前陣子，希媽拿着一張長長的計劃表找我哭訴，她憤憤地說：“我花了幾天時間爲孩子精心制定了一份“好習慣培養計劃”，可是他只堅持了三天就放棄了。”
我看了希媽的計劃表，確實考慮周詳，內容豐富，足足有十二條。
我問她，有沒有問過孩子爲什麼不堅持了呢？她說：“孩子天天喊累。”
希媽的經歷我深有同感，爲了培養孩子各種好習慣，激勵他取得優異的成績，我也曾制定過各式各樣全面又細緻的計劃，但經常是開頭容易堅持難，大多半途而廢了。事後我還常常埋怨孩子不聽話，沒有毅力。
其實，這恰恰不是孩子的問題，而是寶爸寶媽們用錯了方法，我們的做法可能正在耗損孩子珍貴的意志力......
這讓我想起了一個著名的實驗，巧克力和蘿蔔片的實驗
差距如此之大，不是因爲蘿蔔組的學生數學能力比較差，也不是因爲他們沒有耐心，而是因爲在剛纔的房間裏面他們爲了抵制巧克力餅乾的誘惑，耗費了太多的意志力，而殘存的意志力只夠他們在解數學題時撐8分鐘。
這個實驗告訴我們，意志力越使用，越耗損。那麼什麼是意志力？它在我們的生活中又扮演怎樣的角色呢？
所謂意志力，就是控制自己注意力、情緒和慾望的能力。從某種意義上說，意志力通常是指我們全部的精神生活，而正是這種精神生活在引導着我們行爲的方方面面。
中國傳統文化中，非常強調志向對一個人生存和發展的重要意義，一直有“人窮志不窮”的說法。但在扶貧實踐中，卻屢屢遇到“人窮志短”的現象。
爲什麼人窮志短，爲什麼貧窮會使人的意志力降低？因爲貧困者收入有限，需要比其他人羣抵制更多的誘惑，比如美食的誘惑，漂亮衣服的誘惑等等，從而耗費了更多的意志力。
意志力是一種有限的心理資源，需慎用。
那麼到底哪些因素會耗損我們的意志力呢？請看下圖：
希媽的計劃中培養新習慣（早睡早起，好好吃飯，閱讀，練字，不吃零食）、抵制誘惑（抵抗瞌睡蟲、玩耍、美味零食等各種誘惑），強迫孩子做不喜歡的事（早起、練字、不吃零食），這些都是消耗意志力的重要因素，而意志力一旦用光，大腦就自動罷工，效率下降，開始拖延，習慣養成的效果也就不盡如人意了。難怪希媽的好習慣培養計劃會失敗。
那麼，問題來了，我們應該怎樣利用好有限的意志力資源呢？
01：將意志力用在刀刃上
做事時最好一次只專注一件事情。這就需要我們掌握好時機，保證在做最重要的事時意志力滿格，分心的事情最好別放在同時做。
比如習慣的培養要一個一個來，最重要的習慣先培養，我們可以在頭一個月裏先培養孩子早睡早起的習慣，那麼孩子每天都能用滿滿的意志力去抵制瞌睡蟲的誘惑，效果一定會更好。
學習是學齡兒童的主要任務，那麼請在學齡前首先培養好孩子的生活習慣，幼升小以後，孩子們就有充足的意志力來應對學習了。如果你的孩子在學齡前沒有養成好的生活習慣，那麼請在暑假或者寒假重點培養孩子的生活習慣。
02：做自己喜歡的事情
做不喜歡的事情會大幅度消耗意志力。現在很多寶爸寶媽都熱衷於讓孩子學習各種才藝，試着讓孩子學習他們感興趣的，人生的意志力就這麼多，不要輕易浪費了。
03：將不喜歡的事情轉化成習慣或者借用外力來完成
有些事情雖然我們不喜歡做，但卻無法迴避，比如少吃零食，比如看書，那麼最好的方法就是將他們變成一種習慣。
記得我的孩子以前不愛閱讀，一看書就坐不住，但是我用半年的時間讓他天天堅持看書15分鐘，現在一到點他都會主動拿書看，而且閱讀的時間也越來越長。孩子說他已經不討厭看書了，有時候甚至覺得閱讀是種享受。任何事一旦形成一種習慣，就不需要再耗費意志力，做起來也就不那麼累了。
如果你不愛看書，也可以交幾位愛閱讀的朋友，告訴他們，每次去圖書館的時候叫上你，這就是借用別人的意志力來培養自己看書的好習慣。
04：創造低誘惑的環境
我們常說，如果你不想讓孩子吃零食，就不要將零食買回家；如果你不想讓孩子玩手機，就首先以身作則。這就是環境的重要性。
有時候孩子做作業，我們在一旁玩手機，孩子的注意力就容易分散，因爲孩子爲了抵制手機的誘惑已經消耗了一部分意志力，而殘存的意志力已經無法支撐高效的學習了。
孩子學習時，在他的視線和聽覺範圍內，儘量不要出現玩具、零食、噪音等等。
05：通過獎勵來培養好習慣
在習慣養成初期，可以用獎勵來激勵孩子。獎勵的實現時間最好是短期的，因爲長期的獎勵也會消耗一定的意志力。比如孩子每一次做到早睡早起，就可以獲得一朵小紅花，15朵小紅花換取一個小禮物等等。這種情況下，得到小禮物成了孩子早睡早起的動力，而無需消耗太多的意志力。
06：健康生活儲備意志力。
科學家發現，人的意志力與血液中葡萄糖的含量成正比，葡萄糖含量越高，人的意志力越強。吃飯可以補充葡萄糖，而睡覺可以降低葡萄糖的消耗，因此，健康飲食和適度睡眠對於儲備意志力非常重要。
