畫圈圈就能瘦下來的減肥操你有試過嗎？很多人都是想用簡單的一個動作來減肥，但是怕沒有效果，怕浪費時間，下面小編爲大家分享關於畫圈圈就能瘦下來的減肥操的小知識。
畫圈圈就能瘦下來的減肥操1
解除肩膀痠痛！打造美胸的“鎖骨畫圈圈”
1、 用食指和中指夾住鎖骨
2、 兩肘向胸前移動
3、 單臂，用手肘從前往後畫圈。另一邊手也同樣進行，左右都是5個來回。
4、 然後兩臂一起划動5圈。
5、 最後左右交替划動10次
要點：放鬆肩膀，手肘要提到耳朵的高度才能劃大圈圈哦。
學小企鵝，消滅鬆弛
1、 手臂往下伸直，手掌朝下，手腕向上彎曲。手腕在身後划動10個圈。
2、 手腕在身體兩側划動10個圈。
3、 在身體前方斜向45度的位置，手腕划動10個圈。
要點：放鬆肩膀，手臂儘量伸直。肩胛骨用力，同時手臂要從最上面的關節開始划動。
柔化骨關節的“腳後跟畫圈圈”
1、 腿張開，同肩寬，兩手叉腰，一條腿向斜上方擡起。
2、 腳尖往前延伸，向外側大幅度地畫圈圈。換另一隻腿進行同樣動作。左右各轉5圈。
要點：腳尖一定要繃直，要從大腿根部開始畫圈圈。
緊緻小腿的“屁股外側畫圈圈”
1、 腳打開同肩寬，兩手叉腰，往前伸出一隻腳。伸出的那隻腳往內側彎曲90度。
2、 屁股往後凸，同時向着前面那隻腳的外側用屁股畫圈圈。
3、 換另一隻腳也重複同樣動作。左右各畫5個圈圈。
要點：彎曲的那隻腳要相對另一隻腳保持90度。不然對小腿肌肉是沒有作用的哦
消滅鬆弛和浮腫的“小臉畫圈圈”
1、 兩手在身後，手指交叉合起，擡頭臉朝上。
2、 頭往肩膀方向倒，像畫一個半圓那樣慢慢地向另一邊的肩膀劃去。左右各畫3圈。
3、 最後慢慢地劃一周。
爲什麼內肌很重要
內肌是就算鍛鍊也很難變大的柔軟肌肉。內肌得到鍛鍊的話，就算不用到硬邦邦而且很容易變大的外側肌肉也可以使身體動起來，還可以強化關節，促進血液循環。通過這樣使老化廢物排出體外，提高基礎代謝。
健康小貼士：“畫圈圈”也要適可而止
進行畫圈圈瘦身操很重要的一點是，感到累了就一定要休息一會。因爲當身體疲勞時，很容易會用到外側肌肉。所以在不感覺疲勞時，可以一邊休息，一邊有意識地動一下平常不怎麼使用的肌肉。畫圈圈”可以伸展肌肉！ 身體的關節基本上是可以多個方位活動的，但是日常生活中，我們通常活動到的只是固定的幾個方位。通過活動畫圈圈也能減肥，只要你掌握畫圈圈減肥的`要領，每天按照方法畫圈圈，擁有完美身材不是夢，趕緊來試試吧。
畫圈圈就能瘦下來的減肥操2
怎麼樣才能瘦下來
1、清淡飲食
建議務必要吃一些低脂肪的食物，當然這些食物還要滿足身體中的能量，其實蔬菜和水果，就滿足了這些條件，因爲蔬菜和水果裏面富含蛋白質和碳水化合物，這樣物質很難會轉化成脂肪，非常的適合減肥，不過要是吃的食物非常重口味或者大魚大肉的，那體重就會逐漸的上升，對減肥沒有什麼好處。
2、少食多餐
吃飯時切莫吃得太飽，否則會增加腸胃帶擔，建議少食多餐，減輕一些胃部的負擔，更加有助於消化，食物方面，要吃一些低脂肪的，還能夠帶來能量的食物，這樣子可以得到減肥的效果的同時，也不會影響身體健康。要是吃的是高脂肪的東西，就算按照少食多餐的方法，也很難瘦下來。
3、餓前吃飯
健康的進食方式，也是保持身材勻稱的基礎。倘若在產生飢餓感覺前吃飯，就可以減肥，儘可能減緩一些進食速度，可以減輕胃部負擔，還能夠促進消化，可以達到減肥的效果，還能夠很好地控制胰島素分泌，防止脂肪堆積。
4、葷素搭配
健康的飲食習慣，應該是營養均衡，葷素搭配合理的。因此，想要健康減肥，必須做好食物搭配。在食用一些葷食時，要合理搭配一些蔬菜。不過，倘若食物中含有大量碳水化合物，那就切莫再搭配了，否則容易引起脂肪增多。
最快的減肥方法
1、控制飲食法
不吃食物是最快減肥的方法，但是提醒美女們這不是一種科學的正確的減肥方法，不建議大家去採納，因爲節食會傷害健康甚至會患上厭食症危及生命。
其實不用節食也可以快速減肥，但是一定要控制進食量，同時要改變飲食的結構，少進食一些碳水化合物，多攝入蛋白質類食物，一樣可以快速瘦下來的，比如每天早餐給自己定量，就吃一個雞蛋喝一杯牛奶加一些青菜，中午只吃2兩瘦肉，不吃米飯，晚上多吃青菜和水果，這樣的飲食搭配可以讓你快速的瘦下來。
2、運動法
最快的運動減肥方法就是游泳，而且這是非常適合女性的運動減肥，游泳比瑜伽減肥更快，因爲游泳是全身運動，消耗的熱量更多，燃燒的脂肪也更加的均勻，不僅可以快速瘦下來，還能夠讓你的身材更好，不過，想要游泳減肥首先要學會游泳，同時還要控制飲食，游泳過程中雖然可以消耗很多的脂肪，但是如果不控制游泳之後的進食量的話，消耗的脂肪又被補充上，那游泳就是前功盡棄了，想要最快瘦下來，要堅持每天游泳2小時，同時飲食上減少脂肪類食物的攝入。
3、喝減肥茶
現在市面上有很多的減肥產品，減肥茶是其中的一種，喝了減肥茶是可以迅速瘦下來的，很多的減肥茶都有腹瀉和脫水的作用，但是，減肥茶一定要選擇質量好的，否則體重是降下來了，但是我們的胃腸被破壞了，那這個減肥的代價有點太大了。
4、單一飲食法
現在單一飲食減肥的方法也是非常盛行的，而且這種減肥的方法可以快速的降體重，現在常用的有蘋果減肥法，黃瓜減肥法等，就是主要的飲食很單一，只要感覺飢餓都可以吃這些食物，但是其他的食物是不能夠進食的。因爲選擇的食物都是熱量較低的食物，可以減少身體脂肪的攝入，因此，會促使身體內的脂肪燃燒來滿足身體能量的需求，自然很快就會瘦下來。
