產後減肥必知
產後減肥必知，產後的新媽媽們都有個共同的事業，那麼就是減肥的，產後瘦身的方法有很多，比如飲食、運動和藥物等，那麼今天小編就帶大家一起去看看產後減肥必知。
產後減肥必知1
不可自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因爲沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。因爲瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
不可將跳操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作爲做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因爲跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。
不宜超出身體極限
一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
注意事項
還需要根據個人體質來進行，需要循循漸進，千萬不能爲了着急瘦身而傷害身體！
新媽媽必知的產後減肥妙招
最低碳減肥法：餵母乳、帶小孩
對於小寶寶來說，母乳是最好的天然食物，而對於新媽媽，餵奶可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復，還可以培養母子之間的感情。
最安全有效減肥法：健步走
開始鍛鍊時走的.速度可以慢一點，逐漸增加速度，到了一定時候，開始健步走，即略微超過平時走路速度，每小時大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運動之一，只要堅持鍛鍊一定能收到良好的鍛鍊效果和減肥效果。
最不可取減肥法：節食
剛生產完，身體還沒有完全恢復到孕前的程度，另外，新媽媽還承擔着母乳餵養的重任，產後更需要均衡飲食保證營養的攝入。產後強制節食，可導致熱能不平衡，多種營養物質缺乏。
體重(體內除脂肪外的成分)減少，肌肉萎縮，身體機能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，直接表現爲乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。
1、 乳房的變化
當孕婦成爲新媽媽以後，乳房的主要變化就是開始泌乳。泌乳處理不當會導致乳腺炎，產後乳腺炎通常發生在產後第10—14天，尤以初產婦多見，表現爲乳房紅腫觸痛，有時伴有硬結。
2、 皮膚的變化
準媽媽在孕期皮膚彈力纖維受激素影響變性較脆，至孕中晚期腹部張力較大時，腹部皮膚彈力纖維斷裂形成紫紅色妊娠紋，在產後變成永久性的銀白色舊妊娠紋，故經產婦的妊娠紋爲白色。
3、 子宮的變化
孕期以子宮的變化最大，懷孕前子宮只有梨子般大小，重約70克，至孕足月約1100克，增加近20倍。當胎兒和胎盤娩出以後，子宮會立即收縮，10天后子宮縮至盆腔內，至產後42天恢復到正常大小。
4、 體形的變化
孕期腹肌呈不同程度分離，在產後表現爲腹壁明顯鬆弛，加之孕期留下的肩部增厚、腰部粗圓、臀部寬大等因素綜合作用，會形成產後初期特有的鬆垮體形。
產後減肥必知2
產後減肥方法
產後瘦身是所有新媽媽的共同奮鬥目標，但是因爲身體還比較虛弱和要給寶寶餵奶的問題，很多新媽媽都不知道該如何去減肥瘦身，既能鍛鍊身體又能保證身體營養和乳汁的充沛，其實很簡單，你也不需要依靠節食或是藥物來減肥，這樣很不健康會損害身體也會影響乳汁的營養。
你可以選擇運動，並不激烈甚至可以說比較溫和的運動，比如腹部呼吸和瑜伽等，比較簡單好上手也可以快速瘦身，重點是能鍛鍊到身體增加抵抗力哦。
產後減肥呼吸恢復術（腹式呼吸）：
1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
2、呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。
3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。
產後減肥瑜伽
呼吸運動
仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使內臟牽向上方，而使腹壁下陷，然後將氣呼出。
舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
胸膝運動
這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在牀面，頭側向一邊。這樣做可以防止子宮後位。
產後減肥運動
動作一
自然站立，右腳向前邁出一大步。雙手抱球並且順時針畫圈，然後再逆時針畫圈。
效果：拉伸身體，鍛鍊腹部。
動作要點：最大幅度地伸展身體，雙手伸直畫圈。
動作二
自然站立，舉起一手，手臂貼着耳朵。另一手拿着小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下後換另一隻重複練習。
動作要點：高舉的手要緊貼頭部，這樣動作纔有效。
動作三
自然站立，雙腿張開，約爲一個肩寬。雙手伸直抓着健身球，平舉到胸前，向左右兩側旋轉上半身。動作從慢到快，練習5分鐘。
效果：可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。
動作要點：雙手要伸直，而且健身球要平舉到胸前，不然沒有效果。
動作四
坐姿，挺直背部，雙腳彎曲，腳心相對。吸氣，雙手在身體兩側延伸，呼氣，上身慢慢俯下，雙手向兩側延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次後，身體恢復到坐姿動作。重複練習多次。
動作要點：雙腳腳心一定要相對，感受大腿拉伸，將血液流回到腹部，這樣動作纔有效。
動作五
左腿跪在地上，右腿伸直，腳尖向外，左膝和右腿在同一條直線上。吸氣，兩臂平舉和地面平行。呼氣，右手放在小腿上，身體慢慢向右側彎曲，左手同時向右側延展，眼睛望着右手指尖。保持3個呼吸。然後恢復到開始動作，向左側彎曲重複練習。
