動作一：
1、在地面上平躺，雙手擡起向身體的後方延伸，手指的方向向着腿部移動，手掌放在身體的兩側，雙腿微微的打開;
2、吸氣時，手肘緩緩擡起保持挺直，讓整體的重心放在腹部，讓全身和地面平行，雙腿伸直，大腿和地面的距離爲60度;
3、呼氣時，頭部向身後仰去，保持這個動作30秒，接着恢復初始動作即可，重複動作五次。
動作二：
1、在地面上，身體平躺下來，雙手放在身體的前側伸展，直到將手肘延伸甚至，手掌貼在地面，雙手之間的距離爲半隻手臂的長度;
2、借用手臂的力量讓上身緩緩地擡起，收緊腹部，保持均勻的呼吸，注意頭部和背部可以向後方仰去;
3、兩腿微微的張開，大約20cm，膝蓋貼在地面，雙腿屈膝，小腿緩緩地向上擡起和伸展，保持這個動作30秒，接着恢復初始動作即可，重複動作五次。
動作三：
1、在地面上躺平，調整好呼吸，讓全身感覺到放鬆，雙手放在身體的兩側向後方延伸，手掌緊貼在地面放在頭部兩側;
2、腳掌試着緊貼地面，雙腿之間的距離大約爲20cm，小腿緩緩地向身體的一側靠攏，和地面呈90度;
3、吸氣時，用手臂的力量帶動全身向上牽引知道手肘伸直，大腿和地面平行，收緊腹部，頭部向後方仰去，保持這個動作30秒，接着恢復初始動作即可，重複動作五次。
