塑身運動有哪些項目。運動的好處是有很多的，而且運動能夠讓身材變得更加好，完美的身材不僅可以爲外表加分，而且還會讓人更加有氣質。塑形健身方法有很多，運動是最健康又有效的方法之一，下面看看塑身運動有哪些項目。
塑身運動有哪些項目1
大衆健身操：推薦指數★★★★★
運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節爲五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失爲減肥、保持體能、體型的首選。
☆不適合人羣：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
有氧舞蹈：推薦指數★★★★
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
☆適合人羣：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體爲目的的健身人羣
有氧舞蹈-拉丁健美操：推薦指數★★★
拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤爲突出。
☆沒有舞蹈基礎，協調性差的人羣不易達到健身效果
有氧舞蹈：方克、街舞：推薦指數★
方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。
☆適應青少年、協調性較好人羣
搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)：推薦指數★★★★
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大衆。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
☆適合人羣：由於它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。
時速單騎(spinnig)：推薦指數★★★★★
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
☆不適合有關節病痛者，體能差的人羣
健身球：推薦指數★★★★★
健身球最早在瑞士只作爲康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作爲一種理療，它也成爲新興的健身運動。
☆適合人羣：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛鍊；健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
☆不適合體重過大，以減重爲目的的人羣
瑜珈(YOGA)：推薦指數★★★
瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。並不是一種致力於追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市裏，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成爲走向健康的代名詞。
塑身運動有哪些項目2
1、瑜伽：對於想要塑形或提高身體的柔韌性、平衡感的朋友來說，可以堅持練瑜伽。其實瑜伽的分類很多，主要包括塑形瑜伽、身體平衡瑜伽、舒緩瑜伽、空中瑜伽等，建議大家可以根據的自己的需要選擇，一般初學者先練習一下身體平衡比較好。對於一些脊椎有問題的女生，有些動作別勉強去練。
2、跳舞：想通過運動提升氣質，可以練舞蹈，這是一個非常不錯的選擇。經常練習舞蹈會比較有節奏感，而且身體的協調能力也會慢慢變好。當然舞蹈也分很多種類，建議大家可以根據自己喜歡的選擇。
3、爬山：女性朋友定期做些有氧運動也是非常有必要的，比如爬山，在進行這項運動的過程中不僅鍛鍊了身體，還可以讓自己欣賞到美麗的景色，擁抱大自然，放鬆身心，達到緩解壓力的目的`。
4、負重走：利用有氧運動做減肥塑身的時候，如果覺得自己的身體能量可以，可以做一個負重走的運動，負重的體積，不要超過身體的20%，如果感覺負重走不是很舒服，你可以嘗試在手中握兩根長竿，雖然這個長個兒的重量不重，也就一斤左右，但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量，並且沒有任何的副作用，這也屬於負重走的一種。
塑形健身運動有哪些？以上爲大家介紹了四種有效的塑形健身運動，這些運動需要長時間堅持纔可以達到理想的效果，再就是，大家在運動塑形健身期間要注意控制好自己的飲食，不可以暴飲暴食，也不能過度節食，否則都對塑形健身不利，而且對身體健康也不利。
塑身運動有哪些項目3
１、平板支撐：平板支撐是一種非常經典的核心訓練動作，平時堅持這項運動不僅可以鍛鍊核心，而且還能有效鍛鍊到腹橫肌，長期堅持就可以達到縮小腰圍的作用。首先鍛鍊者要俯身，而且要讓兩臂位於肩部正的下方。
接下來再讓兩隻腿併攏向後伸直。背部儘量地挺直，而且要核心收緊，讓自己的全身呈一條直線，保持此動作不可以動，而且還要注意繃緊整個身體，在此過程中要注意保持均勻呼吸。
２、跪姿俯臥撐：跪姿俯臥撐也是一種非常不錯的全身塑形運動。首先，鍛鍊者要俯身，做好準備動作之後，讓兩隻手臂位於自己的肩部正下方，而且要注意讓兩隻手距離比肩略寬，接下來讓雙膝跪地，而且要讓小腿向後慢慢地擡起來。
需要注意的是，要讓背部儘量地挺直，而且腹部也要儘量地收緊，讓身體從頭到膝蓋呈一條直線。在些基礎上，保持背部挺直，屈肘向下慢慢地俯身，一直到胸部差不多接觸地面後伸直手臂再慢慢地還原。注意還原時手臂不要完全伸直
３、四點支撐：四點支撐可以有效鍛鍊到身體的核心肌羣。首先，鍛鍊者要讓自己的兩隻手臂位於肩部正下方，而且要讓雙隻手支撐身體，接下來要讓雙腿屈膝，要讓雙腳腳掌踩地。而且儘量的讓背部挺直，核心收緊。
接下來讓身體與大腿垂直，而且也要讓大腿與小腿垂直，雙膝儘量地懸空。最後，要注意保持此動作不動，而且要也繃緊整個身體，在此過程中要注意保持均勻呼吸。
全身塑形運動有哪些？以上爲大家介紹了三種全身塑形運動，但不管處於什麼目的，選擇哪種減肥方法，需要長時間堅持不懈的努力纔可以，而且在運動期間還要注意飲食，如果在進行全身塑形運動的同時，總是吃一些熱量高的食物，無疑會影響到減肥效果。建議減肥者要通過運動與飲食相結合的方法來達到真正的減肥效果。
