【導讀】：近段時間，霧霾又捲土重來，霸佔了各大健康站的頭條。大家都知道霧霾會嚴重影響到身心健康，導致醫院門診患者也驟然增多。如何在霧霾天學會自我保健是當下每個人都應該學會的事情。
霧霾對健康有哪些影響？
1．對呼吸系統的影響：霧霾天氣對呼吸道的影響最明顯，可使呼吸道疾病的患者明顯增多。因空氣相對寒冷，或者早晚溫差大，呼吸道處於高敏狀態，對大氣中可吸入性顆粒的刺激反應更爲敏感，懸浮顆粒可隨呼吸而進入支氣管、細支氣管，細小顆粒物最後沉積於肺泡，引起支氣管炎、肺炎，促發哮喘，加重老慢支和肺氣腫等急慢性呼吸道疾病。
2．對患有心腦血管等慢性基礎病患者的影響：霧霾天氣增加了原有心血管慢性疾病患者發生急性呼吸道感染的機會，並影響其心臟的功能，加重心臟的負擔，可導致心力衰竭。可使原有腦血管病患者的症狀加重，嚴重者可促發腦血栓或腦溢血。對免疫力相對比較低下的糖尿病、肝硬化、腫瘤等患者，均可增加呼吸道感染的機會，而使病情加重。
3．對皮膚、眼、鼻、喉的影響：霧霾天氣空氣中可吸入性顆粒對皮膚和眼、鼻、咽喉均有一定的刺激作用，會使皮膚髮生瘙癢和皮疹、紅斑等過敏反應。使眼部有乾澀、流淚、畏光等不適，甚至發生結膜炎；可出現流涕、噴嚏等過敏性鼻炎的表現；咽喉部可出現發乾、咽痛、咽部異物感等症狀。
4．對心理健康的影響：在霧霾天，終日霧霾繚繞，太陽光弱，人體中的松果體會在白天分泌出較多的褪黑色素，並使甲狀腺素、腎上腺素的分泌減少。甲狀腺素、腎上腺素是喚起細胞工作的激素，一旦減少，細胞就會“偷懶”，變得極不活躍，人就顯得沒精打采。
霧霾天如何養生防病？
1.霧霾天時應儘量減少外出。
外出儘量戴上口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部。常用的口罩一般用脫脂棉沙布摺疊數層縫補而成，三層沙布的口罩能阻擋70%～80%的細菌，六層沙布的口罩幾乎可阻擋100%的細菌。爲了戴上口罩後不至於太悶，通常選用6-8層爲宜。
2.晨練最好避開濃霧。
對於重視鍛鍊的人來說，當濃霧出現時，應儘量減少外出。有晨練習慣的人應改室外鍛鍊爲室內鍛鍊。早晨鍛鍊最好避開大霧時段，待到霧氣消散後再外出活動，所以晨練不宜過早，最好以太陽出來爲準。還有，在晨練前要注意適當喝點開水，補充水分。另外，冬天鍛鍊不宜過於激烈，以快走的方式爲最好。
3.調整飲食安度霧霾天。
面對霧霾天，要多關注老人和兒童的健康，因爲此類人羣抵抗力較弱，鈣需求量很大。平時應多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，或者多吃黃花魚(及其他海魚)、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果，這些食物中富含維生素D，對補鈣很有利；老年人還要保持科學的生活規律，避免過度勞累。
4.保持愉悅心情。
由於霧天光線較弱及導致的低氣壓，會對人們的心理健康產生重大影響，如有些人在霧天就會產生精神懶散、情緒低落的現象。所以，一定要懂得要調節情緒，保持愉悅、樂觀的心太，平時可多聽聽音樂，多找朋友傾訴情感等等。
5.身體有異常及時就診。
在霧霾天氣裏如感不適，自己可以預防性地服用一些感冒沖劑或含片等。由於大霧和陰霾天溼度大、氣溫低，容易誘發關節炎，因而要多穿衣服，注意防潮保暖；外出要注意眼部保養，預防霧毒對眼睛的損害，或及時到正規醫院就診。
