如何改善產後肥胖，有很多女性朋友，生完孩子之後，身材或多或少都會有些變化，如果出現了身材走樣，以前那些漂亮衣服再也穿不下了，那麼如何改善產後肥胖呢？我們一起來了解一下吧
如何改善產後肥胖1
產後肥胖減肥需要合理調整飲食，產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。
懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因爲除了孕婦本人，還有寶寶的營養，還有產後哺乳的脂肪儲備，等於是三份。產後就沒有那麼大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產婦自己控制。但千萬不要節食，健 康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量，產假正是調整的時候。不要給自己找任何多吃的.理由，最常見藉口就是“怕虧了寶寶”，標準的自欺欺人，奶水的成分和飲食關係不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存 的脂肪，就是給產後哺乳消耗的，產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。
在文章的最後，筆者提醒，健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。
如何改善產後肥胖2
功效 此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。動作要點
1、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
2、吸氣，雙手向身體兩側延展；呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3、保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4、隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
5、保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。
功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。
動作要點
1、跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3、呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。
4、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5、保持均勻呼吸3~5次。
功效 加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。
動作要點
1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2、雙腿儘量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。
功效 恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點
1、俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。
2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3、雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。
4、緩慢擡起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。
5、3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
功效 加強雙腿力量，促進血液循環，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。
動作要點
1、雙膝跪地，兩腳腳尖點地。
2、呼氣重心向左，手掌撐地。
3、緩慢吸氣，右腿彎曲擡高，右手抓住右腳。雙肩打開。
4、右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。
功效 對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。
動作要點
1、兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。
2、隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。
3、保持自然呼吸，隨後將右手向上延展，左手自然放於膝蓋處。
4、緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡。
5、隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。
6、控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。
