預防肥胖應要怎麼做，肥胖時很多人長期體內攝入脂肪量過多而導致的現象，肥胖在一定程度上不僅影響健康還影響形體美，所以很多人再肥胖的時候就要減肥，那麼預防肥胖應要怎麼做呢？下面跟小編一起來看下吧。
預防肥胖應要怎麼做1
肥胖的危害
易引起肝膽病變
由於肥胖者的高胰島素血癥使其內因性甘油三酯合成亢進，就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。
肥胖症者與正常體重的婦女相比，其膽結石的發病率約高六倍，這是因爲肥胖者的膽汁酸中的膽固醇含量增多，超過了膽汁中的溶解度，因此發病也較多。
易引起關節病變
體重的增加容易使許多關節病變，比如脊椎、肩、肘、髖、足關節磨損或撕裂等，最終導致疼痛。
對肺功能有不良影響
肺功能的作用是向全身供應氧及排出二氧化碳，而肥胖者則因體重的增加需要更多的氧，但肺卻不能隨之而增加功能，加上肥胖者的腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運動，因此肥胖者往往容易缺氧和呼吸困難，最後導致心肺功能衰竭。
易患內分泌及代謝性疾病
伴隨肥胖所致的代謝、內分泌異常，常可引起多種疾病。比如糖代謝異常可引起糖尿病，脂肪代謝異常可引起高脂血症，核酸代謝異常可引起高尿酸血癥等，另外肥胖女性還會因卵巢機能障礙引起月經不調。
影響勞動力
身體肥胖的人往往容易怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、皮膚皺摺處患皮炎等，而嚴重肥胖的人則會行動遲緩，行走活動有困難，嚴重影響正常生活，同時也因這種原因，肥胖者還會容易遭受各種外傷、車禍、骨折及扭傷。預防肥胖的方法
1、形成良好的飲食習慣
良好的飲食方式是保障我們身體健康的關鍵，要學會均衡安排一天的飲食，養成定時、定量進食的習慣，堅持清淡飲食，少吃甜食，多吃水果、蔬果。
2、晚餐少吃，減少肥胖
晚餐吃的過多時人體就會產生多餘的熱量，時間長了會造成皮下脂肪過盛，身體自然會出現肥胖，所以要儘量避免晚餐大吃大喝。
3、養成晚鍛鍊的習慣
老話說的好：“飯後走一走，能活九十九”，可見飯後運動對於身體健康的重要性。晚飯後進行適當的身體運動，可以使體內脂肪氧化消耗，長期形成習慣，自然而然減少肥胖的產生。
4、保持充足睡眠，提高睡眠質量
由於生活節奏的加快，精神壓力的增加，人們睡眠的時間就會減少，睡眠的質量也就會降低。長期睡眠不足，會影響人體生物鐘的進食循環，並導致人體對進食產生錯誤判斷，不知不覺中就吃進了多餘的.熱量。
5、學會自我調節，保持情緒穩定
良好的情緒是保持人體內部系統生理功能正常運轉的條件，而生理系統的正常運轉是人體結構包括肌肉保持平衡發展的關鍵所在。因此我們應該學會調節並有效控制好自己的情緒，保持比較穩定的情緒狀態。預防肥胖的飲食應注意什麼：
1、充分咀嚼後再吃：細細品嚐，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。
2、花點時間慢慢吃：用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。所以要悠閒地進食。
3、吃飯時把電視關掉：邊吃飯邊做事“是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4、飯後要立刻轉換心情：用餐完畢後，要立刻收拾餐具。別讓食物一直襬在眼前，這點很重要。
5、一天三餐，規律地進食：規律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。
6、不要陪別人吃飯：若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪着他們，很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來！
7、限定吃飯的場所：限定好“只在客廳用餐和吃點心”。如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。
8、留下剩飯：處理剩菜是主婦發福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯。將剩菜往肚裏塞，是最壞的情況。
預防肥胖應要怎麼做2
預防肥胖的方法
胡椒有助於抑制肥胖
據韓聯社1月10日報道，最新研究結果表明，胡椒具有抑制肥胖的效果。報道援引英國《每日郵報》9日消息稱，印度一所大學的研究團隊通過動物實驗證實，胡椒種內含有的胡椒醛成分對於因攝入高脂肪而引起的肥胖具有抑制作用。
研究團隊首先在22周的時間內不間斷向白鼠餵食高脂肪食物，使其增肥，並從第16周開始在高脂肪食物內摻入胡椒醛物質。在未加入胡椒醛以前，白鼠的體重、體脂率以及脂肪細胞大小均有所增加，血糖也有所升高;但從16周開始加入胡椒醛後，該現象得到一定程度的緩解，體重及體脂率均有所下滑，血糖在一定程度上下降。與此同時，與骨骼健康相關的骨密度也有所增高。
另外，研究發現，當按照體重每1kg加入胡椒醛40mg的用量進行投喂，在第42天時，效果最爲突出。
預防肥胖的辦法：
1、多多運動
很多中年男性都忙於工作，疏於運動，此時建議男人們每天抽30分鐘到60分鐘的時間來鍛鍊身體，無論是飯後散步還是慢跑、打球等，長期堅持這些運動對於身體的好處有很多，而且運動還能幫助男人增強體質，預防疾病的出現。
2、心情愉快
有研究證明，心情愉悅的人身材保持得會好一點，這是因爲不良情緒會影響身體內部的各項系統運作，甚至引起內分泌失調，導致生理機能出現紊亂，這些因素加起來就是誘發肥胖的一個重要因素。
3、飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
4、生活規律
爲預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、早吃飽，中吃好，晚吃少，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備。
