在現代壓力環境中，有不少人都是出於亞健康狀態的，比如失眠，相信很多人都會出現失眠症狀，那麼如何預防亞健康失眠呢？又應該怎麼樣去改善呢？那就繼續往下看看吧，希望對大家有所幫助。
如何預防亞健康失眠1
1、營造良好的睡眠氛圍
慎選睡牀及枕頭。彈簧牀其實並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板牀好。如果非要彈簧牀，但不應選擇太軟。此外，枕頭的高度應在6-9釐米。另外，臥室也不應放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
2、養成良好的作息習慣
儘量爭取晚上10點就洗漱上牀，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在牀上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠纔有可能回到我們身邊。
3、藉助調理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。
如何預防亞健康失眠2
一、保持有規律的作息時間
失眠患者一定要調整好自己的`作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。
二、適當運動可以促進身心健康
精神健康網睡眠專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前儘量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。
三、陽光是睡眠的好朋友
如何有效地改善睡眠質量?陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。
四、享受睡前時光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。充分的放鬆，享受睡前時光，可以幫助你儘快睡着。
看完上文的介紹後，您是否已經對如何有效地改善睡眠質量有了一定的認識了呢?專家最後介紹說，失眠患者往往是由心理壓力大、情緒緊張所致，因此，進行適當的心理調節有助於改善睡眠質量。此外，如果經過一段時間的自我調理而無效者，此時，專業醫生的介入也許會對您擺脫失眠症狀有良好的幫助。
