【導讀】：俗話說的好，一日之計在於晨。早上的時光不僅是一天當中最美好的時刻，就連早餐也是三餐中最重要的一餐。你每天吃的早餐是否合格呢？以下3類垃圾早餐千萬不要食用哦！
3類食物決不能當早餐
一、高油類高熱量的早餐
忙碌的白領們可能會因爲時間緊張，買個油條就上班去了。但是，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。同時，油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，營養素還被破壞，還會產生致癌物質，因此，白領們早餐不宜長期食用油條哦。
另外，大部分白領都喜歡去西式快餐店買早餐，但是，漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去會嚴重堆積成脂肪。而且，漢堡裏只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
二、水果當早餐
不少白領爲了減肥瘦身，常以水果、蔬果汁來替代早餐。雖然蔬果富含纖維，對清腸排毒有幫助，確實有減肥的功效。但是，水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量，但所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。而且，光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。
三、方便麪當早餐
部分白領爲了貪圖方便，就靠一杯方便麪來撐住整個上午。但是，方便麪多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且，湯料多含味精，吃多了對身體健康造成危害。同時，方便麪的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易造成便祕。
何爲達標早餐呢？
營養師給出兩個標準：
從營養成分來說，健康的早餐應含有澱粉、蛋白質和維生素，也就是你要吃主食、蛋奶和水果蔬菜，如果追求更高品質，就再加1勺堅果;
從烹飪方式來說，早餐應避免油炸、燒烤、醃製、熏製，就是說即使你吃全了以上幾類食物，但如果是油炸的麪食或醃製的蔬菜，仍舊不合格。
