秋季減肥非瘦不可的獨家祕笈

1.牛油果

牛油果富含有益心臟健康的單不飽和脂肪酸，它含有的能有效消除膽固醇的β-谷甾醇是水果中含量最高的。

飲食建議：把牛油果切碎，再加入青檸汁，鹽和辣椒，再跟烤土豆或生菜一起食用。

2.杏仁

杏仁中的維他命E和單不飽和脂肪酸一起作用，能夠有效的減少膽固醇。同時，杏仁也是一種富含蛋白質和纖維的食物。

飲食建議：把兩湯匙的的杏仁灑在不含糖的酸奶中，加上漿果，就成爲了讓人煥發神采的早餐了。

3.黑巧克力或半甜巧克力

巧克力或可可粉製成的食品，脫脂可可豆等都含有豐富的能預防心臟病，中風，癌症和糖尿病的化合物。

飲食建議：衝一杯黑巧克力或半甜巧克力，用新鮮的草莓蘸着吃，是可以減肚子的甜品。

4.亞麻籽油

亞麻籽油是抵抗肥胖的OMEGA-3的最好的攝取來源，同時還可以減少全身炎症。

飲食建議：果昔中加入一湯匙的亞麻籽油，可以成爲中午時候健康的零食。

5.夏威夷果仁

在飲食中加入果仁或瓜子，有益心臟健康。夏威夷果仁含有豐富的纖維，有助於消化。

飲食建議：把雞胸肉或魚肉浸低脂牛奶中，再把果仁碾碎加入其中，然後放到焗爐裏用350度烤10到20分鐘。

6.天然花生醬

花生醬含有抗氧化的維他命E和提高免疫力的維生素B6，同時有助骨質生長的鎂，對肌肉有好處的鉀等元素。

飲食建議：可以把花生醬塗到全麥麪包上當早餐。

7.橄欖油

不論是做菜還是做沙拉，橄欖油都是首選。因爲它含有豐富的單不飽和脂肪酸，可以清理不好的膽固醇而對好的膽固醇沒有害處。橄欖油越綠，越多抗氧化物，所以選初榨的橄欖油會更好。

飲食建議：做菜時把花生油改成橄欖油，減肥效果更佳。

8.開心果

開心果含有葉黃素和玉米黃質這兩種類胡蘿蔔素，有助於老年性黃斑變性。

飲食建議：把兩湯匙烤過的開心果、脫脂乾酪、兩茶匙蜂蜜和兩湯匙半甜巧克力條拌勻，就成了美味的零食了。

9.葵花籽

含有豐富的B族維生素，對防禦炎症很有幫助。同時葵花籽還含有豐富的維他命E，對遏制飢餓也很有效。

飲食建議：在你的沙拉里加入兩湯匙的葵花籽，減肥的同時，口感更佳。

10.核桃

跟海鮮和亞麻籽一樣，核桃含有豐富的OMEGA-3，不止可以幫助脂肪的燃燒，還可以保護心臟和有益大腦。

飲食建議：直接食用烤過的核桃，或把核桃加入沙拉中，都是不錯的選擇。