你的肌膚現狀適合哪類維生素，衆所周知，維生素是維持人體正常功能不可缺少的營養素，人們想要吃好維生素，需要根據自己的肌膚現狀來選擇。下面是你的肌膚現狀適合哪類維生素內容！
你的肌膚現狀適合哪類維生素1
一、維生素過量有害
我們大家人體內的維生素，是人體存活所必要的七大營養素之一呢，更是人體生命處於活動狀態的重要有機物質。常見的維生素包括維生素A、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素B6、生物素、葉酸、維生素B12、膽鹼、維生素C、維生素D、維生素E和維生素K等。維生素雖好，服用也有很多講究。
一般來講，正常人通過合理膳食是不會缺乏維生素及其他營養素的。造成維生素缺乏的原因，主要有三：一是攝入不足，比如偏食、因病食量減少；二是吸收利用障礙，比如消化不良；三是需求量增加，比如長時間使用電腦可以造成維生素A的消耗增加。維生素缺乏是一個漸進的過程，當某種維生素長期攝入不足或大量消耗，纔會出現維生素缺乏症。這時候維生素的補充，應在醫師或藥師的指導下合理使用。如果使用不當，可能引起各種不良反應。
1、服維生素C超4克易形成結石
維生素C是大家最熟悉的一種維生素，但每日口服維生素C超過4克，可使尿酸鹽在尿道中沉澱形成結石。每日口服維生素C超過一克，可使皮膚髮紅、增加腸蠕動引起腹部絞痛、腹瀉等。兒童如果長期服用大劑量維生素C，可能影響骨骼的發育。
2、維生素A過量會中毒
維生素A對骨骼生長、性腺功能的維持起着重要的作用，但過量攝入也會導致中毒。急性中毒表現爲頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等；慢性中毒則表現爲骨關節疼痛、腫脹、皮膚瘙癢、疲勞、肢體無力、易激動、腹痛、婦女月經過少。
3、維生素E過量致視力模糊
維生素E是一種抗氧化劑，被認爲具有預防心腦血管疾病、抗衰老等功效，並被廣泛應用。但如果長期服用，每日量達到400～800毫克，可引起視力模糊、乳腺腫大、流感樣症候羣、頭痛、頭暈、噁心、胃痙攣；長期服用，每日量超過800毫克，將改變內分泌代謝、免疫反應，降低性功能，並可能導致血栓性靜脈炎或栓塞。
4、維生素D過量可中毒
維生素D是機體內鈣代謝所不可缺少的，對防治兒童佝僂病十分有效。但短期內超量或大量服用，同樣可導致嚴重中毒反應。中毒劑量有顯著個體差異，有的兒童長期服用維生素D1800單位後，就出現生長停滯。
5、維生素B6超量會產生藥物依賴
維生素B類是十分重要的水溶性維生素。有報道稱，每天服用維生素B6200毫克即產生藥物依賴。
以上，是專家們徵對維生素過量有害的解析，怎麼樣，你現在知道了吧。需要指出的是，上述維生素中毒通常只發生在長期超量服用的條件下。如果病情需要額外補充維生素，應在醫生的指導下安全用藥。需要提醒的是，維生素製劑不能代替蔬菜，“藥補不如食補”，通過食物補充維生素是最安全的途徑。
二、你的肌膚現狀適合哪類維生素
每日推薦攝入量是指維持基礎的正常生命活動所需要的量。若有缺乏、特殊需要，需要額外補充。水溶性維生素很少發生蓄積性中毒，而脂溶性維生素（A、D、E、K）可發生蓄積性中毒。
1、維生素A，脂溶性
主要功能 ：調節表皮及角質層新陳代謝，有一定的抗老去皺功效；有助於保持皮膚柔軟和豐滿，使皮膚光滑細膩和預防皮膚癌（對眼睛也好哦）。
主要食物來源：動物肝臟、奶製品、魚類、蛋類等；胡蘿蔔、紅薯，柿子等深色果蔬。
每日推薦攝入量：0.8毫克
過多攝入的副作用：一次攝入過多導致嗜睡、頭痛、嘔吐和皮膚乾燥；長期攝入過多會導致骨質和關節破壞，食慾減退、噁心嘔吐和體重下降。
2、維生素B1（硫胺素，又稱抗腳氣病維生素），水溶性
主要功能：防治脂溢性皮炎、溼疹，增進皮膚健康
主要食物來源：糧谷，豆類，酵母，乾果、硬果，動物肝臟，蛋類，瘦肉類乳類，蔬菜類水果
每日推薦攝入量：1.2～1.5毫克
過多攝入的副作用：長期過量服用會引起頭痛、眼花、煩躁、心律失常、浮腫和神經衰弱等。
3、維生素B2（核黃素），水溶性
主要功能：皮膚抵抗日光的損害，促進細胞再生
主要食物來源：動物內臟蛋黃、乳
過多攝入的副作用：長期過量服用會搔癢、麻痹、灼熱感、刺痛
4、維生素B3（煙酸），水溶性
主要功能：抑制皮膚黑色素的形成（美白功效不錯哦），防止皮膚粗糙，防治過敏性瘙癢性皮膚病；有利於受傷害的細胞或皮膚復原
主要食物來源：綠葉蔬菜、牛奶、豆漿、未精製的穀物、玉米、豌豆、花生、堅果類、蜜糖、瘦肉、動物內臟等。
過多攝入的副作用：長期過量會引起血管的擴張，潛在的刺痛感，腹瀉，噁心，嘔吐，以及長期性的肝臟損害。
5、維生素B5（泛酸），水溶性
主要功能：外用可以改善和修復皮膚屏障功能，增強皮膚對錶面活性劑的抵抗力；在治療皮膚龜裂，改善皮膚過敏有一定的效果。
主要食物來源：肉、未精製的穀類製品、麥芽與麩子、動物腎臟與心臟、綠葉蔬菜、啤酒酵母、堅果類、雞肉、未精製的糖蜜。
每日推薦攝入量：4—7毫克
過多攝入的副作用：可能會引起胃腸道輕微不適和腹瀉。
6、維生素B6 ，水溶性
主要功能：促進氨基酸的代謝以保持皮膚健康，能促進上皮細胞的生長，可用於防治皮膚粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽光曬黑，也可用於防治脂溢性皮膚炎症、一般性痤瘡、乾性脂溢性皮炎溼疹和落屑性皮膚變化。
主要食物來源：肉、奶、蛋黃、魚肉、米糠、全麥、菠菜、豆類
過多攝入的副作用：長期過量服用會引起神經系統副作用，如手腳發麻和肌肉無力等。
7、維生素B12（抗惡性貧血維生素，又稱鈷胺素），水溶性
主要功能：有助於皮膚健康，保持皮膚彈性和光澤
主要食物來源：動物內臟、肉類、貝殼類、蛋類、發酵食品、牛奶及奶製品
每日推薦攝入量：2.4微克
過多攝入的副作用：長期過量服用可能出現哮喘，蕁麻疹，溼疹等過敏反應
8、維生素C （抗壞血酸），水溶性
主要功能：抗氧化和抗老化，增強膠原蛋白的增生，增加皮膚透明感，防皺去皺；淡化、減少黑色素沉積，有美白功效。
主要食物來源：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。
每日推薦攝入量：100毫克左右。若有美白需求，可增至200mg—400mg/d。
過多攝入的副作用：長期過量服用會引起胃痛和腸功能失調，影響紅細胞的產生，使人身體虛弱、疲勞，免疫力降低。
9、維生素D，脂溶性
主要功能：促進皮膚的新陳代謝，增強對溼疹、瘡疥的.抵抗力。服用維生素D可抑制皮膚紅斑形成，治療牛皮癬、斑禿、皮膚結核等。
主要來源：外源性來源如魚、肝、蛋、乳類， 內源性來源指在皮膚經紫外線照射合成，強化鈣。
每日推薦攝入量：5—10微克
過多攝入的副作用：長期過量服用會導致眼睛發炎、皮膚瘙癢、厭食、噁心、嘔吐、肌肉疼痛、乏力等。
10、維生素E（生育酚），脂溶性
主要功能：增強皮膚的保溼能力，保持皮膚彈性、抗氧化，防止皮膚細胞早衰；有效抵禦夏季強烈的日照對皮膚的傷害，防治凍傷、燒傷等。
主要食物來源：麥胚油、葵花籽、杏仁、蘆筍、綠葉蔬菜、奶油、蛋黃、堅果及豆類。
每日推薦攝入量：14毫克左右。
過多攝入的副作用：大劑量長期服用會引起血小板聚集，形成血栓，還可導致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等。女性可引起月經過多或閉經。
11、維生素K1，脂溶性
主要功能：維生素K1與維生素A復配可改善因疲勞而引起的黑眼圈。
主要食物來源：綠葉蔬菜如菠菜捲心菜，肉、蛋、奶、肝臟等。
每日推薦攝入量：70—140微克。
過多攝入的副作用：需要量極少，所產生的過多症罕見，據報道過量可能引起血栓。
規律均衡的飲食生活可以助長健康美麗的肌膚。只要飲食結構平衡，營養全面豐富，就不需要額外補充維生素。現在有很多化妝品中都含有維生素，充分利用了維生素的美容功效。我們可以在健康的飲食之餘使用一些保溼滋潤的護膚品，雙管齊下，但不可過分依賴化妝品，忽視健康飲食的主導作用。
三、補充維生素的誤區
人們對補充維生素越來越感興趣，但也存在一些認識的誤區，如：
1、生病時才需要補充維生素。這種看法不對。維生素用於治療疾病時，可被看作是一種藥，因爲維生素缺乏病的治療非他莫屬。例如，壞血病需要用維生素c治療，夜盲症需要維生素a治療，癩皮病需要用煙酸治療等。同時，維生素也是人體所必需的營養素，每天都需要攝入一定的量，否則人體代謝就會發生障礙，從而影響健康。
2、維生素多多益善。這種看法很危險。維生素a、維生素d等攝入過多時，不能由尿直接排出體外，易在體內大量蓄積，引起中毒。如長期大量口服維生素a，可發生骨骼脫鈣、關節疼痛、皮膚乾燥、食慾減退、肝脾腫大等中毒症狀。長期大量口服維生素d，可導致高血鈣症、厭食、噁心、嘔吐、彌散性肌肉乏力、肌肉疼痛等。如大劑量服用維生素c，可能刺激胃黏膜一起出血。此外，長期過量服用維生素，可使機體對食物中的維生素的吸收率降低，一旦停服，會導致維生素缺乏的症狀。
3、孩子補充維生素會性早熟。在經濟條件比較好的家庭中，一些兒童會出現性早熟現象。有些家長將這些情況歸罪於服用維生素，其實這是極大的誤解。目前，並未發現哪一種維生素可引起性早熟。對於性早熟的兒童，家長查一查其他原因，如服用了成人滋補品等。
4、維生素導致胃腸道不適。個別人服用維生素後，會產生胃腸道不適感，於是不敢服用。其實，這可能與維生素的服用方法不當有關。除維生素c外，其他維生素一般不會引起胃腸道不適反應。因爲維生素c的水溶液呈酸性，對胃黏膜有刺激作用，空腹服用時可以引起胃部疼痛或不適，尤其是胃潰瘍患者較爲敏感，但若飯後服用或減少用量，就可以避免這種不適症狀。
你的肌膚現狀適合哪類維生素2
一、如何判斷自己缺少哪種維生素？
1、缺乏維生素a
如果我們的身體出現了缺乏維生素a的現象，那麼在我的身體會有非常明顯的表現。首先我們的指甲會出現很多的凹陷，嚴重的可能會出現一些紋路。如果我們經常出現皮膚瘙癢，皮膚顯得粗糙發乾，那麼這也證明我們的身體可能會缺乏維生素a。我們都知道，維生素a對我們的視力有着非常重要的關係，那麼反過來看，如果我們的視力出現了問題，經常會出現眼睛乾澀的現象，那麼這也可以證明我們的身體已經缺乏維生素a了，大家在生活中注意補充。
2、缺乏維生素b
很多人都知道維生素b，一些有醫學常識的人知道維生素b有很多種，統稱爲維生素b族。如果缺乏了維生素b1，可能會出現消化不良，大便乾燥，厭食的現象，甚至可能會出現嘔吐和四肢浮腫的症狀。如果缺乏了維生素b2，可能會出現口角潰爛，失眠，頭痛的現象，整個人看起來也會比較的油，頭皮屑會大量的增加。如果缺乏維生素b3，可能會出現咽喉腫痛和口臭現象。而缺乏維生素b6，口脣和舌頭可能會出現腫痛感，手指腳趾可能會出現，酥麻的刺痛感。
3、缺乏維生素c
在很多年以前，人們就發現了缺乏維生素c會給我們身體帶來非常嚴重的影響。最先缺乏維生素c的症狀，是在水手的身上出現，很多水手在出海過程中會出現敗血症，牙周出血，傷口難癒合等症狀。調查研究發現，這正是由於他們在出海的過程中，無法攝入充足的水果，因此導致的維生素c的缺乏。缺乏維生素c還可能會造成很多種影響，比如多汗，蛀牙，軟骨病，甚至可能會造成骨質疏鬆，在生活中一定要注意維生素c的補充。
溫馨提示
維生素的補充一定要科學合理，否則不斷可能會難以吸收，更可能會給我們的身體內臟帶來更多的壓力甚至可能會造成中毒的現象。在生活中，我們不應該盲目的補充維生素c，一定要等到身體出現一些症狀的時候，再考慮補充相應的維生素，這樣才最健康。
二、不同人羣對於維生素選擇
1、男性
現代男性生活、壓力往往都很大，同時很多人還有抽菸、喝酒的習慣，容易造成體內的維生素B族、鋅、硒等維生素大量流失。在選購時，要注意這些維生素和礦物質的含量。
2、女性
女性由於有經期等生理現象，身體激素循環過程中，對鐵、葉酸等維生素礦物質的需求較大；另外，部分女性過分追求瘦的身材，經常性地節食、挑食，還會導致維生素A、維生素B族等多種人體必需微量元素攝入不足，因此在選購時，記得觀察多種維生素的搭配。
3、中老年人
人到中年，身體的各項生理器官功能也在慢慢下降，同時骨骼中的鈣質也在開始流失，需要多補充鈣質和維生素D促進骨骼對鈣的吸收。另外，爲了維持細胞的健康，中老年人還應該多補充維生素C、維生素E等抗氧化物。
4、兒童
部分孩子由於挑食、嗜好零食、日曬不足等等原因，容易出現維生素缺乏的問題，這會影響到孩子的生長髮育。對於兒童來說，如果維生素缺乏，第一儘量選擇從食物中獲取維生素。如缺乏維生素A時可以多吃蛋黃、胡蘿蔔等食物；缺乏維生素C時，可以多食用獼猴桃、草莓等新鮮蔬果等等。當孩子維生素嚴重缺乏時，再選擇適合的多種維生素。
明確了自身的需求，就不怕不知道多種維生素哪個牌子好了，可以試試湯臣倍健多種維生素片。
