【導讀】：女人的一些不好的生活習慣會讓你患上乳房疾病，尤其是乳癌，預防手段其實也有很多，最簡單的就是每天散步一小時。
專家介紹，其實，包含做家事等日常活動在內，每天只需要有10個小時的溫和運動時間，就可以減少疾病產生的威脅。此外，每天走路散步90分鐘，還可以幫助降低乳癌風險達30%，坐太久時，記得快起來動一動！
運動量多寡，影響乳癌風險
根據英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，發表在「癌症」(Cancer)期刊上的一篇研究，比較3059名20~98歲女性(其中包含1504名乳癌患者)的生活方式，要求受試者記錄每週的活動量，包括像是走路、家事雜務、騎腳踏車或是慢跑等。接着統計發現，每週總活動量達19小時的族羣，在罹患乳癌的機率上降低了30%；約等於每天有60~90分鐘的活動量。
不過，研究結果也發現，女性如果有體重增加、過胖的情形出現，相對也會降低活動量對於預防癌症的功效，過去牛津大學的研究也曾指出，體重過胖的女性，罹患乳腺癌的機率還比抽菸或喝酒者來得高。研究人員推估，運動可以減少脂肪細胞組織的生成，進而抑制腫瘤發展的潛在可能，而肥胖的女性體內的雌激素荷爾蒙濃度較高，變成助長腫瘤發展的原因。降低罹患乳癌風險避免吃精緻澱粉
另外，除了運動量，飲食也是影響乳癌發生率一個很重要的原因，多倫多大學及米蘭大學的共同研究就發現，更年期後的婦女，攝取麪包等精緻澱粉類型食物的話，在罹患乳癌的機率上增加了60%，而體重有過重超標的人，乳癌風險也高出45%。顯示飲食的類別選擇，也是影響罹患乳癌的關鍵。
日常飲食方面，以清淡、低油脂、少加工食品爲原則，就能夠減少罹患乳癌的發生機率，再搭配足夠的活動量，每天60~90分鐘，可以促進身體新陳代謝、提升免疫力，遠離乳癌威脅。
