪穴：位於內踝骨後緣與跟腱的中點。失眠穴：位於內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。涌泉穴：位於前腳掌1/3之處凹陷中。
