【導讀】：很多人瘦身之憑一時的衝動，卻不遵循健康的瘦身腳步。其實，想要健康快速的減肥，一個正確的瘦身計劃不可少。
減肥是不少女生畢生追求的事業，但堅持減肥說起來容易，做起來真的有點難。大部分人對待減肥都是三分鐘熱度，想起來就瘋狂節食，瘋狂運動以求短時間內速瘦。這樣不僅損害身體健康，復胖的可能性也極大。想要維持一個長久完美好身材，合理的瘦身計劃不可少，下面這6個步驟可以幫助你。
一、訂立目標
把減肥的目標寫下來，然後把它貼到你每天都可以看到的地方，就可以時時提醒自己，向着這個目標前進。光是說我要瘦腿要腰是沒有促進作用的，你得先爲自己設定詳細的目標，如減10斤，體脂率降到20%等等。並且購買一個體重秤，時刻監控你的身體變化。
二、更新食譜
入秋天氣漸涼，“貼秋膘”的美好時節又來了，如果你已經定下了減肥的目標，就要控制自己，少吃高熱量高脂肪的食物。此外，還需要時時更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配，以豐富自己減肥時期的生活。這些減肥餐的食物配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標準。
三、補充蛋白質
雖然減肥的時候要減少熱量的攝取，但還是要儘量讓自己有飽腹感。這時，你就需要吃一些飽足感比較強的食物，比如蛋白質。蛋白質的消化時間比較長，能夠給人持久的飽腹感，讓你不容易產生飢餓感，有助於控制熱量的攝入。此外蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產生。
四、每餐減少100卡路里
當攝入的熱量比消耗的熱量多，人就容易長胖。因此，如果想要快速減肥，那就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少，這是所有快速減肥方法的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽。這樣你既能享受美食，又不容易發胖。
五、良好的睡眠習慣
在秋季減肥當中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由於生活習慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。準時上牀睡覺可以幫助你更好地休息。一項在2011年由美國心臟協會發起的調查顯示：那些只睡4個小時的女性第二天會比平時(睡9小時)多攝入平均329大卡的熱量。睡眠不足會引起一系列的生理紊亂，所謂的“美容覺”不僅僅是讓你擺脫眼袋，更重要的是讓身體得到合理的休息和調整。
六、做一個記錄剪貼板
你可以做一個減肥剪貼板，在上面寫下你的減肥目標、理想身材的模特圖片、健身計劃完成表、飲食計劃完成表、體重曲線圖等等。一方面明確自己的理想和目標，另一方面又向自己展示了自己的健身成果，讓你更有信心地堅持下去。
想要健康減肥需要從生活的小細節裏做出改變，比如說，在中午多吃一份蔬菜之後再開始吃米飯或麪包，飯後步行15分鐘，或者不再去酒吧享受下班後的“歡樂時光”，而是回家做一些簡單的運動。改變了生活中一些不良的習慣，你會發現自己真的可以輕輕鬆鬆地健康瘦下來。
如何把減肥堅持下來？
減肥能不能堅持的一個主要原因是能不能形成良好的生活習慣，這裏所說的習慣就相當於每個人每天都要洗臉、刷牙等。當減肥者養成了良好的習慣，比如每週去健身房鍛鍊至少3次，減少暴飲暴食，控制每日食物攝入的熱量等等。相信，養成良好的生活習慣後，減肥成功是遲早的事情。
堅持4周以上
接着來分析一下，減肥者需要多久才能養成良好的生活習慣，就一般一個習慣的養成來說，需要4個星期以上，也就1個月的時間。
對於減肥者怎樣才能堅持減肥，主要看減肥者第一個月能不能養成良好的生活習慣，這個習慣包括健身鍛鍊和飲食兩方面。減肥者在第1周和第2周需要刻意去健身鍛鍊和控制飲食。在第3周和第4周同樣需要刻意去堅持鍛鍊和控制飲食，不過在這個階段減肥者或許也會有點習慣目前的生活習慣了。而在第4周以後，減肥者應該已經會自然或者不經意間按照目前的習慣去做了，這也就是說習慣養成了。
