失眠多夢怎麼調節？很多朋友都有過這樣的一種經歷，白天睡不醒，晚上睡不着，好不容易睡着了還整晚做夢，早上起來依舊昏沉無力，在醫學上這就屬於失眠多夢的症狀了。那麼失眠多夢怎麼調節，試試本文介紹的方法吧。
失眠多夢怎麼調節1
1、規律作息。
堅持不懈有規律性的作息時間表，在禮拜天不必睡得太遲。當你禮拜六睡得晚星期日起得晚，那麼星期日夜裏你將會就會失眠症。
2、臨睡前勿猛吃猛喝。
在入睡前大概2個鐘頭吃小量的晚飯，不必喝過多的水，由於夜裏持續尿尿會危害睡眠；夜裏不必吃辛辣食物的含有植物油脂的食材，由於這種食材也會危害睡眠質量。
3、臨睡前杜絕現磨咖啡和煙焦油。
提議你入睡前8小時不必喝大量咖啡。
4、挑選鍛練時間。
中午鍛練是促進睡眠的時間，然而有規律性的人體鍛練能提升晚間睡眠質量的品質。
5、維持室內溫度稍涼。
臥房溫度略低促進睡眠。
6、大睡要放到夜間。
大白天打瞌睡可能會致使夜裏睡覺時間被“喪失”。大白天的睡覺時間嚴控在1個鐘頭之內，且不可以在下午三點半後還入睡。
7、請勿喧譁。
關掉電視和錄音機，由於清靜對改善睡眠質量是十分有利的。
8、舒服的牀。
一張舒服的牀讓你出示1個優良的睡眠質量室內空間。另一個，你可以明確牀是不是夠寬闊。
9、臨睡前冼澡。
入睡以前的1個熱水澡有利於你釋放壓力全身肌肉，會讓你睡得更強。
10、不必依靠安定片。
在服食安定片以前必須要問醫生，提議你服食安定片不必超出4周。
失眠多夢怎麼調節2
1、食醋催眠
有些人長途旅行後，勞累過度，夜裏難以入睡，這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心，不久便會入睡。
2、糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可以轉化爲大量血清素，這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡。
3、牛奶催眠
牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進入夢鄉。
4、水果催眠
過度疲勞而失眠的'人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5、麪包催眠
當你失眠的時候，吃一點麪包，能使你平靜下來，催你入眠。
6、小米催眠
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9、蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過實驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10、大棗催眠
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60克，加水適量煮食，有助於入眠。
11、催眠飲料
取洋蔥100克切片，浸泡在600ml燒酒中，一星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋一個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12、萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。食用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
失眠多夢怎麼調節3
一、調整情緒
樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要將它相信的太嚴重，認爲它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。
二、分析原因
分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因爲情緒太過於激情，還是因爲心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。
三、自由聯想
閉上眼睛，想象一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象着自己在海邊輕鬆的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。
四、不要賴牀
很多朋友，躺在牀上睡不着時，情願在牀上打滾，也不願意起牀，因爲他們認爲只要睡在牀上，就算沒有睡着，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在牀上睡不着，那麼就起牀做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到牀上去。因爲如果你在牀上睡不着時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這麼久還沒有睡着，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠。
