1早餐
早餐喝一杯防彈咖啡，防彈咖啡的配方爲黑咖啡、無鹽奶(牛)油、椰子油，以1:1:1的比例混合而成，也就是一杯240 c.c.的黑咖啡，加上1湯匙奶油和一湯匙的椰子油。這樣比例做出的防彈咖啡，一杯熱量約爲217大卡，建議一天可以喝兩杯當做早餐，可以持續到中午都不會餓。
實際上，很多人難以接受防彈咖啡的口味，那有沒有什麼適合國人的替代方案?那就是用椰子油黃油煎蛋，雞蛋數量不限，以吃飽爲準，一般來說2個雞蛋就足夠了。
2午餐
以吃哺乳動物(豬牛羊)的肉爲主，要帶些肥的，輔助吃些綠葉蔬菜。當然，也可以間隔吃些魚肉雞肉鴨肉等其他肉類。如果不方便在家做飯，在外吃飯可以選擇火鍋、烤肉、西北菜等餐館類型進餐。以吃飽爲準，不要餓着，但也不要吃撐，自己難受。
切記：不要吃主食、水果和碳酸飲料。
3晚餐
以吃綠葉蔬菜，可以將綠葉蔬菜榨汁後服用，健身者真可以加一些蛋白粉作爲蛋白補充物。
