【導讀】：隨着元旦小長假的過去，我們終於迎來了2016的陽曆新年。在養生專家眼中看來，2016是暗藏健康玄機的一年。下面就跟隨愛秀美小編的腳步一起來拆解其中的健康祕密吧！
2016之2：每天2兩粗糧
要擁有一個科學平衡的飲食並不難做到。就拿我們每天都要吃的主食來說，本站網建議大家每天食用2兩左右的粗糧，“粗細搭配”就能幫助我們很好地調節身體狀況。
粗糧中不僅含有豐富的B族維生素和礦物質，而且它的膳食纖維也高，有利於我們控制體重，預防心血管疾病，還能調節血糖。但要注意，粗糧也不宜吃得太多，因爲它會影響礦物質、蛋白質等營養素的吸收，還可能會引起消化不良、便祕、胃腸結石等。
其實不管是粗糧也好，肉類也罷，“有而不過”纔是平衡膳食的關鍵。只要我們在做飯、吃飯時把每天“2兩粗糧、2兩肉”這樣的意識埋在心頭，被破壞掉了平衡的膳食寶塔，也都能重新變得牢固，讓科學的膳食成爲我們健康的守護者。
2016之0：零吸菸零熬夜
近段時間，各大城市都被霧霾所籠罩着，人們匆匆戴上口罩，生怕遭受PM2.5的襲擊。可是，你是否知道吸菸對個體的傷害遠比霧霾要大。吸菸和熬夜一樣都是對身體的透支，加快摧毀身體機能。它是對神經系統的一種刺激，導致神經遞質紊亂，進而損傷血管，導致器官缺氧，最後身體各器官的損傷會像瀑布一樣一瀉而下。
如果這些還不足以點醒你，那我們來用數字說話：研究表明，吸菸者與不吸菸者相比，患肺癌的危險高8~12倍，患喉癌的危險高8倍，患食管癌的危險高6倍，患膀胱癌的危險高4倍，患冠心病的危險高10倍。另外，家中一人吸菸，其他人被動吸菸，被動吸菸的人比沒有被動吸菸者患癌的危險增加1倍。
其實，吸菸和熬夜都是一種不良的生活習慣，熬夜的人，交感神經在夜晚保持興奮，到了白天往往頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。當睡眠債積累到一定程度後，就會損傷身體臟器，誘發疾病。我們不僅要規律作息，拒絕吸菸，還要注意不酗酒、不挑食等。
2016之1：每天1斤蔬菜
蔬菜的特點是水分多、能量較低，是維生素、礦物質、膳食纖維、天然抗氧化劑的重要來源，而且在預防癌症、心腦血管疾病、預防便祕、控制體重有很好的作用。其實，大家都知道多吃蔬菜好，可究竟怎麼吃，心裏沒譜。
在這裏，小編建議大家吃蔬菜不僅要“花心”還要“好色”。不同蔬菜所含營養成分不同，攝入太單一，就算吃夠了量，也事倍功半，所以要“花心”一些，選擇不同種類的蔬菜。根、莖、葉、花、果和菌藻類，每天攝入種類越多越好。
從數量上說，每100克生的蔬菜做熟後，大概相當於一個網球大小的量，所以每天吃5個網球大小的熟蔬菜，就相當於吃了500克生蔬菜。此外，要青睞深顏色的蔬菜，研究表明深色蔬菜的營養價值一般優於淺色。比如菠菜、油菜、西紅柿、西蘭花等都是屬於深色蔬菜。最後，還要做個“有心”之人，合理的烹調方法也極爲重要。蔬菜儘量採用蒸煮的做法，最大限度地保留其營養價值。
2016之6：每天攝鹽量低於6克
鹽中含有大量的鈉離子，鈉會引起體內血容量的增加，所以食用過多的鹽，就會導致血壓升高，心臟負擔也會加重。制食鹽量對於味蕾發達的中國老百姓來說確實不容易，所以做起來更要講究方法。
本站網建議大家不妨把限鹽設備使用起來，比如做菜時用限鹽勺來控制鹽量;也可以試着加入些能提升鹹味感的食材，如青椒、洋蔥等。建議主婦們多做些酸甜口味的菜餚，而且要多醋少糖，這樣漸漸地下來，便會發現家人口味的悄然轉變。
