1、深蹲
深蹲可以很好的鍛鍊大腿上的肌肉，對於想要鍛鍊下半身或者臀部的人來說都是一種很好的健身運動，下蹲的方法很簡單，只要每天利用一些空閒的時間就可以完成。
具體做法：雙腿張開和肩膀同寬，下蹲的同時保持上半身是挺直的狀態，不要彎腰駝背。在下蹲的時候要注意呼吸的節奏，下蹲的弧度可以因人而異，每次做50個深蹲，每天做3次。
2、小跑
有的人認爲運動的強度是決定減肥的力度，其實這都是不對的，高強度的運動並不一定會讓你瘦下來，有可能還會讓你的肌肉得不到緩解，造成健康隱患，所以最好的是跑步，長時間低強度的運動纔是減脂的最佳選擇。
3、飲食粗細搭配
在減肥中飲食佔的比例高出你的想象，一個人能不能瘦身成功跟運動沒多大的關係，大部分都跟飲食有關，減肥就是7分靠吃3分靠練。
有的人擔心主食會影響減肥成果，這點完全可以不用擔心，一些粗糧的熱量很低，且很具有飽腹感，吃多了也不用擔心長胖，但是也不能完全用粗糧來替代主食，最好的方法就是，粗細搭配，蔬菜要多吃，每天最好能吃一斤以上的蔬菜，尤其是綠色的蔬菜。
4、水果
很多水果的熱量都很低且營養價值極高，每天多吃水果可以可以維持飽腹感還能補充維生素，但是不能用水果來替代主食，可以搭配酸奶、堅果一起在早餐或者作爲下午茶吃。
5、飯前喝湯
飯前喝湯可以很好的緩解飢餓感，避免因爲飢餓而暴飲暴食，但是要注意的是，這個湯要選擇比較清淡的，油膩膩的湯喝了有可能會適得其反。
