瑜伽減肥注意動作要領，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以舒緩我們的心情，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看瑜伽減肥注意動作要領，知識，一起來看看吧。
瑜伽減肥注意動作要領1
1、如何用瑜伽減肥
1、平坐於地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼於右大腿內側，右腳向後伸直;挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
2、自然站立，慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾，向後擡起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
3、自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側伸直;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
4、自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環繞左腿，右腳尖勾住左腿後部;身體稍微向前，雙臂伸直，向後延伸;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的'拉伸感。
5、自然站立，背部挺直，雙手合十於胸前;身體重心移向右腳，屈左膝，擡起左腿，使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行;還原之後，再換另一方向做。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。
6、平坐於地面，背部挺直;屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側伸直;右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向後伸直，之間併攏伸直觸地面;還原之後，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
7、雙腳分開與同肩寬，背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
2、瑜伽減肥有哪些動作
簡易坐扭轉
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
巴拉德瓦伽
這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，隨着呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
踩球頂髖
仰臥，雙腳踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊，擡起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢上擡，髖部往上頂。收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。
左右交叉起
仰臥於地面上，雙腿伸直。腹部發力收起左腿，腳尖繃直，同時右手擡起去觸摸左腳。收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。
3、瑜伽減肥有哪些誤區
1、熱身越劇烈就越充分?
瑜伽屬於靜態動作，練習過程中追求呼吸和冥想，內心需要平靜方可完成。熱身時，如果選擇動感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會過於亢奮，很難進入瑜伽要求的狀況。
2、流汗越多越減肥?
瑜伽不是單純的動作，需要結合呼吸、冥想，要求身心合一。一節瑜伽課結束後，我們應當要感覺身體放鬆，精神舒緩，由內而外的舒適，而不是滿頭大汗。
3、動作越高難度就越好?
瑜伽動作很多，初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬着頭皮做了，可以先練習簡單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。
瑜伽減肥注意動作要領2
【1、嬰兒式】
功用：坐穩腳後跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，並視個人狀態做調整，注意非完全呈現休息狀態，上臂要出力儘量離開地面。
Step1
跪坐，臀部坐腳後跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣後，保持背部挺直。
Step2
吐氣，上半身慢慢往下趴下，上身持續往前延伸，但屁股不能離開腳後跟，注意上臂要出力，並非完全平貼地面休息。
【2、牛貓式】
功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部痠痛的人，孕婦也適合。
Step1
雙手打開約略大於肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地並與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。
Step2
吐氣，沿着腹部開始，到肋骨、胸口感覺慢慢下放，最後頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般慢慢往上捲起，頭部是最後一個擡起的動作。
Step3
深吸氣，腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮，背部拱到最高，最後頭部下沉，視線看向肚臍。
【3、英雄二】
功用：如英雄上戰場般需要穩固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時，可訓練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。
Step1
腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸爲一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。
Step2
左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿儘量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。
Step3
最後雙手往左右兩側伸直呈一直線，視線則看往左側。相同動作可以換邊再重複。
【4、三角式】
功用：動作中可拉開腳後側筋，延展大腿後側肌肉，促進下半身循環，因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。
Step1
雙腳打開，腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸爲一直線。接着換雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平，左腳腳跟對準右腳腳弓凹陷處。
Step2
左手往身體右側延展，帶動頭部與上半身往右側延伸，可伸展左側腰身。
Step3
左手慢慢下放，往下觸摸地面，右手往天空延伸成一直線，換邊重複動作。
