減肥餐一日三餐食譜有哪些，很多人在減肥的時候都害怕吃多一點，大家要知道減肥的同時是要有合理的飲食的，對於營養師減肥餐，大家應該多瞭解。現在分享減肥餐一日三餐食譜有哪些。
減肥餐一日三餐食譜有哪些1
早餐搭配：雞蛋+豆漿+蘋果
這三種食物裏面所含有的熱量都是非常少的，雞蛋又能起到很多的飽腹的感覺，作爲人體一上午的能量來說是很足夠的，蘋果裏面含有豐富的維生素和水分，很好的去除身體裏面的油脂。
吃午飯最好的時間是12點-14點之間，因爲午餐需要提供人體更長時間的能量需求，才能維持人體的正常機能。午餐可以吃一些蔬菜魚類豆類瘦肉等食物，最好是選擇粥和湯，因爲有營養的湯既可以起到減肥的作用，還可以給身體提供豐富的營養物質。對於油炸類、動物的肝臟等一定不能碰。
午餐搭配：芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纖維的食物，可以說是蔬菜的健康之神，可以促進人體的消化和排毒，經常吃芹菜不僅可以幫助減肥，還能預防結腸癌。瘦肉可以爲人體提供蛋白質，與芹菜一起搭配，很有減肥的功效。
吃完飯最好的時間實在17點左右，這個時間吃進去的食物可以得到很好的消化和吸收，如果在19點之後吃晚餐，身體的新陳代謝是很慢的，攝入的卡路里那麼就會轉化爲人體的脂肪。晚餐高熱量的食物全部丟掉，甜的油的都會是變成高脂肪。
晚餐搭配：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜
很多減肥的朋友對魚肉應該是很熟悉了，魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸，能夠加快消耗身體脂肪，而且魚中還含有大量的蛋白質，營養價值也是十分的豐富。
總之想要減肥真的就是需要管住嘴邁開腿，如果這點自控能力都沒有的話，減肥真的是沒有太多的希望，所以這個減肥一日三餐食譜，希望大家可以準確運用起來，儘快達到瘦身苗條的感覺。
減肥餐一日三餐食譜有哪些2
一、早餐
一天的減肥從早餐開始，早餐爲休息了一個晚上的身體補充能量，營養攝入是非常重要。早餐需要提供水分、蛋白質、健康脂肪、碳水、維生素等。早餐中一杯牛奶、豆漿能夠幫助腸胃蠕動，有的女生習慣冷食，一份早餐酸奶杯是早餐的首選。雞肉、蝦仁、牛油果做成開放式三明治，撒上堅果就完成了。
二、中餐
中午需要飽腹感更強的食物來緩解飢腸轆轆的身體，紅薯、紫薯、玉米、雜糧飯糰，根據自己的體重基數每天選一種到兩種。搭配的肉類可以選擇三文魚或者牛肉，口感緊緻、脂肪含量底。
三、加餐
容易餓的人還可以有加餐，比如紫薯泥、全麥餅乾，可以緩解下午的飢餓，而且也不會發胖。不過最好不要選擇精加工的`食物，小麪包、肉脯果脯的熱量都比較高。
四、晚餐
晚餐距離睡覺的時間短，所以要減少攝入碳水，以清淡蔬果和優質蛋白質爲主。選擇魚肉、雞胸肉，搭配水焯青菜，一個雞蛋的飽腹感就足夠了。
一天三餐是規律飲食的基礎，按照這個定時定量的方案吃飯，讓腸胃蜂分泌規律的胃酸，增加身體代謝。通過適當的運動，可以讓身體很快瘦下來。這種循序漸進的飲食方法可以長期堅持，讓身體有輕盈的狀態，也不會傷害正常身體，適合女性長期保持身材。
健康減肥餐 做到這些就瘦了
1、早上6：45 —晨練
晨練會加快你的心率和新陳代謝，給你幾個小時的體力，所以從這點來看，晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里。
2、早上7：30 —吃早餐
開始吃早餐的時候身體就開始進行新陳代謝了，尤其是從前一天晚上開始，十多個小時沒有吃東西。雞蛋是容易使人有飽腹感的食物，早餐由雞蛋開始是個不錯的選擇。
假如你想減肥，早餐要攝入少點的碳水化合物，吃一片全麥烤麪包而不是兩片，與其攝入沒有營養價值的卡路里，比如麪包，果醬和黃油，不如來點豆類和菠菜。爲了在早餐中獲得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。還有一天中其他的兩小頓：午餐像平民，晚餐像乞丐。
3、早上9：00—加餐
以粗糧、水果、牛奶等食物進行加餐，通過適量加餐，不僅能降低飢餓，同時也能幫助控制對於糖類的慾望，平衡血糖。
4、早上11：00—小餐
少吃多餐對減肥非常有幫助，我們可以通過多次加餐的方法來減少我們對食物的慾望。
5、下午13：00—午餐
午餐應要減少碳水化合物攝入，可炒一些豆芽菜和蔬菜，適量加一些含蛋白質豐富的食物，如：魚、禽、蛋、奶及豆類等，但是少吃點米飯。
6、下午15：00—加餐
下午加餐應加適量蛋白質類小吃或水果，應該多喝點水，少喝軟飲料。我們要讓白開水成爲你的主要飲料，儘量少喝咖啡或低脂牛奶。
7、下午16：00—放鬆呼吸
大部分人適合晨練，但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺到疲憊的人在下午四點到五點之間鍛鍊比較適合。美國胸內科醫師學會在一項4800人的研究中發現，在那段時間中，是肺功能運轉的高峯（大約高20%)，而中午時鍛鍊爲最低。
選擇適合自己的時間鍛鍊。對於沮喪的人們來說，能夠有陽光照耀的早上鍛鍊是好時間。對於其他人來說，下午會更好。最重要的是要去行動，而不是隻是想想而已。
8、晚上19：00—晚餐
對減肥者來說，晚餐一定要吃，可以通過適量吃些優質蛋白質食物、限制主食，控制脂肪。
9、晚上20：30—不再進食
除非你是依賴胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個小時最好不要吃東西。假如你實在忍不住，就給你的大腦發出自動信號，晚上不能再吃了。你可以去洗盤子，收拾桌子，把牙徹底剔乾淨等等。如果你做完了這些，你就更不會想要去吃東西，不過，晚上可以來杯花草茶，還可以幫助睡眠。
晚餐減肥食譜推薦
香芋西米粥
材料：西米100克，鮮牛奶100克，香芋150克，白糖適量。
做法：湯鍋上火，放入清水燒開，放入香芋和西米。用中火煮約半小時至西米完全變爲透明時，加鮮牛奶和白糖略煮，即食。
三鮮炒餅
材料：大餅、菜心各100克，水發海蔘、熟蝦仁、淨筍片、雞肉各50克，味精、白糖、植物油、醬油、紹酒、清湯各適量。
做法：1、海蔘、雞肉、筍片切丁，大餅切條；菜心洗淨入沸水焯熟，鋪盤底。
2、炒鍋注油燒熱，下入餅條炸至金黃；鍋留底油燒熱，放入海蔘丁、雞肉丁、蝦仁、筍丁煸炒片刻，烹入紹酒、清湯燒沸，加入醬油、鹽、味精、白糖燒入味，起鍋澆在餅條上即成。
