蛙泳的注意事項及技巧，游泳是一項既不消耗體力又能鍛鍊身體的運動，現在很多人爲游泳都是爲了炎炎夏日在水裏享受冰涼。下面小編分享一篇關於蛙泳的注意事項及技巧的相關信息。
蛙泳的注意事項及技巧1
蛙泳游泳的注意事項
1、換氣的時候注意，雙手不能用力過猛，用最少的力氣讓頭部離開水面換氣。
2、最重要的一步！換氣入水雙腿蹬出去後，全身放鬆，就像飄在雲裏一樣的感覺2-3秒（中間可以慢慢吐氣）用慣性淌着水過去，此時是恢復體力的時候，有些人蹬雙腿之後立馬又換氣，身體得不到充分的休息，就容易疲勞。
3、讓身體習慣換氣和淌水休息的節奏，別一時快一時慢，身體會適應耗氧程度以分配體力。
平式蛙泳和波浪式蛙泳
蛙泳根據身體運動時身體位置發生的變化，可分爲“平式蛙泳”和“波浪式蛙泳”，也就是大家常說的平蛙和波蛙，在競技比賽中，大多采用波蛙。波蛙和平蛙最明顯的不同，就是波蛙會起身很高，利用高身位向前俯衝，將身體出水的勢能轉爲前行的動能。因此在速度和滑行距離上明顯優於平蛙。
蛙泳的速度有三個主要推進點：手臂內劃帶來的身體前上衝；蹬夾腿帶來的身體向前滑行；上身由水面向下俯衝；爲做好身體向前下方俯衝，需要練習以下幾點。
手臂動作
上身出水了，浮力很快下降，這時的前衝一定要快，稍有停頓那身體就下沉，就前衝不起來了。要想快，那手臂內划動作絕對要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在這方面，如果手臂力度有限，那內劃時就得減少抱水量。要根據自己手臂力量的大小，通過改變手臂對水的角度來調整了，使收手對水角度加大內上方向，減少外後的方向。
腿部動作
收小腿時外旋着收，只彎膝不曲胯，腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩定胯部，大了胯部會覺得過趴過沉。這個做到位，那腿部就可以對整個身體起到個槓桿作用，而且胯部的重心還是穩定的。旋着收小腿還有個好處是：延長收腿時間，便於調整和手臂動作節奏的配合，感覺腿慢半拍在等手。
腰胯部動作
有了前面手腿動作的正確，那腰胯部應該會感覺相當平穩的。收手時，收腰展腹前挺，當手一收完開始入水前伸時，腰腹部馬上轉爲凹（收）腹提臀，使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近，身體保持前傾姿勢，完成前衝動作。
收手到入水
先由下往上再往下一個柔和的弧形運動，頭跟着手，帶動上身也按這個弧形運動，避免直接對水，如同鑽入水。這些細節也要做好了，能使前衝效果更好發揮出來。
練習方法
前衝的感覺，與跳水練習時的`感覺有所相通。跳水也是把身體重心拉高，然後再前下俯衝。這個動作和波蛙的前衝很像。所以以上所說覺得不好掌握的話，平時就多練習跳水，等熟練有感覺了，那波蛙前衝的好就是水到渠成的事了
蛙泳的注意事項及技巧2
蛙泳腿要點總結：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水；用力向後蹬夾水，伸直併攏漂一會。
常見錯誤：
1、平收腿--腳掌對水的動作，減少了對水面積，動作效果不好。
2、撅臀 --大腿收的過多，過猛，沒有收小腿。提示收小腿，讓腳後跟往臀部收，而不是膝蓋朝腹部收。
3、翻腳 --勾腳，形象比喻爲卓別林用腳後跟走路的姿勢，繃腳，芭蕾腳。
4、瞪水 --瞪水時是用腳和小腿的內側蹬水，先向外蹬，再向裏夾。蹬夾動作是連貫在一起的，路線是弧形。不要過早把腳繃起。，這就要求一直勾腳蹬腿，直到雙腳碰到一起再繃腳。
5、發力 --不要過早，不是爆發式發力，而是加速蹬水。
6、滑行 --雙腿併攏伸直3秒左右。幾秒的滑行可以協助完成呼吸動作，也可以使肌肉得到休息，增加游泳距離
蛙泳的注意事項及技巧3
蛙泳的換氣技巧水中呼吸”第一式：“憋氣”
我們在正式開始學游泳之前，可以先做浸水練習 —— 在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。
蛙泳的換氣技巧“水中呼吸”第二式：“水上漂”
漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。學習漂的首要作用是瞭解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不着地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!
學習漂的另一個作用是練平衡。在水中你可以觀察到，那些遊得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。
所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。
蛙泳的換氣技巧水中呼吸”第三式：“換氣”
蛙泳的換氣，主要在於手部的動作。
相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出，分開向兩側後方划水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨着這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。
蛙泳的換氣技巧注意事項
蛙泳中換氣是和軀體其他動作緊密配合的。有順口溜：
兩臂分開一劃水,擡頭吸氣緊相隨, 兩腿弧形蹬夾水,水中呼氣用嘴鼻,
划水結合慢收腿,兩臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,減少阻力最完美.
