產後減肥食譜推薦，孕媽媽想要在產後快速減肥，恢復好身材，就得開始從產後減肥飲食方面開始入手 ，飲食的方方面面需要多多注意，既保證營養又有減肥效果，以下是產後減肥食譜推薦。
產後減肥食譜推薦1
要想減肥，必須均衡攝取各類營養素，三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。
早餐：全麥麪包、雞蛋（可有可無)、豆漿（低脂或脫脂牛奶)、一份水果。中餐：主食1兩（最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克。晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯。睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果，兩餐間可以加水果或酸奶。除此之後還需附帶減肥食品呢！
減肥食物1、小水產品：
蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。
減肥食物2、芹菜：
芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。減肥食物3、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積等。
產後減肥，在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。飲食方面需注意，由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
各位媽媽注意，產後減肥，是需要長期堅持才能見到效果的，建議媽媽建立良好的飲食習慣，然後執行2周，如有效果就可堅持。效果不顯著也可更改。更想在短時間裏看到減肥效果，康愛多介紹你一種減肥產品。
產後減肥食譜推薦2
推薦幾款適合產婦吃的減肥早餐。
山藥蘿蔔粥
材料：白米1杯，山藥300克，白蘿蔔1/2個，芹菜末少許、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：白米洗淨瀝乾；山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊。鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌，至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘。加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
功效：恢復體力，調節氣血，幫助減脂瘦身。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯250克，黑芝麻50克、白砂糖適量。
做法：糙米洗淨瀝乾。鍋中加水14杯，煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
功效：幫助排除宿便，輕盈體態又不失營養。
蘋果通心麪
材料：蘋果1/3個，通心粉80克，瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿蔔、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。
做法：通心粉煮熟後，放進冷開水中後撈起瀝乾。蘋果、胡蘿蔔切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調味即可。
功效：此款減肥食譜是營養專家們最爲推崇的吃法，通心粉是小麥做的，小麥是綠色食品，且熱量較低，不但可以減肥，而且營養全面。
產後減肥食譜推薦3
1、產後減肥的食譜有哪些之哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。
作法:哈密瓜洗淨,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿蔔去除外皮切小丁,西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裏。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,並含有高纖維。
2、產後減肥的食譜有哪些之海鮮涼筍
材料:鮮乾貝2兩、鮮蝦4兩、涼筍1支。
調料:橄欖油、洋香菜末、番茄丁、辣椒醬、洋蔥末、鹽。
做法:將材料處理成所需大小,將筍子煮熟後,以手刀挖出筍肉,其筍外殼作爲裝飾用;煮熟材料連挖出的筍肉一起全部混合進筍殼內,將醬汁淋下即可食用。
功效:此道菜譜既有利尿通便的功效,又有抗皺瘦身的功效。
3、產後減肥的食譜有哪些之黃耆茯苓雞湯
材料:雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調味料:鹽、料酒。
作法:雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝乾。黃耆、茯苓、紅棗清水衝淨。將上述加6碗水熬湯,大火開後轉小火煮約25分鐘,加料酒及鹽調味,起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
功效:補中益氣,去溼消脂。
4、產後減肥的食譜有哪些之醋拌蓮藕
材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。
調味料:鹽、醬油、白醋、果糖。
作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝乾待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝乾水分切小段。將上述加調味料和勻,即可食用。
功效:行氣消食積,利水氣。
產後減肥吃什麼水果
1、蘋果:蘋果可以說是水果之王,吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素,吃蘋果可以促進身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉化爲脂肪在體內堆積。並且蘋果吃了有非常好的飽腹感,這樣可以降低其他熱量的攝入。產後像蘋果這麼好的水果可以多吃。
2、甜橙:這種水果含維生素C多、纖維度多,並且熱量低,甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙富含纖維素可有助於排便,所以吃甜橙可以促進身體的廢物和有害物質排出,清理腸胃。
3、番石榴:番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,所以是很適合減肥的.一樣食物。番石榴可以榨汁,喝了以後可以減少囤積在體內的脂肪,加快身體新陳代謝,減肥更有效。
4、奇異果:有人說奇異果是維生素C之王,並且奇異果膳食纖維高,所以有非常好的促進腸胃蠕動的功效。
產後減肥要注意什麼
1、產後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。
2、產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、產後快走減肥是一種很適合新媽媽的運動,對於很多新媽媽來說,只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。
