營養安排
對於產後減肥來說，最糾結的莫過於食物營養的安排，如果食物營養過剩的話，就會使自己變得胖起來，這樣，產後減肥的計劃，就直接泡湯了。但如果營養過少的話，產後虛弱的身體，就恢復不了健康，而且哺乳孩子的時候，連奶水也會不足。所以，產後減肥食譜，最首先要解決的，就是產後減肥食譜營養的安排。
那麼，產後減肥食譜，怎樣進行營養的安排呢？下面就是美國醫藥協會（ａｍａ）的建議：
１、在產後減肥的過程之中，維生素是一定要補足的；
２、在礦物質的要求量上，也應該增多一些，這樣，乳液纔會更加礦物質化，哺乳中的孩子，纔會健康長大；
３、爲了保證哺乳期間，奶水能夠充足的供給，每天應該額外攝入５００卡路里能量；
４、另外，儘管與產後減肥的原則相矛盾，在減肥的過程之中，孕婦每天所需的蛋白質，也要從原來的４６克提高到７１克。
有了以上這些營養指標，制定一份有助於產後減肥的食譜，應該就比較容易了。
五種不可以不吃的水果
水果，對於產後減肥來說，往往是最有效的一種食物。畢竟，在水果之中，含有的營養物質是最豐富的。所以，只要多吃水果，就可以滿足產婦們的營養需求，還可以產生果腹感，不至於因爲吃的補品太多，而給產後減肥增加困難。
那麼，產後減肥，要吃那些水果呢？專家們說，下面，這五種營養豐富，又有助於減肥的水果，就是產後減肥的最好選擇：
１、香蕉：脂肪含量非常低的一種水果，多吃香蕉，對於腿部減肥，塑造完美腿型來說，是非常有幫助的。但是，香蕉也不要吃得太多，畢竟，香蕉裏面，熱量也是非常高的；
２、蘋果，與香蕉相比，蘋果的減肥效率，可能稍遜一籌。但是，對於產後減肥來說，蘋果卻是不可或缺的。一方面，蘋果，是最容易產生果腹感的。另一方面，食用蘋果，對於產後減肥來說，可以有助於新陳代謝的加快，使減肥效果更加明顯；
３、甜橙，甜橙的減肥特性，就是低卡無脂，而且富含維生素。因此，甜橙，對產後減肥來說，是非常有幫助的。但唯一的缺點，就是甜橙糖分含量多了些些；
４、菠蘿，菠蘿，如果缺少裏面的一種活性成分的話，對於產後減肥，就根本沒有任何的作用，但是，正是由於這一種活性成分的存在，菠蘿也就成爲了產後減肥，最爲重要的一種水果。而這一種活性成分的作用，就是能夠分解魚肉脂肪，以及蛋白質；
５、西紅柿，對於產後減肥來說，西紅柿也是非常好的選擇。畢竟，西紅柿，是非常有營養的一種食物，而且，對於減肥也是非常有效的。需要注意的就是，西紅柿，如果生吃的話，效果會更好。
