減肥必知 瘦不下來的10個原因

【導讀】：爲什麼有些人總是瘦不下來呢？即使因爲運動減肥瘦下來了也很快就反彈，其實發胖最關鍵的原因就是你吃的過多，看電視的時候總是一袋接着一袋吃，即使吃飽了也還想吃，其實只要掌握一些

爲什麼有些人總是瘦不下來呢？即使因爲運動減肥 瘦下來了也很快就反彈，其實發胖最關鍵的原因就是你吃的過多，看電視的時候總是一袋接着一袋吃，即使吃飽了也還想吃，其實只要掌握一些小技巧，避免讓你吃過多的陷阱，就能讓你控制食慾自然就瘦下來。

　　1、你沒有得到足夠的睡眠

睡眠不足使身體感到能量不足，會給你帶來一些虛假的飢餓信號，一方面，身體自然反應就是要給身體補充一些營養；另一方面，就是控制食慾的荷爾蒙的分泌的紊亂。當睡眠被剝奪了，瘦素（一種由脂肪細胞產生的荷爾蒙，能影響我們的食慾）的水平會降低，而gherlin（一種由胃產生的荷爾蒙，會刺激我們的食慾）的水平會升高。這兩種荷爾蒙都會使你的食慾增加。如果，你因爲工作太忙，導致睡眠不足，確保這一天的飲食中有新鮮水果，複合碳水化合物，以及瘦肉蛋白質，保證你的身體能夠獲得全面的營養，從而增加飽腹感。

　　2、你剛剛運動完

我們總是習慣於在做完運動之後，就吃點東西。在上完一個動感單車或是室內健身 操的課程，我們通常會感到餓得厲害。但是，並不意味着你的身體需要額外的熱量補充。紐約市營養師瑪麗·莎利珀特說，那種飢餓意味着，你的身體需要一種特定的營養。保證你在運動之前，吃到了像是雞胸肉，這樣的瘦肉蛋白質（蛋白質能強化你的肌肉），以及全麥米或是其他類型的粗糧（複合碳水化合物要花更長時間來消化），這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復精力或是飽腹感的時間更長。

　　3、你服用的藥物帶來的副作用

你是不是有過這樣的體驗，爲了治療你的過敏症狀，或是關節發炎，臉上長痘或是重感冒，你吃了一些抗生素，之後，你就覺得特別想吃東西。如果是這樣的情況，這種過於旺盛的食慾有可能是藥物造成的。其實藥物中如果含有溫和的類固醇，強的鬆，皮質類固醇，都會讓你更快感到飢餓。如果你剛剛吃完了正常的一餐，不要理會這種由藥物帶來的飢餓感。如果此時你感到飢餓難耐，你可以試着嚼一嚼口香糖，喝點熱的清咖啡，或者馬上去刷牙。如果，你需要進行一個長期的類固醇治療，那麼，你可以求助於營養師，幫你制定一個配合治療的全面飲食計劃，讓身體感到更舒服。

　　4、沒有充分的時間，消化剛吃完的食物

你剛吃過午飯，覺得肚子還是有點餓。你猜測可能是吃的不夠多，其實有可能是你吃得過快。控制食慾的荷爾蒙還需要一些時間來傳遞已經飽了的信號。你如果不希望剛吃完正餐就感到餓，最好要注意以下幾條：慢慢地吃，在吃第一口與第二口之間放一放筷子或是叉子，選擇味覺美妙而且讓人感到滿足的食物，每一餐中最好含有健康的脂肪，蛋白質，碳水化合物。如果，你還是覺得餓，試着含一顆薄荷糖來減少對食物的渴望。

　　5、現在是“進餐時間”
我們是一種遵循習慣的動物，我們傾向於在固定的點吃東西。有些時候，到了吃飯的點，即使我們並不是感到很餓，但是還是想要吃點東西，有時還會演變成暴食。安塞爾說，所以很仔細地去傾聽身體發出的飢餓信號，這很重要。安塞爾建議說，下次，你坐下來，準備吃東西的時候，問問你自己，我是不是真的餓了？如果這個回答是，不餓。或者吃一小份，或者是一個小時之後再開始吃正餐。這個原則也適用於當你坐飛機，提供餐飲的時候。安塞爾說，通常飛機提供的餐點一送過來，我們就自然而然地開始吃。德克薩斯西南大學營養學助理教授，醫學博士洛納·桑德建議說，對這樣的問題，解決方案就是，多放點注意力在時間上。先規劃一下飛行需要多長的時間，然後根據時間來合理地安排餐點。她補充說，另外你也可以充分利用飛機上提供的免費的飲料，避免有脫水的情況出現。在封閉的空間裏容易脫水，而脫水又往往被誤認爲是飢餓。

　　6、坐在你旁邊的女性在吃東西

杜克大學和亞利桑那州立大學聯合進行的一項研究發現，女性傾向於模仿其他女性的飲食行爲習慣。當其中一個人吃得過量了，跟她一塊吃飯的女性通常也會吃過量。所以建議，爲了避免這樣的模仿行爲的發生，花幾分鐘簡單地評價一下自己的飲食習慣，如果，發現你實在是忍不住不跟大家一樣，選擇一個好的飲食環境。想要一個更長期的解決方案，讓自己成爲其他小姐妹的健康榜樣。她們會感謝你幫助她們保持身材。就像肥胖就像會傳染一樣，健康的習慣也會傳染。

7、你渴了，或是已經脫水了

人在脫水（睡眠不足，身體能量不足）之後的感覺的跟餓的感覺有一些類似，使得你覺得想要通過吃東西，來提高能量水平。當你感到渴的時候，你的嘴巴變幹，當你吃點東西，唾液分泌增加，口乾的症狀馬上緩解。她建議說，當你想吃東西的時候，先喝一杯開水或是一杯綠茶，等個10分鐘左右，看看是不是真的餓了。每次餓的時候，都這樣試試，能夠少攝取一些卡路里。


8、你一直在喝酒

長久以來，營養學家一直懷疑酒精有助於增加食慾。但是，具體怎樣影響到食慾的原理還不是很清楚，一個最流行的假說就是，酒精有可能讓食物更可口。營養學家特解釋說，我們確實知道，酒精會夠降低我們的意志力，人們知道喝了酒之後會吃得更多，而且喝了酒之後，暴食的膽量更大了。解決方案就是，如果你實在想喝酒，就在吃完了正餐之後，最多喝一小杯啤酒或是雞尾酒。爲了防止第二天會吃得過多，特別是頭天晚上喝了不少酒的話，一定要保證多喝一些水，保證身體不會處於脫水的狀態。

　　9、你聞到或是看到食物
當我們看到美味的食物，在照片中，或是在電視廣告中，我們的肚子會不自覺地咕咕叫，食慾開始增加。可能是聞到蛋糕正在烘烤的過程中散發的陣陣香氣，或者是看到櫃子上放了一些小零食，或者碰巧看了一個美食節目。安塞爾說，如果你不能抵禦這些誘惑，解決方案就是，眼不見，心爲淨。離開這個充滿美食誘惑的房間，把裝糖果的罐子藏起來，關掉正在放美食節目的電視，有可能你就不會那麼想吃東西了。
　　10、壓力太大導致你快要崩潰了
研究顯示，當人們認爲他們壓力過大，他們會轉而去吃那些高脂肪，高鹽分或是高糖分的食物。這些食物吃到嘴裏，讓味覺和情緒都得到一定程度的放鬆。但是，這又不完全是情緒化進食。你的身體的對於壓力過大產生的化學反應，可能會帶來飢餓感。應激激素皮質醇及胰島素水平的增加，有可能會讓你食慾更旺盛。不管怎麼說，怎樣控制食慾，簡短地說，就是要做正確的決定。當你特別想吃冰激凌的時候，試着先理清一下頭緒，然後做一些簡單的拉伸動作來緩解壓力。