想必很多人在精神壓力很大的情況下，都會有失眠多夢的情況發生，假如出現了這一種情況，有哪些方法可以改善呢？想要了解更多的話，那就繼續往下看看吧，希望對正在經歷失眠多夢的你有所幫助。
失眠多夢怎麼辦1
1、睡前不宜興奮
睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現入睡難或者睡後多夢，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時不能劇烈的活動，不宜大聲嬉鬧，儘早停止娛樂活動，看電視或電影不要太晚。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢下來。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，將橫膈肌向上擡，使胸部受壓，人躺在牀上會感到呼吸不適。另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲服。
3、睡前放鬆活動
在睡前1～2小時須停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。散步半小時，或練練簡式太極拳，作作呼吸活動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂等，使大腦神經和周身肌肉充分放鬆和緩，對入睡是很有幫助的。
4、睡前洗臉洗腳
睡覺前洗一個溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保護被褥牀單的.清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除因一天的勞累而產生的下肢沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，對大腦皮層起着緩和的作用，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過觀察試驗：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時間明顯縮短，而且夜間做夢的次數也相對減少。
5、睡前應開窗
人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家裏有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。在嚴寒的季節，不便長時間地開窗，也要設置和打開小氣窗，以保證正常的空氣交換。
6、睡前宜少飲水
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品(，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡覺將會不安神，一個勁地做夢。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解個小便後再上牀。
7、注意衣着和姿勢
爲了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬鬆的布襯衣和短褲爲宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成“大”字形；也可向右側臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低，但也不能過高。
失眠多夢怎麼辦2
促進睡眠的方法1、良好睡眠習慣
良好的睡眠習慣能夠有效的抵抗失眠，良好的睡眠習慣包括早睡早起，規律作息，不要熬夜，建議最好是在晚上十一點之前準時上牀休息，因爲晚上11點至凌晨3點之間這段時間是肝臟排毒的時間，需要熟睡最好。
促進睡眠的方法2、多吃補氣血的食物
經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因爲總失眠會讓這個人氣血不足發虛，而氣血不足發虛又會引起失眠，所以應該積極的多吃一些這類食物，促進睡眠。
促進睡眠的方法3、使用泡腳法
睡前可以用微燙的水泡一下腳，以頭部微微出汗爲宜，也可以採用對足部進行按摩或者是採用鏤空的磨腳石搓一搓，可以促進血液循環，改善睡眠質量。
促進睡眠的方法4、睡前不喝刺激性飲料
睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸菸因爲這些東西會對神經造成刺激，使得人體變得興奮，不利於睡眠，睡前可以喝一杯熱牛奶和淡淡的綠茶，能夠促進睡眠。
按照上文提出的促進睡眠的方法做好，就能很好提高睡眠質。
