如何預防產後失眠，有過生育經驗的朋友應該都知道，在生產過後，很容易就會出現失眠問題，這是由身體和心理因素影響導致的。下面小編爲大家分享一下如何預防產後失眠，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
如何預防產後失眠1
如何預防產後失眠
1、適量的運動
運動是幫助睡眠、提高睡眠質量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質量的效果極佳。
2、家人的關心
剛剛生過寶寶的產婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營養攝取和充足的睡眠時間，避免精神和身體上過度勞累，家屬應該都給她產婦一些關心和支持。實際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預防產後失眠及其他產後疾病出現的關鍵所在。
3、清淡的飲食
要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食爲主。生活有規律，定時上牀，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。
4、舒適的環境
患上產後失眠的原因實在和患者自身的心理有着很大的關係，產後失眠的媽媽需要舒適的睡眠環境，不要讓她們處於吵鬧的環境，這樣對她們的恢復影響不好。
如何預防產後失眠2
一、產後失眠有什麼表現
1、產後失眠表現
女性產後睡覺愛做夢，白天精神不佳，頭部感覺到不適，偶爾做噩夢。一些新媽媽心裏篤定正因爲做夢次數比較多才會導致失眠，實際上這種觀點缺乏科學依據。產後之所以會失眠，很大程度上是受到人的情緒影響。剛剛當上媽媽，可能會感到焦慮、不安，而自身心理上又認爲一睡覺就會做夢，便會使得睡眠質量不高，很難進入熟睡狀態。
實際上，做夢是一種自然的心理活動，有其自身的科學依據，對人體不會造成任何的傷害，作爲一種在大腦內外部傳遞信息的方式，它能夠很好地幫助產婦提高記憶力，更有效地篩選信息，同時有助於充分發揮產婦的大腦機能。夢本身不會對人體造成傷害，也不會因爲做夢引發失眠的症狀。產婦們之所以會失眠，很大程度上是由於認爲做夢有害心理所致，這樣的想法造成了心靈上的重壓，進而使得自己難以入睡。
2、心理阻礙睡眠症狀
部分產婦受到白天工作遭遇挫折的影響，一整天的情緒都非常不好，因而晚上的睡眠質量也不高。一次小小的失誤便會讓產婦對自己的能力產生懷疑，爲此感到懊惱，無論是休息還是工作的時候，都會在大腦裏面不斷回憶着剛剛的失誤事件，不停地責怪自己。
到了夜晚躺在牀上休息的時候，內心的懊惱情緒會變得更加強烈，使得大腦無法得到充分的放鬆，一直處於比較興奮的狀態，此時入睡對於產婦來說就變得比較困難。
3、思緒不清表現
此類症狀的新媽媽通常表現爲，在面對突發事件的時候，感到無從下手，即使是一點小事也手足無措。因此在夜深人靜的時候，產婦會不斷回憶白天發生的事件，對自己無法正確處理突發事件感到自責，從而難以進入熟睡的狀態，睡眠質量受到很大的影響。
二、產後爲什麼會失眠
1、內分泌功能的失衡
懷孕的時候，女性體內的多種激素的分泌量會有所增加，包括甲狀腺激素、皮質類固醇、雌激素等。但產婦生下寶寶之後，體內激素的分泌量低於正常的水平，其中，雌激素和黃體酮這兩種激素表現得最爲明顯，下降幅度最大。產婦生產完的3-7天內是上述症狀的高發時期。激素水平急劇變化引發內分泌功能的失衡，神經活動因此受到了影響，在初期會感覺到頭痛、焦躁、四肢無力甚至失眠等現象。很難進入熟睡狀態和睡眠的時間大大縮短是失眠的兩種主要表現，到了後期，當病症加重的時候，產婦的精神狀況也會受到影響，主要表現爲精神狀態極度不穩定。
2、心理因素的影響
由於多數產婦是第一次分娩，內心感到緊張不安。在分娩的過程中，一個人又會感到孤單害怕，甚至負責生產的醫護人員的不友善的態度也會給產婦一定的心理的.壓力。生產結束之後，既有首次當媽媽的喜悅，又夾雜着缺乏育兒經驗的焦慮不安，甚至感到抑鬱、煩躁不安，所有這些心理因素的疊加，便可能引發產婦失眠的症狀。
3、社會因素的影響
部分經濟條件相對較差的家庭會因爲孩子的出生，生活條件受到較大的影響。比如家庭的住房條件會變得擁擠，經濟收入難以維繫家庭的正常開支等。這些煩惱均會影響產婦的情緒，進而引發產婦失眠的症狀。另外，當環境發生了較大的轉變，加上噪聲大、光污染以及空氣污染等，會直接引發產婦的失眠症狀。
5、身體素質的影響
如果產婦本身就有神經質的病症，性格屬於弼迫型或者不太成熟，在產後難以面對體內外發生的巨大變化，精神狀況便極有可能因此受到很大的影響，主要表現爲神經失常或者精神異常。
6、生活習慣的影響
如果產婦在產後有一些不良的生活習慣，如晚飯吃得過飽、在吃飯前喝茶等。這些不良的生活習慣會影響產婦體內各組織的運行，危害身體健康，進而引發失眠的症狀。
三、產後失眠該怎麼辦
1、直面現實，順其自然，接受睡不着覺的現狀，不過分強求以前的狀態。
2、樂觀地面對生活，把給孩子餵奶和孩子的哭鬧聲看成上天對於自己的一份恩賜，感恩目前擁有的一切，用微笑代替抱怨與不滿。
3、制定一份合理的食譜，保證身體有充分的營養供應，從而使自己儘快回到生產前的身體狀態。
4、合理安排睡眠的時間，杜絕不好的睡眠習慣，如早晨賴牀。如果晚上難以入睡，可以減少午睡的時間或者不午睡。
5、在合適的時間適度鍛鍊。如果鍛鍊的時間離睡眠時間很近，會由於機體的興奮更容易引發失眠的症狀。因此，鍛鍊的時間要放在睡覺前兩個小時或者更早。當產婦能夠下地活動時，選擇性地做一些家務，可以儘快幫助自己恢復體力。
6、倘若躺在牀上半個小時之後，仍然無法進入睡眠狀態，產婦可以先起來做一些其他的事，如做家務、看書等，等身體感覺到累的時候就很容易睡着了。
7、如果嘗試過多種方法進行調節，失眠症狀仍無法有所緩解，此時應當立刻尋求心理醫生的幫助，在醫師的指導下，利用藥物進行調理。
