如何避免產後肥胖

如何避免產後肥胖？相信這個問題很多後媽媽都想知道，很多媽媽在生完孩子之後都會出現肥胖、身材走樣、浮腫問題。下面跟着小編一起來看看如何避免產後肥胖的知識，希望對你有用！！

如何避免產後肥胖1

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產後發胖的原因，是因爲攝入的熱量大於消耗的熱量，這些多餘的熱量會轉化成脂肪存在於體內。這樣就容易形成產後肥胖。所以想要避免產後肥胖，只要攝入的熱量小於或者等於消耗的熱量，就可以了。

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注意膳食搭配，可以多吃些蔬菜水果，雞蛋豆製品等，少吃大油大葷之類高脂肪的食物，促進乳汁分泌的方式有很多，千萬不要以爲多進補可以促進乳汁的分泌。促進乳汁分泌，最根本的方法還是要讓孩子多吸，膳食營養只要合理搭配就可以了。

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產後要儘早做一些低強度的活動，特別是順產的婦女產後就可以下牀，剖腹產的也要儘早下牀，防止腸粘連，運動可以消耗多餘的糖類和脂肪，有效防止產後肥胖。運動可以選擇有氧運動，特別是腰腹部的有氧運動。

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產後要盡一切的可能性給孩子提供母乳，最少哺乳孩子到六個月，按照國際母乳協會的說法，如果能夠哺乳到兩歲或者兩歲半是最好的，母乳的媽媽產後肥胖的概率也比較小。因爲很多脂肪轉化爲乳汁，被孩子吸收掉了。

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想要有效避免產後肥胖，還可以吃一些能夠有效促進乳汁分泌，同時又不會使自己肥胖的食物，比如酒釀，檸檬汁，蜂蜜水，山藥粉，藕粉等。在這個基礎之上，管住嘴，不要吃太多大葷食物，邁開腿，適當進行有氧運動，只要能夠持之以恆的堅持努力，就一定能夠有效避免產後肥胖。

如何避免產後肥胖2

1、簡易擡腿操

方法1：單腿站立，另外一條腿擡起貼在牆上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。

目的：緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。

方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏慢慢上擡，當雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然後再緩緩放下，每天練習10次。

目的：有效鍛鍊腹部肌肉，改善小腹突出的.困擾。

2、諮詢專業人士

方法：由於缺乏科學的減肥辦法，所以很多時候只靠自己還很難達到瘦身效果，此時可以向專業人士尋求幫助，比如營養醫師或健身教練等。千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。

目的：爲了找到更有效的減肥方法，可以請醫師或教練督促自己，以免半途而廢。

3、改善坐姿及站姿

方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長期坐辦公室的或專櫃銷售人員。要經常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐着，也最好在背後加個靠墊，另外不要長時間翹着二郎腿。

目的：促進下半身血液循環，避免姿勢不良而導致身材變形。

4、正確飲食

方法1：在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，儘量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。

方法2：醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫，最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。

方法3：另外據金純正醫師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進食量。

目的：避免飲食不當造成肥胖，消除下半身水腫。

　　5、保持心情愉快

方法：從準備懷孕的前半年開始，就應該積極調整身心健康，做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產後保持心情愉快，那麼恢復身材就容易得多。

目的：保證孕產順利，促進身心健康，對自己恢復身材有信心。