游泳的技巧與簡單方法，游泳是一項非常健身，提升體能的運動，很多朋友都想學會，在炎炎夏日中體會到游泳的樂趣，下面分享一篇關於游泳的技巧與簡單方法的相關內容，一起看看吧！
游泳的技巧與簡單方法1
蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。臂部動作：
外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。
要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。 蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時擡頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。腿部動作：
收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。
夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。首先，軀幹 應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉羣的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨着身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。
手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉爲向外、向 上和身後划水直到大腿側，提肘出水。
出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡爲“S”形。
自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖爲前交叉形式，爲初學者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂划水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。
腿部鞭狀打水：
打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上擡，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約爲30-40釐米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
仰泳
臂划水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。
如果以頭的位置爲鐘錶12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。
兩臂划水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。
兩臂划水配合採用中交叉方式， 即兩臂始終處於相反的'位置，一臂划水時，另一臂移臂。
頭部保持穩定沒有左右擺動。呼吸雖然不受限制，但最好採用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
保持 水平的身體姿勢，軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面
一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內旋並繃直，向下打水時腿和腳自然放鬆。移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。
身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面，好像平躺在牀上，頭下有一隻矮枕頭。建議：仰泳腿要體會大腿用力，上擡與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。
蝶泳蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。
入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。
兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉爲向內、向上和向後划水，手臂上擡時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
呼吸與划水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內划水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。 蝶泳雙手划水兩手距離接近最近時，手臂划水的方向再一次改變，轉爲向外、向上和向後划水，直至出水。
划水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。
蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。蝶泳的划水路線一般爲“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後划水路線比較均勻。
注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。
游泳的技巧與簡單方法2
1、從來沒有游泳過的人練習游泳時首先要從浮水開始，首先要讓身體在水中可以浮起來，所以我們不要着急一開始就跑進水中央開始游泳，要先從淺水區開始，在水位差不多到半個身子的水域就行。
2、全身要放鬆，選擇隨意的姿勢，蹲下來或者慢慢嘗試爬在水平上看身體是否會浮起來，總之將整個身體除頭部以外全部融入水中，感受水的浮力。
3、在水中隨意活動，逐漸適應了水性，克服恐懼之後，可以嘗試深吸一口氣，將整個身體，甚至頭部都沒入水中，直道基本克服恐懼後，可以雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面，練習用雙腳讓自己懸浮。
4、掌握了懸浮之後，就不用擔心身體會沉入水底了，這時候我們可以走到水中間位置，雙腳離開地面，雙手展開，之後不斷用踩水的動作，保持直立的狀態，讓雙手和雙腳配合控制身體的姿態，當這一步驟練習到後期，就可以慢慢改變踩水方向，配合手部的動作就可以嘗試着遊動了。
擴展資料：
游泳注意事項
1、空腹不宜游泳
游泳本身就是一項體力運動，體熱散失快，消耗的能量非常多。如果沒有吃東西就下水，容易引起飢餓感，甚至有可能導致低血糖反應等不良後果，進而導致溺水事故。
2、飯後不宜立即游泳
因入水後胃部受到水的壓力及冷刺激，容易引起痙攣、腹痛。
3、酒後不宜馬上游泳
因爲酒精對中樞神經有麻痹作用，酒後身體機能低下，游泳容易發生意外。
游泳的技巧與簡單方法3
最簡單的游泳方法
1、蝶式
是以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢的人,可消除腰部的贅肉,使其柔軟有力,且纖細,呈現優美線條。
2、蛙式
是因爲大腿在游泳時充分地展開及收縮,可使大腿內側的贅肉消除,如果每天強化訓練,一個大夏天下來,會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
3、自由式
可以讓手臂的線條勻稱、美麗,使臀部肌肉變得結實有彈性,修復雙腿的線條。
4、仰式
對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再鬆垮,鍛鍊腿與腰部的彈性,使其結實。
快速自學游泳的竅門
1、買一副防水游泳眼鏡。
2、蹲在水裏,用手捏住鼻子,把全身及頭全部沒入水下,堅持一會兒,再站起來露出水面,換氣,如此反覆直到不怕頭部及全身沒入水中。
3、雙手扶住岸邊泳池或把手,記住不要捏住鼻子,然後身體下蹲,全身及頭部沒入到水中,堅持一會兒,反覆練習,直到熟練,來消除對游泳的恐懼感。
4、雙手爬在泳池邊上,頭部露出水面,雙肩及全身沒入水中,練習雙腳上下打水,直至熟練,不覺得累,輕鬆自如。
新手學游泳的方法
1、憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形。因此,第一步在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來。
2、加上手部動作
手部動作一定要在岸上先練習才能下水,否則動作容易變形。動作一定要一組一組的做,每次做完一組,身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣,頭部還要埋在水中。
3、換氣
每次換氣必定是由手部動作幫助完成。無論如何難受,換氣一定要有規律,時間久了就習慣了。其實在任何體育項目中,呼吸都是很重要的成功條件。
