自我保健的方法

自我保健的方法，我們都知道，在生活中最重要的就是保持健康，注意飲食和睡眠等各方面的習慣，防止身體出現異常情況，多關心自己，做好自我保健，下面一起來看一下自我保健的方法。

自我保健的方法1

一、搓腳心法： 每晚用熱水洗腳後，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補腎的作用，能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化。

二、意守丹田法： 當工作、學習引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上齶，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之後會感到精力充沛。

三、強壯心臟法： 經常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時間自由掌握。

四、壯腰健腎法： 扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發熱時爲宜。

五、暖腎法： 每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睾丸各81次，動作如手中握着兩個球來回滾動。

六、按摩小腹部： 每晚臨睡前，將手放在丹田部位，順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。

七、按壓足三裏穴： 足三裏穴是全身強壯要穴之一，用手指甲按壓足三裏穴，以感到麻脹爲度，經常按壓有益健康。

八、牙齒保健法：1、大、小便時，將嘴閉住，咬緊牙關。 2、經常叩齒，長年堅持可保護牙齒堅固，不易脫落。

九、促進睡眠法： 每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於面頰，兩手中指起於“迎香穴”向上推至髮際；經“睛明”、“攢竹”、“瞳子髎（liao）”等穴位；然後兩手分別向兩側額角後而下，食指經“耳門”穴返回起點，如此反覆按摩30至40次，可治療神經衰弱症，促進睡眠。

十、散步法： 堅持每天散步是極有效的健身之道，飯後散步有助於消化。散步時間可靈活掌握。

穴位的位置

下丹田：下丹田在臍下一寸三分處，方圓一寸二分，兩腎之前。虛空一穴，內藏先天真精，丹田顧名思義是生丹之田，人之根本，是修煉的下手關竅，爲結丹之所。

勞宮穴：握拳中指尖所指處即是，即在手掌正中的凹陷處。

足三裏：你坐正，小腿與大腿成九十度，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置爲足三裏，剛剛在那個小腿硬骨頭外側一邊的凹坑上。

迎香穴：這個穴位在鼻旁五分，大約半個你的拇指寬度處。

睛明穴：睛明穴位於眼部內側，內眼角稍上方凹陷處。

攢竹穴：位於眉毛內端。該穴與印堂穴成一字排列，該穴位在睛明穴上方。

瞳子髎：取穴時可以採用正坐或仰臥的姿勢，該穴位於面部，眼睛外側一釐米處（目外眥旁，當眶外側緣處）。

自我保健的方法2

1、拍打整個頭部，重點是百會穴

拍打頭部主要對頭疼、頭暈、發麻、小腦萎縮、記憶力減退、腦血栓後遺症有顯著作用。

拍打百會穴主要針對高血壓、失眠，同時對頸椎有輔助治療的作用，根據每個人的'個體病情不同，感受也有所不同，表現情況有頭脹、頭悶、深度有痛點等，氣血暢通後不適感會自然消失。

2、拍打整個面部，重點是眼睛

拍打面部可舒展皺紋、祛斑、活膚、增強皮質彈性，起到美容作用。拍打眼部主要是緩解疲勞，輔助治療近視眼，如果能堅持每天15分鐘的自行拍打，一個月下來能減輕100度。

3、拍打囟門及前額

拍打囟門可治療感冒發燒、過敏性鼻炎、鼻塞，及因感冒引起的頭疼等症狀，輕者幾十下，重者上百下就可暢通。拍打前額時有針刺的感覺，等拍到有溫熱感時，不適現象即可消失。

4、揉按脖頸，輕擊頸椎

脖頸這個部位經絡、動脈靜脈都很豐富，揉按這裏會促進頭部的血液循環，對落枕、扭傷、淋巴上火、嗓子痛等症狀有較好的效果。輕輕拍打頸椎可緩解頸椎增生、鈣化，供血不足引起的頭痛、噁心和脖頸僵直等症狀。經常用雙手揉脖頸是最好的護理方法，可使大腦氣血充足暢通，延緩衰老

5、拍打中府穴

拍打中府穴對氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等有明顯效果，每天堅持自己拍打20分鐘，一個月的時間基本可以停止用藥，繼續堅持就會痊癒。

拍打中府穴對咽炎、口腔潰瘍等治癒率也很高。衝擊力能穿越心包、肝膽乃至整個胸腔，是輔助調理內臟的最佳選擇。

拍打中府穴時會出現胸悶、肺部痛、氣脹、難受的感覺。堅持拍打不適感會逐漸消失

　　6、拍打胳膊

拍打胳膊主要緩解肩臂酸、麻、脹痛、筋膜結節、無力或頸椎引起的血液不暢通等症狀，對因類風溼引起的手腕、手指腫痛都有很好的輔助作用，拍打過後會感覺很累、無力，有腫痛或出痧的現象。