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預防失眠最有效的方法

來源:時尚達人圈    閱讀: 2.4W 次
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夜晚來臨之際,是我們最好的休息時間,但是有的人卻因爲失眠而輾轉反側,有沒有一些預防失眠的有效方法是值得推薦的呢?那就不要錯過這篇文章,讓我們一起來看看吧。

預防失眠最有效的方法

預防失眠最有效的方法1

1、多按摩

睡前不妨進行自我按摩,如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環,鬆弛神經,消除疲勞,改善頭部營養和氧氣供應之功效,這對防治白髮、脫髮均有良好效果。按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層,加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝,預防腹部“發福”,每次按摩花時不多,日久必見效。

2、選好牀

首先是牀的高度應略高於人的膝蓋,理想的墊物最好是硬板牀上鋪以軟硬適中的牀墊,這樣,可保持人體脊柱處於正常的.生理狀態,從而保證睡眠舒適。

3、用好枕

人的頸部是人體最柔弱的地方,枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆,因此,枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可,高度控制在9—15釐米爲宜。

4、暖好足

睡前用熱水洗腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者,用熱水洗足也能減輕症狀,易於入睡。

5、蓋好被

睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否則會使身體處在一定的壓力之下,有礙人體放鬆休息。另外,睡眠時忌穿緊身衣褲,否則會影響睡眠。

6、補足水

人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高,故起牀前是腦梗死發生的高危時間,因此,牀前應備有水,在夜間醒來和早晨起牀時及時補充水分,這樣能起到保健和防病的作用。

預防失眠最有效的方法2

1、拿肩 右手拿左邊肩膀,用四指來抓背部肩井穴,再換左手拿右邊肩膀。這個手法可以疏通頸肩氣血、放鬆頸肩。

2、摩腹 用手掌沿着肚臍周圍順時針輕輕揉動,可以疏通胃腸,減少脹氣。

3、搓脅肋 脅肋位於腋下側腰的部位。用手掌搓、揉脅肋部位,可以疏肝理氣。右手揉左側脅肋,之後換左手揉右側脅肋。

4、搓腰 搓熱腰骶部,有助於促進局部血液循環。

5、捏腿 雙手沿着大腿前側,一路往下捏一捏,可促進肌肉裏的血液循環。

6、擦腳心 用小魚際推擦腳心,中醫認爲這樣有助於滋陰降火、促進安眠。

建議易失眠的人晚上11時前就要睡覺,在10時半左右就要準時關手機。

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