【導讀】：很多地區污染很嚴重，空氣質量也不好。時間長了霧霾就很嚴重，很多愛健身的人這個時候就要留意了，喜歡跑步，但是有霧霾天怎麼辦呢？
不建議跑步，要找個環境好的地方鍛鍊。
1、空氣質量指數是空氣質量的一種量化指標。一般50以下的空氣質量爲優，100-50爲良，100-200爲中度污染，200以上爲重度污染。
2、空氣指數越小越適合跑步，一般來說比較適宜的空氣質量指數爲100以下，空氣質量指數達到150以上你就不要再到室外跑步了。如果條件允許，可以適當在條件比較好的室內跑步，但是室外霧霾，室內的空氣質量也不會太好。
3、理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
4、霧霾天跑步很容易引發高血壓或心臟等疾病，因爲空氣中含有的大量顆粒污染物會使氣壓變低。此外，這些顆粒污染物進入體內還有可能引起動脈硬化，造成血栓、血管痙攣。
1、口罩和防毒面具，能有效過濾細微顆粒物，但是因爲在進行鍛鍊的時候，人體 內的需氧量會逐漸增加，防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢，出現缺氧的症狀，影響 肌肉和關節在運動中的正常表現，甚至有可能會引發身體內的臟器缺氧，導致十分 嚴重的健康隱患。
2、很多人認爲選手在奔跑 時可以選擇用鼻子呼吸，因爲大於10微米以上的顆粒物，鼻毛可以 阻擋95%，而且這樣的呼吸方式，有利於保持口腔溼潤，減少污染物對喉嚨的刺 激。
3、空氣污染更嚴重的地方是低處，還是高處？你可能以爲車來車往的地面污染更 嚴重，但其實污染水平最高的地方大約在12米高度左右，所以請避免在高處（如 樓頂）進行戶外鍛鍊。此外，城市環境和戶外吸菸區域污染水平都比較高，如果 可能的話，鍛鍊時請儘量遠離這些區域。
4、永恆的話題，多喝水有利於排解體內 毒素。及時補充人體的新陳代謝所需的水分。可促進體內毒素的排放，所以記得多喝水。
1、早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆漿後，再跑步，因爲跑步會消耗能量，而如果空腹跑步，有可能會出現低血糖，造成人體出現不適現象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步後，更容易導致低血糖的發生，有時甚至會引起更爲嚴重的後果。
2、女性在月經期要儘量避免劇烈運動，因爲在劇烈運動後，會導致月經量增多，影響身體健康，女性在月經期，可以通過散步來達到鍛鍊身體的目的，在月經期結束後，再進行跑步等其他鍛鍊身體的運動。
3、在跑步的過程中，會流出很多汗液，汗液主要是有電解質和水分所造成的，在跑步結束後，休息一會兒，補充一些富含電解質的水分。最好不要飲用冰凍飲料和水，因爲在飲用冰凍水和飲料後，會刺激胃腸道的黏膜，不利於胃腸道的健康。
4、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
5、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
