胖但身體虛的人怎麼減肥，很多時候其實你並不是特別胖，但就是看着體型較大，這就是虛胖。肥胖不僅讓人看起來不是很美觀，同時也會給人體健康帶來傷害。下面來看看胖但身體虛的人怎麼減肥？
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1、堅持一定的運動量
虛胖的人多數缺乏運動，因而肉會比較鬆垮。每天堅持一定的運動量，40-60分鐘最佳，以有氧運動爲基礎，如慢跑、騎車、游泳、打球等，還要做一些力量訓練，鍛鍊肌肉，堅持一段時間，就能讓你的身材顯得更有線條感，對於減肥很有效。如果你不想運動的話，使用營養減肥餐是最佳選擇，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以“減肥之王”，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。
2、多吃利於消腫食物
虛胖的人多半有因吃鹽過多而引起的水腫症狀，而要解決水腫，就要在日常飲食上調整。除了飲食上低油、低鹽、低油膩，在日常飲食中也要多吃富含鉀質的食物，如海帶、紫菜、菠菜、芹菜、山藥、獼猴桃、香蕉等。因爲鈉和鉀在人體內是存在一定比例的，當鈉多了鉀就減少，相對的，鉀多的話鈉就會跟着減少。而且鉀還有維持內分泌恆定及淋巴血液循環順暢的功能，是不可或缺的營養素。平時多吃這些食物能夠清除體內的溼氣，排除多餘水分，達到減肥目的。
3、就餐遵循一定的順序
平時的飲食要注意營養均衡，蔬菜、水果、肉類、澱粉類都要適量攝入，而且就餐時一定要注意正確的進食順序，用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使你多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。而且吃飯時以8分飽爲宜，吃飯時間保證在20分鐘左右最好。
4、睡前2小時少喝水
白天需要多喝水，每天喝8杯水左右，以少量多次爲宜。但是在睡前2小時要少喝水，因爲虛胖的人會有浮腫的情況，爲了避免浮腫加重，在睡前的2個小時裏儘量少喝水。如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以現在嘴裏含一口水，然後再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。
5、精油減肥
提純技術，使得人類從自然中索取更爲高效。植物精華—精油，就是其中之一，也是目前美容市場最爲常見，運用最廣泛的成分之一。精油減肥可以按摩，形成局部瘦身精油、可以熱蒸形，用來護膚、可以香薰，改造環境，提高睡眠質量，緩和神經，提神靜心，加強血液循環和排毒代謝功能等等。對於局部減肥和美容都很有效。
6、中藥減肥
對於虛胖體質，如果不想運動減肥，使用中藥是最好的選擇，通過健脾胃補陽虛，就能解決肥胖。正常情況下食物入胃經過初步消化，然後精微營養部分被脾帶走，上輸給肺。肺朝百脈，通過血液將精微潤養五臟六腑。如果脾出現了問題，就會脾失去健運，營養物質全部堆積在身體內形成肥胖。所以要解決肥胖，一定要先健脾益氣，改變陽虛。常見的中醫藥材有葛根、紅曲、代代花（回青橙）等。
7、多泡澡以及睡前熱水泡腳
多泡澡以及睡前熱水泡腳，每週至少三次，既促進血液循環又能強化新陳代謝，對於解決虛胖很有效。泡熱水澡可以幫助淋巴排毒，先如今城市的污染已讓外來之毒和內生之毒與我們同在，當毒素進入血液後，便會損害血管，引起氣血運行失調，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現體重增加，浮腫肥胖。熱水澡加上減肥按摩，可以令人體的細胞呈現活躍狀態，幫助排出體內毒素。
8、注意休息
虛胖的人不像平常人那樣睡覺很安穩，由於體形的由於多少會影響質量。睡眠質量差出現惡夢、驚醒的情況會影響到身體健康，正常的人每天最少休息8個小時，越是虛的人睡眠越不好。如果睡不好，可以在睡前做些小運動，還可睡前喝杯牛奶，做一些入睡體操，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，這些都能幫你提高睡眠質量，幫助你減肥。
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1、飲食進補
發胖的根源是虛的話，那就只能用補來解決。血虛怕冷，氣虛怕餓。血少的人容易發冷，而氣虛的人容易餓，總想着吃。針對食慾旺盛的胖子，最好的方法就是補氣。
①用黃芪泡水喝，每晚少吃飯，用10粒桂圓，10粒紅棗（炒黑的棗）。
②多吃海蝦。當胖人把氣補足後，就會發現飯量能很好地控制了，不會老是餓了。同時再配上當歸粉，又能及時補血，堅持一段時間，體重就會逐漸下降。
③有的胖子不知道餓，總是吃得很少。這種人往往是血虛，就要多吃鱔魚、固元膏、黑米糊、海蝦，同時再多吃牛肉，自然就精神有勁，氣血補足了，肥胖的贅肉自然就消失了。
2、刮痧瘦腿
瘦腿穴位：伏兔，血海，足三裏，風市，承扶，三陰交，懸鐘，委中，承山。
工具：牛角刮痧板或者經絡刷都可以。
做法：每個穴位刮100下，兩條腿對應的穴位刮完再刮下一個穴位。
刮砂不用一定要遵循靜脈來刮，也可以哪裏痛刮哪，比如頸部腰部等。可以拍打關節來出砂，拍前抹上刮痧油，於關節相距15釐米左右拍打，聲音爲清脆的，拍出砂爲止，肘窩甚至可以拍出砂包。除了包保健治療刮痧，還可以美容刮痧，一般是在連上刮，刮前抹上按摩膏，從中間向兩邊刮，從上向下。不出砂。
3、敲敲膽經
膽經是腿的外側一直到腳，由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，纔能有效刺激穴位。可以刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，讓人體吃下去的食物得到最好的吸收，爲人體造血準備足夠的材料。平坐，坐在一個凳子上將一條腿擱在另一條腿上面翹起二郎腿，用自己的拳頭自由落體的敲打，也可以用棍棒來敲。從屁股開始敲，沿大腿外側一直敲到膝蓋。反之也是如此，屁股到膝蓋四個穴位敲完這樣算一下，每天敲50下。
女性體虛肥胖怎麼調理
1、加強運動鍛鍊。
體虛肥胖的女人經常容易生病，其實這些都是抵抗力低下，病菌侵襲人體所引起的。因此在日常生活中加強運動鍛鍊，能夠有效增強女人體質，對改善氣虛體虛的效果是非常顯著的。另外氣虛體虛的女人可以選擇較爲溫和的運動方式，千萬不要劇烈運動，給身體造成其他傷害。
2、注意飲食調理。
體虛肥胖的女人應該在飲食上做好相應的調理，日常生活中多吃補氣的食物，尤其建議多吃點小米、胡蘿蔔、豆製品、魚蝦、雞肉、馬鈴薯、香菇等食物，它們都是很好的補氣食物，對於改善氣虛問題效果是非常棒的，除此之外，這些食物還具有健脾的.功效，對於身體保健也是極好的。
3、適當藥物養護。
體虛肥胖的女人看起來精神狀態很差，除了要做好飲食以及運動等相關方面的養護之外，在必要的時候也可以採取適當的藥物養護方法。可以選擇一些補氣藥材，例如人蔘、黃芪、黨蔘、山藥、茯苓等，它們都是一些具有補氣作用的中成藥。但需要注意的是，這些藥物一定要在醫生的指導下正確服用。
體虛減肥最佳食譜
1、氣虛之人一般要多吃一些鯽魚、牛肉、雞肉、蝦、糯米、大豆、蘑菇等食物來改善氣虛的狀況，另外還可吃一些人蔘、黃芪、黨蔘等補氣的藥物。但以下食物要少吃或者禁止食用，分別是：橙子、生蘿蔔、芥菜、和蕎麥。另外注意少喝茶，儘量不要吸菸喝酒。
2、血虛者可以多吃一些烏骨雞、雞肉、豬血、豬肝、紅糖和赤豆等食物，另外可以選擇當歸、阿膠、桑椹子等進補的中醫藥材。血虛之人注意禁食海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿蔔和大蒜。
3、陰虛者可以多吃一些甲魚、燕窩、海蜇、藕、生梨等食物和生地、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、龜板等中藥材。但注意禁食狗肉、羊肉、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、花椒和茴香。少喝白酒、少抽香菸。
4、陽虛者可以選用一些狗肉、羊肉、海蔘、桂圓、鵪鶉、韭菜、桂皮、茴香等食物補陽虛，補陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、肉桂、海馬等。但需禁食牛奶、柚子、柑、香蕉、地瓜、菜瓜和紫菜。
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屬於虛胖、水胖型的人很多，這一類的人需要補氣、健脾、利溼、調整代謝爲主，不能指望一味的節食來減肥，就算不多吃，減肥的效果也非常不好，也不明顯。
虛胖的人應該在白天儘量的多喝水，在睡前3小時減少水份攝取量，睡前喝太多水的話第二天醒來，眼皮會出現浮腫現象，虛胖的人最晚睡前2小時喝大約180ml的水就足夠了。
虛弱的人容易失眠，亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主要原因。因此我們可以傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，這樣能有效地改善睡眠，對虛胖很有效果哦。
多吃一些水果，很多水果對改善虛胖都是很有幫助的，要多吃水果、蔬菜哦。
堅持每週2次運動，會讓整個人的身體素質得到改善。經常出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能，讓“虛胖”體質漸漸改善。
體虛肥胖的人如何減肥
第一，管住嘴，邁開腿：對於體虛肥胖者來說，若想達到減肥的目的，則要管住嘴，即在日常生活中要嚴格控制飲食，其實虛胖大多是吃出來的，在減肥期間應該適當的多吃清淡的食物，包括綠葉的蔬菜，比如菠菜、芹菜、大白菜、小白菜等等。另外，應該加強體育鍛煉，虛胖的人羣是缺少鍛鍊而導致的，做一些有氧運動有助於虛胖減肥，所以有氧的運動包括游泳、蹬自行車、跳繩、慢跑等等。
第二，中藥減肥：體虛肥胖者還可以在專業醫生的指導下選擇合適的藥物口服進行治療，在臨牀上常常會選擇中草藥進行治療，比如補氣藥物，主要包括黨蔘、黃芪，也可以選擇清熱利溼，排除體內脂肪的藥物，包括荷葉、決明子、山楂以及茯苓、澤瀉等等，都是有較好的治療效果。
第三，中醫理療：對於虛胖人羣來說，也可以通過中醫理療法來減肥，比如穴位的貼敷或者是肚臍貼，以及減肥貼或者是穴位的埋針治療等等，都是有較好的治療效果。
體虛肥胖者可以通過以上介紹的方法來減肥，但是大家要注意一口氣吃不成胖子，要想減肥成功，當然也不是可以一蹴而就的，要根據自己身體的情況，指定合理的減肥方案，並且要攻時間堅持下去，這樣就可以讓大家擺脫肥胖的困擾，從而讓自己的變得更美麗，身體更健康。
