【導讀】：皮膚好不好與你的健康息息相關，攝取健康的食物和營養，可以促進血液循環，除了細胞更新的更快，該可以明顯改善你的膚質，下面這四種食物，女性朋友們可以常吃哦！
十字花科蔬菜：
花椰菜、芽甘藍、白菜同屬於十字花科蔬菜，它們富含維生素、礦物質、纖維和各種營養素，近年來的研究結果表明，常吃十字花科蔬菜可以幫助皮膚抵抗外界的自由基，促進皮膚生產更多的抗氧化劑。
鱷梨：
在一種食物中能同時找到這麼多的營養是非常罕見的，鱷梨中含有豐富的：“葉黃素、維生素E、葉酸、油酸、單不飽和脂肪酸等等，”
你可以有多種吃法來使用它：切片、搗碎……，新鮮的鱷梨可以幫助我們的皮膚保持水份，不過就算它對皮膚再好，你也不用多吃，每天吃1/4個鱷梨就可以了。
紅薯：
紅薯素來有“長壽之果”的美稱，因爲它含有豐富的蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、抗氧化劑β胡蘿蔔素等營養成分，這些營養有助於我們的皮膚進行更快的自我代謝更新，讓老廢角質脫落的更快。
挑選營養成分高的紅薯祕訣就是選擇那些顏色發深黃色的，這就是高含量的β胡蘿蔔素的標誌。通過烤箱烘烤也是保留紅薯營養的最佳方法。
野生鮭魚：
我們大多數人的體內都缺乏omega-3脂肪酸，我們需要從飲食中攝取這些健康脂肪比如鮭魚、沙丁魚等魚類的脂肪中就含有豐富的omega-3脂肪酸，它對對肌肉組織的蛋白質代謝有積極的促進作用。
並且人們在鮭魚中還發現含有蝦青素，這是一種非常強力的抗氧化劑。所以多吃鮭魚除了能幫助身體更快地代謝掉多餘的脂肪，還能從身體內部增加抗氧化力，讓衰老的腳步走得更慢。
