【導讀】：生活中大多數女性除了補充維C和維E，對其他小衆維生素所知甚少，其實想要身體健康，皮膚好，你還需要補充下面3種維生素，維生素D可以提亮膚色，維生素B3可以使皮膚更健康
維生素B12——補血養顏
●維生素B12一般被稱爲造血維生素，也被稱爲“口服腮紅”，具有肌膚再生的優越效果，細胞再生與造血都少不了它，它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。
●維生素B12可以促進紅細胞的發育和成熟，使肌體造血機能處於正常狀態，預防惡性貧血；維生素B12添加在化妝品中用於解決黯沉、乾燥、細紋和疤痕等肌膚問題。
●人體中維生素B12含量會隨着年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結構會減少的較快。趕緊來看看以下幾種食物吧，補充維生素B12，讓肌膚乃至身體血氣十足！
富含維生素B12的食品：
1：動物肝臟
維生素B12的主要來源是動物性食物，動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。
特別是豬肝中的鐵物質，能補血益血，調節和改善貧血的症狀。另外豬肝含有豐富的維生素C和硒，能具有抗氧化功效，能延緩皮膚衰老。
2：奶酪
奶酪以奶類爲原料，含有豐富的蛋白質和脂質。在奶酪的成熟過程中，某些微生物可以合成一些B族維生素，所以多數奶酪富含維生素B12。
另外，奶酪可以增強人體抵禦疾病的能力，加速新陳代謝，提高活力，對於眼睛和皮膚的健康非常有利。
3：紅豆
紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質和維生素B12，有補血和促進血液循環功能。
若女性經期失血過多出現頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補血且改善貧血症狀。
維生素D——提亮膚色
●維生素D是與我們健康密切相關的一種維生素，我們都知道可以通過日曬來補充維生素D，但是不少愛美的MM都不願意讓陽光將皮膚曬黑，於是用盡各種辦法躲避陽光。
●在這種情況下，皮膚顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大，想提亮膚色，擺脫皮膚暗沉。
富含維生素D的食品：
1：蛋黃
蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。
蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生，還可以提高人體血漿蛋白的含量，有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。
2：三文魚
三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分，達到滋潤保溼的功效。它還有很強的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產生皺紋。三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色，還能讓皮膚溼潤無紋。
3：金槍魚
金槍魚低脂低熱量，含有豐富的蛋白質，營養而不肥膩，適合想瘦身的人士食用，既富含維生素D，又能達到營養均衡，是減肥人士的理想選擇。
4：蘑菇
澳大利亞科學家的一項新研究發現，每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。
蘑菇需要接受陽光照射，並通過光合作用及化學反應制造維生素D。爲了讓蘑菇產生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時(冬天曬圓蘑菇的時間要更長一些)，然後將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時，即可保證光學反應的徹底完成。
維生素B3——使皮膚健康細膩
●維生素B3又稱煙酸，它的提純物爲白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無臭或稍帶氣味，味微酸，能溶於水。
●它的功能是保持皮膚健康。維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液循環，並具有美白和活化皮膚細胞的作用，是細胞活化專家。
●缺乏維生素B3會使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。所以應該適當補充維生素B3，讓皮膚健康到底！
富含維生素B3的食品：
1：動物肝臟
維生素B3廣佈於動物肝臟中，如牛肝，豬肝等等，它們能滿足人體日常所需的維生素B3，清除人體中有毒的成分，使皮膚更加健康。
動物肝臟中含有豐富的蛋白質、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸，適量科學地食用動物肝臟能全面補充身體營養。
2：瘦肉
維生素B3的良好來源還有瘦肉，含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易於人體吸收，並且生活中隨處可買。
另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素，能調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強免疫系統和神經系統的功能。
3：花生
花生含有維生素B3，每100克的含量爲17000微克，是含量很高的維生素B3植物來源。
另外，花生還含有維生素E和鋅，對於抗老化和滋潤皮膚髮揮着一定的作用。
