辦公族牢記坐姿的變換，許多上班族會在辦公室裏坐一整天，而人長久坐姿不變換，對會影響身體骨骼的健康。所以久坐的上班族，需要不時地變換一下坐姿。下面是辦公族牢記坐姿的變換內容！
辦公族牢記坐姿的變換1
站久了需要坐，坐久了必須得站，但不管一種姿勢如何正確，也不要呆板不變。久坐的上班白領一族，需要不時地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向後倚靠，在2—3種安全的坐姿中不斷變換。
最重要的是，每當你坐夠了40 分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利於你的骨骼健康。
TIPS ：當你不是打字或是上網，比如開會時，建議你不妨身體稍稍後仰，身體與大腿成135度角。實驗發現，比起前傾或是腰腿成直角的坐姿，135度角時我們背部受到的壓力最均勻，對緩解背痛最有益。
除了開會，我們大多數時間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議，50—70釐米是白領們眼睛與顯示器保持的最恰當的距離。
另外，顯示器的位置也不能過高或是過低，不妨跟着我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然後慢慢睜開雙眼，你的視線應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認爲這樣的角度是對頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放鬆。
TIPS ：即便工作很忙，也別忘給身體1—2分鐘的健康時間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上；頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5—10秒鐘。換方向，重複。
從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，這條規則其實並沒有過時。雖然沒有翹腿、後仰的坐姿舒適，但卻符合人體工程學，能有效地保護我們的脊柱所以，當你坐在椅子上時，請務必遵守“三個直角”的原則。
電腦桌下膝蓋處形成第一個直角；大腿和後背是第二個直角；手臂在肘關節形成第三個直角。這樣能保證我們的'身體既不過度彎曲，也不會隨意後仰，身體的重心會由整個脊柱均勻地分擔，從而大大減輕了它的壓力。
每天陪伴你超過8小時的座椅，絕對是重要的健康夥伴，更是正確坐姿的前提。由於可自由調整高度的工作臺還很少見，因此，椅子必須能夠自由調節高度，否則椅子太高或太低，你就不得不整天低着頭或是仰着頭工作，無形中會增加頸椎的負擔。
椅子的靠背要可調節的，這樣你就能任意調成90度或135度，隨時給背部鬆綁。椅子最好安有滑輪，讓你的辦公空間變得自由寬敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能輕靠着，幫助你減少肘部的負荷。
辦公族牢記坐姿的變換2
上班族必知的坐姿潛規則
1、坐姿手臂支撐
重複30次
這項小範圍的活動對於燃燒大腿內側，臀部，還有三頭肌有非常棒的效果。此外，即使在辦公桌前也非常容易實施。
怎麼做：開始坐在椅子邊緣，膝蓋併攏彎曲雙腳在地面上，雙手放在臀部兩側，手肘輕微彎曲。當手向下壓時，同時擠壓膝蓋和臀部，伸直手肘（你會坐的高一些但屁股不能離開椅子）。放鬆。一組爲30次。
2、坐姿跳爆竹
重複30次
跳爆竹是一項非常好的有氧運動—但是如果在工作日中間或下半身受傷時來做的話會有些困難。用坐姿來代替也足夠讓你心率上升燃燒脂肪而且不會大汗淋漓。
怎麼做：坐直雙腿併攏，腳尖點地，手肘彎曲，雙臂打開，手掌向前。迅速打開雙腿，放鬆腳掌以腳跟着地，同時手臂伸直到頭頂上方。回到開始狀態。一組做30次（速度越快越難）。
3、擡腿腰部旋轉
左右兩側各20次
這項靈感來自於普拉提運動，針對訓練你的四頭肌，大腿內側，以及腹肌。
怎麼做：在椅子邊緣坐直，右腿向前伸直腳踩地面，雙手交叉於胸前。腹部繃緊上半身向右轉同時左腿擡起與地面平行，雙膝使勁貼緊。回到開始狀態。（試着調整呼吸來更好的激活腹部—在旋轉和擡腿的時候呼氣，回到開始時吸氣）。重複20次，接着另一側也做20次。
4、滑冰交替
重複30次
這個低強度版的兩側溜冰運動會通過鍛鍊核心，大腿內側，手臂和胳膊來燃燒脂肪。
怎麼做：從椅子邊緣開始，右膝朝外側彎曲，左腿向外伸展，腳尖點地。手臂打開伸直，向前微微傾斜，左手碰到右腳內側，右臂向後擡起，上半身旋轉。兩側迅速交替。儘可能快速重複30次。
5、轉折和交叉
重複20次
強壯背部和腹部的同時整個過程也會針對下半身進行鍛鍊。
怎麼做：膝蓋併攏彎曲坐直（大腿內側用力貼緊），腳尖點地，雙手放在頭後面。腹部繃緊雙臂用力打開直到肩胛骨剛好碰到椅子背面。上半身扭轉，右手肘越過左邊膝蓋外側。回到開始狀態。兩邊各重複20次。
6、坐姿奔跑
重複30次
在你的椅子上“跑步”，不僅是個強效的有氧運動，你還可以訓練到腹部，手臂，和腿（此外，這會是穿着高跟鞋在辦公室“跑步”的最安全的辦法！）。
怎麼做：雙腿向前伸直腳尖點地，身體坐直，手臂在身體兩側打開彎曲。腹部繃緊並打開雙臂直到肩胛骨剛好碰到椅子背面，雙腿輕微擡起。左腿彎曲至胸前，右臂向前擺動，左臂向後擺動，迅速換到另一邊。兩側各重複30次，越快越好。
上班族每天坐出哪些疾病來
脊椎病
由於長期不良的坐姿或長久停留在電視、電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；其次，由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。另外，由於長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。
坐骨結節性囊腫和痔瘡
當人採取坐位姿勢時，坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。由於長時間地盤腿久坐，容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”，最後，形成囊腫。其次，久坐者，血液循環減慢，使身體內靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液淤積後，致使靜脈曲張，並可能患痔瘡，發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象。
肌肉痠痛和食慾不振
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現爲體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。
內臟脂肪過多
通常所說的脂肪是存在於皮膚下面的，叫做“皮下脂肪”，它讓人的外形顯得肥胖，同時也影響健康。而內臟脂肪位於身體內部，它圍繞着人的臟器，主要存在於腹腔內，比如胃的周圍。研究表明，體內存在過多的內臟脂肪，會增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機率，所以它被稱爲“危險的脂肪”。久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變爲脂肪貯存體內，使人肥胖。久而久之，各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類，導致全身組織系統供血不足，加速以上疾病的發生。
