飯後如何預防肥胖，許多人都會注意保持自己的身材，不希望自己發胖，其實只要養成一些良好的生活習慣就能有效預防發胖，下面小編整理了一些飯後如何預防肥胖的方法，一起來看看吧。
飯後如何預防肥胖1
1、揉腹
大家在吃完午飯之後往往精神睏倦，並且不想動。小編想要和你們說的就是，如果你想要讓自己腹部沒有贅肉的產生，那麼在吃完飯後不妨動動手，揉一揉自己的腹部。
當吃完午飯之後，大家要坐下來不要做劇烈的運動，之後再把雙手放在自己的腹部，輕輕的按摩、搓揉。先以順時針的方向按摩十次這樣，再以逆時針的方式重複剛剛的動作。長期堅持你就會發現自己腹部變瘦了。
2、喝酸奶
酸奶有增強飽腹感、促進腸道蠕動、分解脂肪的.功效。所以在午飯後喝酸奶可以有效的幫助大家達到瘦腰的功效。小編在這裏所說的午飯後喝酸奶，不是讓大家在吃完午飯之後就立刻去喝酸奶。此時喝酸奶，會增加腸胃的負擔，不利於消化。因此大家應該是等午飯後半個小時這樣再去喝酸奶，這時喝酸奶不僅不會增加腸胃的負擔，而且還會有助於大家瘦腰。
3、腹式呼吸
除了通過上文中的這兩種瘦腰方法之外，大家還可以通過腹式呼吸的方式來幫助自己瘦腰。具體的方式就是大家要先深吸一口氣，讓腹部憋進去，然後再慢慢的呼氣，讓吸收到腹腔中的氣體慢慢的排出去，反覆多做幾次就可以了。
飯後如何預防肥胖2
肥胖有哪些危害
1、內分泌失調。
肥胖女性易內分泌失調而使得更胖或什至子宮內外脂肪細胞過多而不易受孕。
2、糖尿病。
肥胖會造成血中胰島素過度分泌,越爲嚴重的肥胖者,其空腹時胰島素濃度越高,而進食後胰島素的分泌無法相對地提高,所以形成血糖升高的現象。並且實驗發現,較胖者其細胞中胰島素受體較少,或是在接受胰島素時容易出現問題,所以肥胖者會增加罹患糖尿病的風險。若是體重減輕,則會改善血糖不正常的情況。
3、心血管疾病。
肥胖者大多合併有血脂肪濃度過高的情形,因此容易發生血管栓塞,加速了血管的粥狀變化,容易造成包括冠狀動脈心臟病、心肌梗塞、缺血性心臟病等疾病。研究中亦顯示,若能維持理想體重,則可減少心血管疾病、鬱血性心臟衰竭及腦栓塞的發生率。
