一日三餐簡易減肥食譜,隨着時代的發展,現在的人吃的越來越好了,也不少的人因爲好吃,體重蹭蹭蹭的往上漲。減肥對大家來說都是一件難事,那麼有沒有通過吃的方式來減肥呢,以下是小編爲大家整理的一日三餐簡易減肥食譜,一起來變瘦吧。
一日三餐簡易減肥食譜1
減肥食譜一日三餐
A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。
B、蘋果三個、清茶一杯。
C、香蕉二條、綠茶一杯。
D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。
E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。
F、西梅五粒、脫脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
B、雲吞麪一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
E、滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
G、灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
睡覺加肥的方法
1、不喝酒精飲料、咖啡。下午兩點半過後,不再飲用含咖 啡因的飲料。睡前3小時不喝酒。因爲酗酒 令人昏睡,得不到深層睡眠。
2、尋找睡眠時間。並不是每個人都只是7個半小時的睡眠時間,有些人睡9個小時。早上難醒的.人,則需要提早15分鐘上牀睡覺,尋找適當的睡眠時間。這個過程大約需要1周時間。在合適的睡覺時間和睡覺習慣,同時也要注意選擇合理的減肥食品,例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。
3、選擇鍛鍊時間。很多朋友們習慣晨跑,其實下午纔是鍛鍊的最佳時間,下午鍛鍊幫助睡眠,有規律的有氧運動能夠提高睡眠質量。
睡覺什麼姿勢能減肥
1、胎兒型。睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆,對內臟,如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是,仰臥睡覺時,因舌根部放鬆並向後下墜,而堵塞咽喉部,影響呼吸道通暢。
2、自由落下型。自由落下型對人體消化有好處,面朝下趴着睡,臉轉向一側,兩手放在枕頭旁邊。
3、貓姿,大多數家貓的睡覺方式在多數時間裏爲身體向右側臥,後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部,左肢自然向下並微微伸直。這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似,中醫強調睡眠姿勢爲“臥如弓”,其標準姿勢爲:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌託在頭下;左上肢伸直,放在左側大腿上。
原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿,中醫認爲以這種姿勢入睡不損心氣,像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來,由興奮轉爲抑制狀態,不久就能進入了夢鄉。這就是睡覺可以減肥之說。
一日三餐簡易減肥食譜2
藥膳減肥食譜
《建脾利水方》
材料:黨蔘5錢、山藥5錢、蓮子3錢、茯苓5錢、芡實3錢、扁豆3錢、薏仁5錢、排骨5塊、米酒2碗。
作法: 1、排骨川燙過洗淨。
2、將藥材水洗後,浸泡約5分鐘。3、先將藥材加3碗水、2碗酒入鍋煮30分鐘後,再將排骨倒入鍋中煮至排骨熟爛即可。
用法:產後第5天起服用,服用3~5天效果較顯著。
效果:配合產後利尿期服用,可促進體內多餘水份排除,達到減肥目的;若產婦有食慾不振、腹瀉腸鳴者,更合適服用。
《冬瓜薏仁湯》
材料:冬瓜半斤、薏仁5錢、雞胸肉100公克。
作法: 1、薏仁先浸泡半小時以上。
2、冬瓜洗淨去皮切塊,放入鍋中加薏仁、雞胸肉,先大火煮開,再轉小火燉煮40分鐘。
效果:可消除產後小腹水腫。
《鯉魚薑絲湯》
材料:鯉魚1條、(布包)車前子2錢、玉米鬚5錢、薑絲適量、鹽適量。
作法: 1、鯉魚去鱗去內臟,切成段。
2、車前子、玉米鬚、鯉魚放入鍋中,加水適量以大火煮開,再以小火煮至魚熟,加鹽調味即可。
效果:有改善下半身肥胖兼通乳作用。