【導讀】：生活中很多人減肥時卻怎麼也瘦不下來，這究竟是怎麼回事呢？跟着小編一起來看看減肥瘦不下來是什麼原因？減肥瘦不下來怎麼辦？
減肥瘦不下來是由於一些常見的減肥誤區導致的，下面小編就具體爲大家介紹一下：
1、吃的量太少
爲了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。
這是因爲人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐，身體會感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話，就會變成“不消耗熱量”的節約體質。
起牀一個小時以內應攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。
2、運動後吃東西
運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重。因爲運動的消耗量大，而錯估了自己的進食量。即使在運動後吃東西也是要注意熱量的。
3、總是喝零熱量的飲料
攝取甘甜沒有熱量的飲料，身體反而會變得很渴望熱量。2011年的研究結果顯示，飲用減肥汽水的人10年後體型也會成長178%。
因爲零熱量飲料等所含的代糖，會提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺，無法抑制空腹感。喝完低卡可樂會想要吃巧克力棒就是這個原因。爲了要減肥總是減少飯量，選擇代糖做的飲料或點心反倒是減肥的陷阱。不知道的人要注意了!
4、朋友都是胖子
根據哈佛大學的研究，每擁有一個肥胖的朋友，自己變胖的機率就會上升0.5個百分點。而有4個朋友都肥胖時，機率會呈倍數成長，即使朋友住得很遠也是一樣。這是因爲身邊有胖子的話，對肥胖的意識也會比較放鬆。
有趣的是，身邊有不認識的胖子就不符合這項條件。報告也指出朋友中有胖子連生活習慣也會受到影響。但是，也不用因爲這樣就與胖子絕交。根據牛津大學的研究，只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來。在感到社會的羈絆時，所分泌的腦內啡可以幫助減輕痛苦。而且如果朋友瘦下來的話，你也會跟着瘦下來。
5、葡萄酒的攝取量減少
研究顯示，一天飲用1～2杯葡萄酒的女性，比起沒有飲用的女性在13年內能夠抑制體重的增加。
6、沒有活用科技產品
經由記錄來注意熱量的攝取，也可以抑制進食量。根據匹茲堡大學的研究，使用便利的科技產品做運動量管理或是熱量攝取管理的人很多，長期下來也能夠成功減重。但是不僅如此，利用高科技產品記錄蔬果攝取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一週的單位記錄。每個月一次以上、在線記錄進食量的人2年間體重維持率比一般高出3倍。
一、習慣很關鍵
好習慣，一定要養成，要讓自己變成瘦子的習慣，你會身材越來越好，越來越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！有的人總是瘦的，有的人總是胖，你細細觀察，其實70%是飲食問題，30%是生活習慣問題。
1、吃飯不會吃到撐。
2、即便很偶爾的吃多了，她們會想辦法讓自己舒服。喝酸奶或者站着溜達，絕對不會坐着或者躺着。
3、飯量相對較少。
4、比較喜歡酸的食物。
二、會吃！怎麼吃都不胖
雖說“怎麼吃都不胖”，這裏的“怎麼吃”並不代表可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。
1、平時基本不吃甜食。
蛋撻（一個蛋撻的脂肪含量，需要運動一天且不吃不喝才能完全消耗掉）、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸飲料（很容易發胖）、泡芙、奧利奧餅乾、雪餅……給我閉上嘴，一個都不準碰！
什麼時候吃了這些，又不會胖呢？就是女生生理期的頭三天。這三天，我們的體內營養流失會很多，所以，你每個月，都有那麼三天可以吃甜食！但是碳酸飲料是要永遠戒掉的，對身體非常非常不好！
2、抓住鍛鍊的好時機。
“生理期的最後兩天”和“生理期結束後的一個禮拜”是減肥健身的最好時機。可以進行簡單舒緩的運動，比如散步、靠牆站立等。
3、吃飯吃到七分飽。
4、晚上，過8點就禁止進食。
包括水果、飲料……包括生理期頭三天，只要過了晚上八點就一律不準吃！！！睡覺前保持飢餓感。
5、少吃肉，多吃蔬菜。
少吃肉，多吃蔬菜，不僅可以減肥瘦身，還有美白排毒的功效。我最長時間有將近快兩個月沒有吃肉。身體輕快舒服，沒有負擔感。而且食物過於油膩也會影響髮質，導致頭皮出油多，頭屑多等現象。
三、減肥誤區——節食
如果你想瘦，千萬千萬不要節食。節食會導致體內營養不良，而且，節食減肥，對身體健康有危害。有些明星爲了拍戲或者工作，需要在短時間內馬上瘦身，所以就採用只吃香蕉瘦身法，也許方法有用，但是絕對對健康減肥是不利的。你一定會在將來爲這速效減肥付出代價。由於違背了健康減肥的初衷。所以這種方法我沒有嘗試過。
四、萬一控制不住，就是想吃怎麼辦？
每次看到自己想吃卻又知道不能吃的食物，讓自己想一些噁心的鏡頭，例如想吃泡椒鳳爪，就想泡椒鳳爪噁心的製作過程（福爾馬林泡的），你知道什麼是福爾馬林嗎？就是泡屍體用的。”其實這個過程的轉變就是思想的轉變。
千萬不要對所有的食物都用這種“噁心聯想法”，要對那些對我們身體不好的食物、垃圾食品做聯想。千萬別得厭食症，健康的瘦纔是長久之事，要對我們自己的身體負責！千萬不要太極端。
五、減肥最好的飲品——檸檬汁
我喝了很多檸檬汁，平時總是喝檸檬，用鮮檸檬片泡水喝或者有風乾的檸檬片拿來泡水喝（現在都喝鮮檸檬，感覺幹檸檬不乾淨），對減肥超級無敵管用，是我覺得，最好的“瘦身飲品”。會讓你越喝越瘦，而且還有通便的好效果。我身邊也有很多朋友，經過我的推薦都在喝檸檬汁，不便祕，效果非常顯著！後來發現還有美白功效。但是千萬不要空腹喝，胃酸平時分泌過多的朋友也最好少喝或不喝。
1、三餐要的規律，定時定量。減肥的重點不是吃多少，而是吃什麼。飲食中儘量避免選擇高糖、高熱、高脂的食物，只要控制好熱量的攝取，減肥並不難。
2、吃對肉食。減肥期間肉類也要適當的攝入。可以選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的魚和雞肉，避免吃豬肉。
3、增加水的攝入時。水能幫助我們清理腸胃和排除毒素，對減肥是大有益處的。但是不宜一次喝太多，要勻開喝。
4、遠離高脂全脂類的乳製品，油炸食品及碳酸飲料。
5、多吃新鮮蔬果和豆製品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
6、細嚼慢嚥，放慢進食速度。吃飯咀嚼的次數多，容易產生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。
7、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養，以保證機體的正常運轉。
