第一款早餐，一個玉米+胡蘿蔔粥
給大家介紹的這款早餐，它的能量非常的低，而且蛋白質非常豐富，所含的脂肪也非常少。而且這一款早餐，它的做法也非常的簡單。
在晚上的時候，先把玉米提前煮好，第二天早上用微波爐加熱就可以了，然後把胡蘿蔔絲加到白粥裏面，煮熟之後用鹽去調味。吃了這一款早餐之後，可以讓我們的口氣保持清新。
第二款早餐，豆漿
早餐的時候，豆漿配上其他的主食，這也是一個非常不錯的減肥早餐。我們可以嘗試自己做豆漿，其實自己做豆漿非常的簡單，在網上買一個豆漿機，提前一個晚上把豆漿先浸泡好，早上起來的時候，先把大豆煮十分鐘，然後把大豆放到豆漿機裏面只需要十分鐘的時間，一晚熱騰騰的豆漿就可以喝了。而且在豆漿裏面，它還含有很多的營養物質，除了黃豆之外，我們還可以加入其他的配料，例如黑豆或者紅豆。
根據醫學研究發現，喝豆漿不僅能夠幫助我們減肥，同時也可以幫助女性預防婦科的疾病。
第三款早餐，牛奶+蘇打餅乾
這款早餐，營養物質非常的豐富，不僅含有豐富的鈣元素以及維生素D等物質，同時，它可以補充我們人體生長髮育中所需要的氨基酸，在牛奶裏面，它還含有酶元素，這種元素有助於我們減肥。
首先，提前一個晚上從超市裏面買鮮的牛奶，第二天早上加熱就可以吃了，但是如果你購買的是鮮牛奶的話，第二天早上起來要先煮五分鐘，這樣子能夠確保細菌被殺死。在這這款長相的時候，要非常的注意，要先吃蘇打餅，然後再喝牛奶。
第四款早餐，蔬菜水果汁+三明治
這一款蔬菜的早餐，不僅可以滿足我們一天對維生素需求，同時，水果也可以有助於我們排出身體內的毒素，經常我們身體的新陳代謝，從而起到減肥的效果。我們可以嘗試每天早上有不同的蔬菜水果汁，可以用橙子榨胡蘿蔔，也可以用甜瓜榨蘋果。
在做三明治的時候，鍋底不需要放油，用不粘鍋煮兩個蛋，然後再把全麥的麪包放入鍋中，大概兩分鐘之後就可以加入雞蛋。最後，還可以根據自己味道去調不同的醬料。
