對皮膚好的水果和食物

對皮膚好的水果和食物，對於女人而言，誰不想擁有白嫩的肌膚，俗話說，藥補不如食補，在日常生活中女性朋友們多吃些水果可以讓皮膚變的白皙、水嫩。下面分享對皮膚好的水果和食物。

對皮膚好的水果和食物1

油性魚類

沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鱒魚等富含油脂的魚類中，都有豐富的Ω-3脂肪酸。

脂肪酸是皮膚飽滿水潤的關鍵哦!此外，脂肪酸還能預防紫外線引起的皮膚炎症，防止膠原蛋白的流失。

不喜歡吃海魚的話，白鯧、邊魚、鬍子鮎等淡水魚也是很好的選擇噢!

漿果

藍莓、樹莓和黑加侖等都是漿果中的上佳之品，含有豐富的維生素C，雖然有點酸，但低糖才健康噢!

維生素C是一種“抗氧化劑”，不僅有美白皮膚的功效，還是形成膠原蛋白的關鍵因素。失去膠原蛋白，皮膚就會鬆垮垮，而膠原蛋白滿滿的皮膚就會水靈靈而有彈性噢!

橙色食物

不要小看胡蘿蔔、西葫蘆、南瓜、紅薯這些常見的橙色蔬食，它們都富含豐富的β-胡蘿蔔素及其他類胡蘿蔔素。

而β-胡蘿蔔素在體內會轉化爲維生素A。維生素A不僅是維持視力的重要元素，還是保證皮膚光滑細膩的關鍵。缺乏維生素A，皮膚可能會變得乾燥、粗糙，小的痘疤也會不容易癒合。

綠色蔬菜汁

綠色蔬菜裏含有豐富的鈣、鎂和生物鹼等礦物質，幫助維持人體的酸鹼平衡。皮膚就不會太油或太乾咯!

蔬菜汁中還有豐富的維生素C、胡蘿蔔素和其他抗氧化劑，這些都是皮膚白皙、水嫩的寶貝噢!

飲用蔬菜汁可以輕鬆加大蔬菜的攝入量。當然，如果嫌麻煩，多吃點綠色蔬菜也是可以的!

牛油果

牛油果在中國人的餐桌上不算常見，但外國人都很愛吃。它含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，可以延緩皮膚衰老!

維生素E有助於肌膚健康，防止肌膚衰老。對於紫外線的傷害也很有預防作用，皮膚愛出現炎症的朋友應該常食。

牛油果在超市一般都會有售，可以涼拌、烤食，也可以做成各種蘸料來佐食。

南瓜子

南瓜子裏含有豐富的礦物質和維生素B類，其中含量豐富的微量元素鋅是保持皮膚滋潤健康的關鍵。

人體20%的鋅儲存在肌膚上，它對肌膚的生長和癒合非常重要。當缺乏鋅時，肌膚變得乾燥，還會出現很難癒合的痤瘡!

平常可以把無鹽的炒南瓜子當小零食吃，還可以將南瓜子仁製作進各類點心中，吃起來更美味喲!

燕麥

燕麥中含有豐富的維生素和粗纖維，不僅可以維持皮膚、頭髮的健康，還有助於腸道功能、消化系統。消化系統好，皮膚纔會自然白亮!而良好的腸道功能幫助身體排除不需要的雜物，消除皮膚暗沉。平時可以在粥、麪點中加入燕麥，做成雜糧粥或者燕麥麪包。或者直接食用即食純燕麥片，也很方便噢!

十字花科蔬菜

西蘭花、花椰菜、甘藍、紅綠捲心菜、甜菜、水芹都是餐桌上常見的十字花科蔬菜，這類蔬菜中有着豐富的硫化合物。

硫化合物非常有益於內臟的健康，維持激素平衡，皮膚就不會毛孔粗大、亂長東西了。生理期是皮膚問題的高發階段，選擇多吃此類蔬菜，特殊時期也能保持光滑潔淨的皮膚哦!

對皮膚好的水果和食物2

1、獼猴桃

獼猴桃是很多人都喜歡的一種水果，據研究表明，經常食用獼猴桃可以起到滋補身體、清熱潤燥等作用，它不僅美味可口，而且還富含多種維生素和微量元素。據研究表明，獼猴桃有不錯的抗黑色素生成的作用，可以幫助女性朋友們消除斑點，而且還能起到美白皮膚的作用。

2、火龍果

生活中，有很多人都喜歡火龍果，它不僅口感好，而且還富含大量的白蛋白、維生素和纖維等等，相關專家介紹，白蛋白的作用很大，女人吃它對皮膚好。

3、葡萄

對於女性朋友來說，在日常生活中應該多喝些葡萄，它是對皮膚好的水果之一，吃葡萄最好的方法就是直接吃，建議在連籽一起吃，這是因爲葡萄籽裏面富含比皮和肉更多的營養物質，可以起到延緩衰老、抗氧化等作用。

4、柚子

專家介紹，女性朋友適當的多吃柚子也能養出嫩白的肌膚，據研究表明，柚子中含有豐富的果膠，果膠可以起到降低脂蛋白密度的作用，而且可以有效的維護血管功能預防心臟病等。

5、香蕉

香蕉是很多人都喜歡的一種水果，它香香甜甜的，而且非常的柔軟，適當的吃些香蕉可以讓人的心情愉悅，而且還可以幫助大家驅散悲觀的情緒。如果人們心態健康了，那麼皮膚就隨之容光煥發。

6、蘋果

俗話說的好，一天一個蘋果，醫生遠離我，專家介紹，人們每天吃一個蘋果可以提高身體免疫力，而且預防疾病，據研究表明，經常吃蘋果還可以預防癌症，女性朋友經常吃蘋果能讓肌膚更緊實，更富有彈性。

7、草莓

1杯草莓所含維生素C是日攝入量的130%。維生素C可促進膠原纖維的生成，使皮膚光滑有彈性，維生素C越多，皺紋越少。反之，則會導致皮膚乾燥多皺紋。

8、檸檬

檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果，具有防止和消除皮膚色素沉着，使肌膚白皙柔嫩的.作用。做飲料時，若在新鮮的檸檬汁裏兌些水，並加白糖、冰糖或蜂蜜，每天堅持飲用，便可使面容變得白嫩。

對皮膚好的水果和食物3

葡萄：深層滋潤肌膚

葡萄對於皮膚的美容作用在於其能夠延緩皮膚衰老，深層滋潤肌膚。葡萄中含有的葡萄多酚能夠幫助抗氧化，延緩肌膚衰老；而葡萄中含有酸類物質具有極好的柔軟皮膚、深層補水等效果。

棗子：消除肌膚皺紋

棗子對於皮膚的美容作用在於它能夠幫助清除肌膚的皺紋，改善皮膚的滋潤度，有效改善氣色。棗子中含有的維生素以及礦物質等成分能夠加快皮膚的新城代謝，改善皮膚粗糙、乾燥、幫助舒緩皺紋維持皮膚彈性，延緩衰老。

橘子：細膩美白肌膚

橘子對於皮膚的美容作用在於能夠有效美白肌膚，減少肌膚皺紋，改善皮膚粗糙問題。句子中含有的維生素C、果酸等成分能夠幫助保持肌膚的溼潤，維持皮膚的彈性。特別是橘子中含有的微量元素硒等還能夠起到漂白劑的作用使皮膚變得更加細嫩、白淨。

番茄：促進新陳代謝

番茄對於皮膚的美容作用在於能夠促進皮膚的新陳代謝。番茄含有的果膠等食物纖維能夠幫助身體產生飽腹感，幫助促進身體新陳代謝的同時，番茄中含有的大量的維生素C能夠有效抑制黑色素的生成以及在皮膚表面的沉，幫助祛斑美白。

菠蘿：清除老化角質層

波羅對於皮膚的美容作用在於它能夠有效幫助去除皮膚表面老化角質層，減少毛孔堵塞。菠蘿中含有的豐富維生素以及酵素能夠幫助有效清除臉上的老化角質層，幫助細膩美白肌膚。

火龍果：排毒養顏

火龍果對於皮膚的美容作用在於能夠有效排毒養顏。火龍果中含有的大量的纖維素能夠促進腸道蠕動，促進身體排便，將體內殘留的毒素通過排便的方式排出。除此之外，火龍果中含有的花青素還能夠幫助有效延緩肌膚衰老。

檸檬：祛斑美白

檸檬對於皮膚的美容作用在於能夠有效排毒、祛斑美白。檸檬中含有的6有機酸、檸檬酸以及維生素等營養成分能夠有效改善皮膚的新陳代謝，幫助深層清潔皮膚的同時有效抑制黑色素的沉着，還能夠幫助軟化角質層，有效去皺除斑，美白肌膚。

草莓：控油去油

草莓對於皮膚的美容作用在於能夠有效去油控油，潔淨肌膚。草莓中含有的維生素、礦物質以及果酸等成分能夠補充肌膚營養，增強皮膚的清潔作用，有哦小幫助增白保溼，特別適合油性膚質的人多食用。

香蕉：縮小毛孔

香蕉對於皮膚的美容作用在於能夠幫助排毒、縮小毛孔，細膩肌膚。一是香蕉具有很好的潤腸通便作用，能夠有效幫助身體排毒；二是香蕉能夠幫助收斂肌膚，收縮毛孔；三是香蕉能夠滋潤保溼皮膚，改善乾性膚質產生的乾燥、皺紋等問題。