保養肌膚不可或缺的維生素,我們知道人體是需要補充足夠維生素的,而肌膚保養也是少不了維生素的,維生素具有美白、抗衰老等功效。下面是保養肌膚不可或缺的維生素內容!
保養肌膚不可或缺的維生素1
1、維生素A
維生素A及其衍生物(A酸、A醛、A醇)多來源於胡蘿蔔、綠葉青菜、動物肝臟以及奶製品。維生素A可以參與糖蛋白的合成,它主要對女性的皺紋和皮膚粗糙現象起到改善作用,保持皮膚細胞的健康。
如果缺乏維生素A可能引發毛囊角化、頭髮枯乾、失眠等健康問題。需要注意的是,維生素A對光很敏感,所以一定要在夜間使用。
2、維生素C
維生素C的來源相當廣泛,在檸檬、獼猴桃、番茄中都可獲取。而富含維生素C成分最多的水果是櫻桃和番石榴。
因爲膠原蛋白的合成需要維生素C參加,所以肌膚的彈性很大程度上依賴維生素C,同時,它還可以促進新陳代謝,有助於身體排毒。
當然,因爲可以吸收紫外線,維生素C對肌膚的美白、祛斑作用更是不可替代,在食用或食用維生素C的同時若混合維生素E一起,會達到更好的效果喲!
3、維生素E
維生素E多來源於大豆、麥芽、堅果、穀類等。它主要爲皮膚提供氫,是高效的抗氧化劑,對於皮膚抗氧化、抗衰老有很明顯的作用。減弱黃褐斑等的沉積,讓肌膚的細胞保持活力主要是它的功勞。
維生素E還可以很好的滋潤皮膚,給皮膚補充水分和養分,讓你的皮膚更加年輕,更加健康。它還有個獨特之處,就是可以去掉痘痘留下的疤痕,戰痘的MM們一定要記牢哦!
4、維生素B羣
維生素B是一類維生素的總稱,它不是單一的。這類維生素的總體作用是促進身體的新陳代謝,保持肌膚和細胞的健康,但每一種維生素對肌膚都有着它獨特的效用。
(1)維生素B1
它主要來源於豆類產品以及牛奶中,可以讓你看起來更有精神,氣色更好。對於改善面部暗黃、膚色暗沉等肌膚問題也不容小覷。維生素B1能讓你的皮膚看起來更加亮麗。
(2)維生素B2
它主要來源於瘦肉、蛋黃和小米。維生素B2的缺乏會引起皮膚粗糙、皺紋產生、皮膚加速衰老等問題。對於中年女性而言維生素B2是很重要的。
(3)維生素B3
豆類產品中含有大量的維生素B3。維生素B3也被稱作煙酸,它最主要的功效是防止皮膚粗糙,讓皮膚更加細嫩、柔和。
(4)維生素B5
主要來源於牛奶和豆漿。除了與維生素B3相同作用以外,還可以保持肌膚溼潤,防止肌膚乾燥,保溼效果很好。
(5)維生素B6
主要分佈在酵母粉和白米中。它的主要功能是調節調節油脂線分泌,讓臉部較爲清爽,同時能讓肌膚變滑幫助修復皮膚,改善肌膚問題。
(6)維生素B12
這種維生素是無法從食物中吸取的,只能合成。維生素B12針對皮膚暗沉、發黃有效果,讓你看起來更加年輕。
保養肌膚不可或缺的維生素2
1、維生素A
食物中的維生素A來源是大自然賦予人們的'天然美容元素。它可以起到調節皮膚表層和角質層的新陳代謝,有效抵抗細菌和輻射的危害,讓肌膚光滑細緻,起到防皺去皺的功效。許多化妝品中就有添加維生素A,作爲營養成分添加劑添加在各種膏霜乳液中,來防止皮膚粗糙乾燥。
缺乏維生素A可導致夜盲症、乾眼症,皮膚和黏膜發育不全,皮膚乾燥、不能正常角化而脫屑、缺水,易發生粉刺,皮脂腺分泌旺盛。
毛周角化症、粉刺性肌膚,建議多補充維生素A。
由於維生素A可由類胡蘿蔔素(包括胡蘿蔔素、玉米黃素、番茄紅素等)轉化而來,故補充類胡蘿蔔素也可補充維生素A。
富含維生素A的食物:
水果類
梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外,大多數黃色水果一份中維生素A的含量都少於400單位。
蔬菜類
馬齒菜、西紅柿、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、西蘭花、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔等。
動物類
豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。這一類是能夠直接被人體利用的維生素A,主要存在於動物肝臟、奶及奶製品(未脫脂奶)及禽蛋中。
動物肝臟中含有極爲豐富的維生素A,而且動物腎臟和雜碎中所含的量也很高。雞蛋和乳脂中含有維生素A,其數量有賴於動物所攝食的食物。
2、維生素C
維生素C有抗氧化作用,補充維生素C可淡化色斑、防止老化並減少皺紋的出現。維生素C還能促進皮膚中的膠原蛋白生成,使肌膚保持彈性。
富含維生素C的食物:
我們常吃的蔬菜和水果含有的維生素c比較多,含維生素c比較高的水果有檸檬、柑橘、鮮棗、櫻桃、番石榴、獼猴桃、山楂、草莓、柚子、蘋果等;
富含維生素c的蔬菜有西紅柿、芹菜、甘藍、青椒、蘿蔔、白菜、西藍花、苦瓜、西洋菜等。
3、維生素B族
B族維生素是一個大家族,包括,維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。
它們有許多共同特性,如全是水溶性維生素,幾乎不能在體內貯存,必須每天補充。其中跟皮膚美容相關性比較大的是B3、B5、B6。
含維生素B3食物:全麥製品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。動物性食物,肝臟,酵母,蛋黃,豆類中量豐,蔬菜水果中則量偏少。
富含維生素B5的食物:肉、未精製的穀類製品、麥芽與麩子、動物腎臟與心臟、綠葉蔬菜、啤酒酵母、堅果類、雞肉、未精製的糖蜜。
牛肉、牛心、羊心、豬肉、豬心、蝦米、甲魚、鮐魚、幹銀魚、雞、羊肉、芝麻醬、花生仁、炒熟的葵花籽、鮮蘑菇、紫菜、幹辣椒、高粱米、油條等。
維生素B6的食物來源:維生素B6在酵母菌、肝臟、穀粒、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較多。
4、維生素E
維生素E脂溶性維生素,是一種抗氧化劑,保護機體細胞免受自由基的毒害,具有延緩衰老,有效減少皺紋、斑紋組織的產生,被廣泛應用於美容護膚品中。
富含維生素E的食物:
果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。
壓榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。
此外,紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E,含量最爲豐富的是小麥胚芽,最初多數自然維生素E從麥芽油提取,通常從菜油、大豆油中獲得。