剖腹產產後如何減肥

不少選擇剖腹產的媽媽，在積極爲寶寶增加營養而努力產乳的同時，也考慮到斷奶後自己身材恢復的問題。相比順產媽媽而言，剖腹產媽媽的傷口剛好在腹部，一定要等傷口痊癒後纔好進行腹部恢復的減肥動作。但是這腹部可是產後很多媽媽頭大的地方，是最難減卻很容易增的地方。

那麼剖腹產新媽媽到底要怎麼減肥，才又不影響自己的身體恢復，又可以達到很好的效果呢。

首先，瑜伽減肥法可以讓新媽媽輕鬆瘦身。

腹部的傷口讓新媽媽無法直接束腹部，但卻可以通過瑜伽操來減腹部。下面給剖腹產新媽媽介紹橋式瑜珈收腹操：

一、新媽媽先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝；

二、讓胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開；

三、然後，讓頭，肩膀及腳着地，將臀部及胸部儘量擡高，緩慢地深呼吸。

維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

在進行腹部減肥的同時，還可以進行美腿塑身操：

一、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。

二、雙腳同時慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，然後再慢慢放下腳跟。

三、每天重複做10下，就能擁有漂亮腿型。

除了，這兩個基本的減肥操外，剖腹產媽媽還應該適度運動，比如：

產後第一天平躺閉口進行腹式呼吸運動，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，以達到收縮腹肌的作用；

產後第三天平躺着進行頭頸部運動，用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，舒展頸部和背部肌肉；

產後第六天平躺着進行胸部運動，將雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，從而有效恢復乳房彈性，預防乳房鬆弛下垂。

其次，通過呼吸與輕咳來減肥

深呼吸，重點在於呼氣。吐氣時，用雙手或枕頭支撐傷口。維持膝蓋的彎曲，同時試着在吐氣的時候，做一個輕咳的動作，而不是做一個正常的咳嗽，否則會引起疼痛。如此多次操作也可以起到一定減肥作用。

最後，其實也是最重要的，在產後哺乳期，飲食減肥纔是最好的方法。

畢竟，還有個小寶寶需要照顧，所以新媽媽還是應該通過飲食的方法來減肥比較好。

這個時期，新媽媽要喝不少湯水，如果是飯後吃就會讓媽媽身體裏囤積了不少脂肪和高蛋白物質，所以建議新媽媽可以選擇飯前喝湯，如此，既保證媽媽可以分泌足夠的乳汁，同時該有的營養也都有了，可卻因爲飯前喝湯，胃口明顯小了，新媽媽就通過少吃多餐的方式，有效地消化了每餐的營養。

另外要多吃蔬菜，一個是因爲蔬菜可以讓新媽媽避免便祕，有效排毒，同時也因爲蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。而且，這蔬菜以及水果都是升糖指數低的食物，可以有效避免因血糖上升過快導致胰島素分泌過多，使血糖轉變爲脂肪。

不過，減肥歸減肥，不論選擇哪種方式生產的新媽媽，都不要忙着節食減肥，更不要吃減肥藥。因爲剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。服用減肥藥更不可取，因爲大多數的減肥藥主要通過增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

所以，新媽媽產後還是應以身體恢復爲主，在保證營養的同時適度運動，月子期間醫生是不主張主動減肥，因爲，母乳餵養就是很好的減肥方式，而且既不影響媽媽身體恢復，也不影響寶寶成長。當媽媽感覺身體恢復不錯，產後5周後可以選擇合適的方式酌情考慮減肥計劃，產後2個月後可以適當減重，產後4個月可以加大減肥力度，產後6個月必須進行減重。只要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入，同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等，相信新媽媽很快可以恢復自己的窈窕身材的。