虛胖體質怎麼才能減肥，很多人並沒有及時吃的很少還是會胖，身上的肉很軟，那這就可以考慮是虛胖了，虛胖的人減肥的辦法跟身上是實肉的人不一樣，瞭解相關知識找對減肥辦法，下賣弄關於虛胖體質怎麼才能減肥
虛胖體質怎麼才能減肥1
虛胖減肥吃什麼
1、香菇
蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便祕症狀，無毒也就一身輕啦!
2、白蘿蔔
生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
3、燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便祕煩惱。燕麥不僅營養豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢?
4、西芹
西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環，促進消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現象，讓你看起來更瘦哦。
5、地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，並使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因爲其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變爲脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便祕情況。
6、蘋果
蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬於可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質，有助排泄。蘋果營養豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。
7、玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟着平坦囉!
8、綠豆
綠豆味甘，性涼，入心、胃經，具有清熱解毒、清暑利尿的功效。喝綠豆湯要注意以下問題，一，要想增加清熱效果，煮粥或煮湯後，連皮一起吃;二，不要加糖，否則會降低綠豆清熱祛溼的作用;三，綠豆性質偏涼，脾胃虛弱的人不宜多食。
9、薏米
薏米具有利水滲溼、健脾益氣的功效。南方有些地區，夏天梅雨季節，雨水多，經常喝薏米粥可以祛暑溼。需要注意的是，容易便祕的人不宜常吃。
10、蘋果醋
蘋果醋是蘋果經過發酵形成的一種鹼性食品，這種鹼性食品能進行一系列的新陳代謝，呈現出鹼性，會使得人體內呈現健康的鹼性狀態，鹼性物質在人體內可以促進水腫的消失，因此可以緩解水腫的出現。
虛胖體質怎麼才能減肥2
1、堅持一定的運動量
虛胖的人多數缺乏運動，因而肉會比較鬆垮。每天堅持一定的運動量，40-60分鐘最佳，以有氧運動爲基礎，如慢跑、騎車、游泳、打球等，還要做一些力量訓練，鍛鍊肌肉，堅持一段時間，就能讓你的身材顯得更有線條感，對於減肥很有效。如果你不想運動的話，使用營養減肥餐是最佳選擇，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以“減肥之王”，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。
2、多吃利於消腫食物
虛胖的人多半有因吃鹽過多而引起的水腫症狀，而要解決水腫，就要在日常飲食上調整。除了飲食上低油、低鹽、低油膩，在日常飲食中也要多吃富含鉀質的食物，如海帶、紫菜、菠菜、芹菜、山藥、獼猴桃、香蕉等。因爲鈉和鉀在人體內是存在一定比例的，當鈉多了鉀就減少，相對的，鉀多的話鈉就會跟着減少。而且鉀還有維持內分泌恆定及淋巴血液循環順暢的功能，是不可或缺的`營養素。平時多吃這些食物能夠清除體內的溼氣，排除多餘水分，達到減肥目的。
3、就餐遵循一定的順序
平時的飲食要注意營養均衡，蔬菜、水果、肉類、澱粉類都要適量攝入，而且就餐時一定要注意正確的進食順序，用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使你多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。而且吃飯時以8分飽爲宜，吃飯時間保證在20分鐘左右最好。
4、睡前2小時少喝水
白天需要多喝水，每天喝8杯水左右，以少量多次爲宜。但是在睡前2小時要少喝水，因爲虛胖的人會有浮腫的情況，爲了避免浮腫加重，在睡前的2個小時裏儘量少喝水。如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以現在嘴裏含一口水，然後再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。
5、精油減肥
提純技術，使得人類從自然中索取更爲高效。植物精華—精油，就是其中之一，也是目前美容市場最爲常見，運用最廣泛的成分之一。精油減肥可以按摩，形成局部瘦身精油、可以熱蒸形，用來護膚、可以香薰，改造環境，提高睡眠質量，緩和神經，提神靜心，加強血液循環和排毒代謝功能等等。對於局部減肥和美容都很有效。
6、中藥減肥
對於虛胖體質，如果不想運動減肥，使用中藥是最好的選擇，通過健脾胃補陽虛，就能解決肥胖。正常情況下食物入胃經過初步消化，然後精微營養部分被脾帶走，上輸給肺。肺朝百脈，通過血液將精微潤養五臟六腑。如果脾出現了問題，就會脾失去健運，營養物質全部堆積在身體內形成肥胖。所以要解決肥胖，一定要先健脾益氣，改變陽虛。常見的中醫藥材有葛根、紅曲、代代花（回青橙）等。
7、多泡澡以及睡前熱水泡腳
多泡澡以及睡前熱水泡腳，每週至少三次，既促進血液循環又能強化新陳代謝，對於解決虛胖很有效。泡熱水澡可以幫助淋巴排毒，先如今城市的污染已讓外來之毒和內生之毒與我們同在，當毒素進入血液後，便會損害血管，引起氣血運行失調，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現體重增加，浮腫肥胖。熱水澡加上減肥按摩，可以令人體的細胞呈現活躍狀態，幫助排出體內毒素。
8、注意休息
虛胖的人不像平常人那樣睡覺很安穩，由於體形的由於多少會影響質量。睡眠質量差出現惡夢、驚醒的情況會影響到身體健康，正常的人每天最少休息8個小時，越是虛的人睡眠越不好。如果睡不好，可以在睡前做些小運動，還可睡前喝杯牛奶，做一些入睡體操，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，這些都能幫你提高睡眠質量，幫助你減肥。
虛胖體質怎麼才能減肥3
虛胖特徵：
1、食量不大，東西吃得並不多。
2、身體容易疲累。
3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。
4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷；不易流汗、多白痰。
5、平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、睡覺時經常做夢。
（如有3項或以上的情況符合，你就屬於虛胖體質）
虛胖快速瘦身的方法
一、清淡飲食，以“低”爲準
造成水腫最重要的一個原因就是飲食問題了，愛吃油膩刺激食物的人，很容易出現水腫的情況。因此，從飲食上預防、治療水腫，首先就要“忌重”，要以低鹽分、低糖分、低油分的食物爲主。
二、溫生薑汁
生薑中含有薑辣素，這個成分一旦被人體吸收，就能刺激到腸胃，可增加體內系統消化功能，而且還能使人體發熱出汗，加快血液循環，促使人體身上的毛孔張開，排除體內的廢水、毒素，並驅除體內的病菌和寒氣。
三、多吃排水利尿食物
每餐儘量食用5種以上的青菜，如果達不到也沒有關係，多吃水果來代替，平時要少吃零食，這樣能幫助排水利尿，多吃薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等爲宜。這些食物都能通過幫助人體內循環來促進機體代謝，緩解水腫現象。
四、薏仁水
薏仁有有利尿、消水腫的效果，是最天然最健康的消水腫食物。如果長期使用，還能降低血中膽固醇以及三酸甘油脂，並可預防高血脂症、高血壓及心臟病；又由於薏仁富含蛋白質，可以協助消除斑點，使肌膚較白皙，達到滋潤肌膚的功效哦。
