產後如何減肥

產後如何減肥，女人在懷孕和坐月子期間會吃很多補品，所以會導致身材有些肥胖，如果想當個辣媽，那麼產後減肥是很有必要的。產後做什麼運動減肥好呢？那麼今天，小編就給大家分享一些小技巧。

產後如何減肥

瘦臉部

1、動作：吸一口氣，將臉部鼓足氣，再將兩頰各分四拍將氣往兩邊推送，最後將氣呼出即可。

瘦頸部

2、動作：吐氣的時候縮下巴，吸氣的時候擡頭，要注意的是縮下巴和擡頭的時候都將頭儘量向下或是向上。上下分四拍來完成。

瘦手臂

3、動作：

第一式：將手臂手掌向前平行打字，由內向外打圈。注意配合呼吸，一吸一呼完成兩圈。再將手臂反過來由外往內打圈，同樣配合呼吸。

第二式：上臂緊貼身側身體，吸氣時，下臂儘量向後打直，吐氣時下臂往前彎曲，來回做四拍，整個過程中上臂要保持緊貼身體。

瘦背部

4、動作：側身站立好後單手扶牆，弓腳使勁向後踢，然後將腳收回擡起左右扭腰。完成四拍之後換手腳進行重複動作。

瘦腰部

5、動作：兩腳張開與肩同寬，上臂緊貼胸前，下臂擡起放於胸前。左右扭腰臉朝前吐氣，再吸氣向前縮，完成四拍。

瘦臀部

6、動作：俯身趴下，吸氣以肚皮爲着力點，身子儘量往上撐起（如飛行跳傘的姿勢），擡頭，吐氣時儘量將腿往後擡起。完成四拍。

瘦小腹

7、動作：貼牆坐下之後雙腳併攏伸直，按住小腹深呼吸四拍，瘦小腹吐氣四拍。

瘦腿部

8、瘦大腿

動作：側身單手扶牆，往前方來回做踢腿和踢腿還原動作，各做四拍。

瘦小腿

動作：雙手扶牆，吸氣時踮腳完成四拍之後慢慢吐氣還原。重複動作即可。

小貼士

9、當然了，只靠上面的動作就想快速重塑好身材是有一定難度的，想要產後快速擁有好身材還可以利用飲食、鍼灸、有氧運動等等方式進行。以上的動作只能輔助幫助瘦全身哦。而且一定要堅持才行。

產後減肥除了要保證效果以外，還要保證身體健康，還不能影響哺乳，因此要好好的制定減肥計劃。

1、綁上束腹帶

在生活中女人在恢復期間帶上束腹帶，這樣能夠給器官一個非常好支撐，能夠幫助女性快速恢復。另外束腹帶也有幫助肚子減肥的'功效，可以幫助產婦的肚子恢復原狀。不過需要注意的就是在選擇束縛帶的時候，一定要選擇適合自己的束縛帶。首先大小型號要適合其次產品的材質要適合，不要讓自己戴上出現過敏反應。另外束縛的時間也要聽從醫生的指導和建議，不能太久不然反而出現反作用。

2、調整飲食

在生活中女人產後就吃一些非常油膩的食物，雖然名義上是能補充營養成分，但是實際上這不科學的飲食習慣，產婦在飲食一定要注意清淡潔膚營養飲食原則，也要多吃一些含有纖維素的食物，不僅能夠預防便祕，而且還能夠幫助排出體內的毒素。飲食中可以少量多餐，不要吃太過油膩的大魚大肉，在烹飪方式上要有所改變。

3、適當運動

在生活中產後如果想要快速的恢復自己以前的身材，離不開運動這件事情，但是在月子期間就不要運動了，可以下牀來活動活動，總體來說還是以休養爲主。在產後42天去做全身檢查的時候，可以詢問一下醫生自己的身體狀況適合哪些運動，適合什麼樣的運動強度，科學的制定運動計劃纔不會影響身體恢復。在生產完六個月之後，就能夠進行較長時間的有氧運動和有一定強度的無氧運動了，天天堅持運動能夠讓自己瘦得特別快。